11 речей, які потрібно зробити після безсонної ночі
Будь то серійний марафон, хвора дитина чи хропучий партнер - причин для безсонної ночі багато. Тут ви можете дізнатись, як можна прокинутися вранці і добре пережити день
Ці речі можна робити після безсонної ночі
Хропіння, повний місяць або галасливі сусіди: неважливо, якого Порушення сну Втримав вас сьогодні ввечері - найголовніше питання, який найкращий спосіб пережити день наперед? Ці 11 порад вам допоможуть.
1. Не натискайте кнопку відкладення!
Спробуйте це Кнопка відкладення на будильнику не штовхати, бо це все одно лише затримує неминуче - вставання - на кілька хвилин. Відкладення цих кількох хвилин не дасть вам енергії, необхідної на майбутній день.
2. Впусти сонце
Відкрийте штори, щоб вони їх пустили Сонце може випромінювати в. Як тільки люди потрапляють під сонячні промені, організм нічого не виробляє Мелатонін більше, тобто гормон, який відповідає за сонливість і дає нам сигнал лягати спати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Прийміть холодний душ
Не потрібно постійно терпіти холодний душ. Фокус у тому правильний час: Почніть із звичайної температури душу. Потім після того, як ви помасажували гелем для душу та шампунем, вимивайте воду, змиваючи протягом 30 секунд. Потім знову поставте його на теплу температуру на 30 секунд. Потім протягом півхвилини знову слід найхолодніший рівень. Цей метод збільшує ваш Кровообіг і стимулює організм.
4. Вправа
Навіть якщо ви не любите робити вправи вранці - скористайтеся одним Займатися рано вранці, особливо якщо ви особливо втомлені. Тут також сприяє кровообігу. Це покращує вашу уваги, що в свою чергу добре для вашого робочого дня.
5. Використовуйте макіяж
Нанесіть крем для очей з кофеїном для зменшення втомленості очей і темних кіл. Ще одна хитрість - це, біла підводка наносити на ватерлінії. Це зробить ваші втомлені очі набагато більшими. Якщо ви все ще виглядаєте втомленими, одягніть ще одну світиться помада щоб привернути увагу від очей до губ.
6. Пийте каву, але не надто
Кава штовхає нас у втомлені дні. Але не перестарайтеся! Дослідження показують, що дві чашки кави зроблять вас найщасливішими та найефективнішими протягом дня. Отже, у втомлені дні випивайте лише ці дві чашки, а потім додайте води.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Їжте з розумом
Навіть якщо ми зустрінемося в такі дні жадайте цукру - залишайтеся сильними і підхоплюйтеся здорові білки та цільні зерна назад (як яєчня або цільнозерновий хліб з авокадо або салат з куркою). Цукор допомагає в короткостроковій перспективі, але після цього ви потрапляєте в глибоку нору. Однак уникайте рясних страв - вони ще більше втомлюються.
8. Пийте багато води
Щодня слід пити достатньо води, але це після безсонної ночі багато води що ще більш важливо. Найкраще додати ще кілька Кубики льоду у склянку, адже холодні напої є більш освіжаючими і, таким чином, збільшують вашу увагу.
9. Піти гуляти
Всім відомий типовий денний мінімум між 13:00 та 15:00. Використовуйте цю фазу для однієї коротка прогулянка. Вийдіть до цього свіже повітря і витягніть ноги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10. Створіть повний список відтворення
Якщо вам дозволено слухати музику на роботі, обов’язково це робіть. Однак зверніть увагу на це у своєму списку відтворення відповідний жанр: Нікі Мінаж - так. Саймон і Гарфункель - ні!
11. Не надміру компенсувати відсутність сну!
Навіть якщо ви жадаєте 12-годинної ночі в кінці дня, дотримуйтесь звичного сім-вісім годин Спати. Чим швидше ви повернетесь до звичного ритму сну, тим краще ви почуватиметесь.