СПАЛИТИ жиростійкість складно 2 прості поради; Палео-Фіт
Привіт, це Роман,
Невелика стаття на цьому тижні, щоб поговорити про та впливати на стійкий жир.
Жорсткий жир важко спалити з багатьох причин детально в цьому відео, zieuz, якщо у вас не було справи
Тепер на порядку денному: як спалити цей проклятий жир !
Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів вирішити цю проблему, від найпростіших до найскладніших.
Погані новини, я не збираюся вдаватися до них усіх у цій статті, щоб уникнути 50 різних підказок, інакше це була би морська битва !
Я повернусь до теми з більш глибокими порадами в наступних статтях, давайте почнемо з того, що легко і не потрібно зайвого думати.
Отже, ось перші 2 речі, які потрібно зробити, щоб спалити такий важкий жир ...
Випадок 1: ви боретеся кілька тижнів/місяців
Питання: Що призводить до застою? Що я більше не втрачаю ?
Причина номер 1, ймовірно, походить від зниження основного обміну речовин, що стирає дефіцит калорій, який ви створили з дієтою/фізичною активністю.
Щоб втратити стійкий жир, потрібен метаболізм, який швидко «обертається» !
AKA: рівні лептину, тестостерону тощо. виглядає добре !
Ці гормони падають в організмі через брак калорій, більш-менш швидко, залежно від ступеня дефіциту, тривалості дієти та вашої власної генетики.
Як правило, метаболізм падає після перших кількох днів дієти і поступово сповільнюється до кінця дієти.
Чим довше це триває, тим більше воно спадає, і тим більше ми можемо "застрягти".
Перериватись! Пауза.
Особливо, якщо ви давно займаєтеся боротьбою !
Багато людей тижнями борються на знімальному майданчику, перш ніж остаточно зламатися і здатися.
Замість цього просто дайте собі 4-7 днів «без дієти», щоб скинути лічильники на 0.
Вірніше, відновити організм до оптимального гормонального рівня !
Це непроста порада, оскільки вона не інтуїтивна, але діє, фізіологічно та психологічно.
Здається, легко їсти знову нормально протягом тижня, але я кидаю вам заклик замовкнути маленького демона, який скаже вам, що «ви товстієте». !
Робіть це не менше 5 днів, їжте на висоті калорійності, і поверніться до свого раціону відразу після, теплим, повним і мотивованим ...
І вбийте демона кувалдою !
Справа №2: Ви щойно торкнулися плато
Ця стаття своєчасна, чи не так? 🙂
Насправді між точкою А і точкою В можна торкнутися декількох лотків.
Перше, що потрібно зробити, якщо ви щойно потрапили на плато і не потрапили у справу No1, це ...
Змінюйте лише одну дрібну деталь за раз !
Як я вже говорив раніше, зламати плато можна з кількох сторін (циклічна дієта, кардіо, перерва, вуглеводи тощо).
Не потрібно обходити всюди, давайте спочатку зробимо те, що може мати найбільший вплив.
Перше, що ви можете зробити, це просто приберіть з раціону вуглеводи.
Вуглеводи є головним гальмом втрати жиру, вони впливають на вироблення інсуліну/катехоламінів, на альфа-адренергічні рецептори тощо. ( дивіться відео, де я пояснюю все вище,) Я не збираюся тут все пояснювати.
Коротше кажучи, видалення кількох вуглеводних калорій може просто зробити трюк і перезапустити сухе.
Не впадаючи в крайність, скорочення еквівалента 30-40г вуглеводів із щоденного споживання або 120-160 калорій може зробити багато.
Очевидно, це представляє 2 плоди, або порцію вівса менше.
Ці кілька менших калорій компенсують падіння метаболізму (що в кінцевому рахунку не так сильно падає) і полегшить роботу організму на суті ". спалювати жир “.
Це виведення калорій вуглеводів можна робити стільки часу, скільки потрібно з кроком 30-40гр.
Якщо споживання вуглеводів не зменшується, просто зосередьтеся на видаленні кількох калорій з жиру, видаленні невеликої жмені горіхів або розподілі авокадо навпіл.
Коротше кажучи, дрібниці, потроху, які можуть змінити ситуацію, не впадаючи в крайнощі, які приносять більше шкоди, ніж користі.
Деталі, які вбивають ...
Є також інші важливі моменти, які можуть уповільнити втрату жиру. !
Тож я підготував для вас відео, в якому показую вам 3 прийоми, щоб швидко розпочати втрату жиру якщо ви застоюєтесь.
Відео доступне, натиснувши кнопку трохи нижче: