Шкільний пакет Ідеї пристосовані для дітей з непереносимістю їжі
Як нам підготувати пакет для школи, щоб він був здоровим та адаптованим до особливих потреб дітей з непереносимістю їжі чи алергією? Дізнайтеся в рядках нижче.
Початок школи - це час напружених занять для дітей, які також займаються спортом або займаються іншими позакласними заходами. Таким чином, здорове та збалансоване харчування дуже важливо для їх фізичного та психічного розвитку та для підтримки необхідного рівня енергії. Шкільний пакет відіграє важливу роль, з’ясуйте, що він повинен містити!
Щоб найменші мали різноманітне та збалансоване харчування, ефективно спланувати тижневе меню, щоб поєднувати різні страви та уникати відсутності або, навпаки, повторення деяких основних поживних речовин.
Дієтологи завжди рекомендують починати день зі сніданку, оскільки перший прийом їжі протягом дня забезпечить енергію, необхідну для виконання всіх завдань, пов’язаних зі школою.
a ідеальний сніданок повинен містити принаймні три групи продуктів харчування:
- Хліб або крупи (без глютену для дітей з непереносимістю глютену)
- Молоко, йогурт або сир (без лактози, у випадку дітей з непереносимістю лактози або замінених замінниками молока з рослинних джерел)
- Свіжі фрукти або фруктовий сік
Сніданок часто подають у бігу або, що ще гірше, ігнорують, тому нам потрібно розробити певні стратегії, які допоможуть малечі подати свій перший прийом їжі за день:
- Приготуйте їжу напередодні ввечері: Розкладіть склянки, тарілки та столові прилади.
- Лягайте спати і рано прокидайтеся, встигнути поснідати.
- Подавайте з маленькими вранці.
- Запропонуйте дітям різноманітні страви і запитайте її, що вона воліє їсти.
Перерви між навчальними годинами - це можливість інтегрувати калорійну їжу в раціон найменших, наприклад:
- Цілі свіжі фрукти (банани, мандарини та абрикоси, вишні або полуниця) або нарізані та утримувані в запіканці (скибочки апельсина, шматочки яблука або груші);
- Смажені горіхи (горіхи, мигдаль або фундук);
- Сухофрукти (родзинки, абрикоси, сливи);
- Гризин, тост;
- Маленькі бутерброди з сиром, шинкою, овочами або іншими інгредієнтами;
- Час від часу трохи шоколаду або іншого виду солодкої закуски;
Деякі діти подають обід у школі. Завдання батьків - забезпечити якість сировинних інгредієнтів, які використовуються в їдальні, та чи правильно вони підготовлені.
Якщо ви готуєте пакунок до школи, ваша дитина приносить їжу з дому, важливо враховувати харчовий баланс.
Дієтологи пропонують давати дітям такі продукти на обід або вечерю:
- Риба: 3-4 рази на тиждень
- М'ясо: 3-4 рази на тиждень
- Яйця: 3-4 порції на тиждень
- Сухофрукти та горіхи: 3-7 порцій на тиждень
- Молоко та молочні продукти: 2-4 порції на день
- Оливкова олія: 3-6 порцій на день
- Овочі: 2 порції на день
- Фрукти: 3 порції на день
- Хліб, крупи, макарони, картопля: 4-6 порцій
- Вода: 4-8 склянок на день
- Інші жири: зрідка
- Солодощі, випічка, солодощі: зрідка
- Соки, морозиво: зрідка
- Ковбаси, салямі, ковбаси: зрідка