Спалюйте калорії RUNNER S WORLD

Втрата ваги Спалювання калорій безперервно

Найпоширенішою причиною фізичних вправ є схуднення. Біг - особливо ефективний метод для цього. Але насправді це не так просто, як це звучить. Щоб ефективно спалювати калорії, є кілька речей, про які слід пам’ятати та застосовувати їх під час наступного пробігу. І не забувайте насолоджуватися бігом теж. Тому що лише якщо ви також отримуєте задоволення під час занять спортом, він може стати звичним і таким чином успішно реалізованим.

runner

Різні типи навантажень

Оскільки використання енергії відбувається по-різному ефективно з різною швидкістю, певні стреси під час бігових тренувань краще підходять для спалювання калорій, ніж інші.

Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, вам слід швидко бігати. Оскільки кожен швидко досягає своїх меж - як органічно, так і ортопедично - правило для всіх бігунів полягає в тому, щоб дотримуватися тренувальної програми, що поєднує різні швидкості, будь то від тренування до тренування, будь то в бігу. Отже, якщо ви бігаєте в основному через контроль ваги і не маєте стільки часу бігати за один день, вам слід зробити 30 хвилин швидше, ніж повільно бігати рисом навколо області.

Тривалі повільні витривалості

Повільні витримки ідеально підходять як спалювачі калорій, але лише при тривалості від 90 хвилин до двох годин. Порівняно повільний темп, завдяки якому метаболізм потрапляє в зону спалювання жиру, в поєднанні з тривалими фізичними вправами максимізує загальне споживання калорій. Чоловік, який важить 150 кілограмів, може спалити більше 1000 калорій за 90-хвилинну легку пробіжку.

Однак більшість початківців бігунів не можуть бігати так довго підряд. До того ж довгі, повільні пробіжки на витривалість непогані, але навряд чи ви можете робити їх щодня. Під час 30-хвилинного темпу біг, 75-кілограмовий чоловік може спалити понад 480 калорій за одну третину часу, майже половину того, що він втрачає за 90 хвилин повільного бігу.