Спалюйте максимум калорій, плаваючи
Плаванням може насолоджуватися кожен у будь-якому віці та за будь-якої погоди, і лікарі часто настійно рекомендують його як частину дієти для схуднення або занять фітнесом. Корисний для здоров’я та фізичного стану, це справді м’який вид спорту, але в той же час надзвичайно енергоємний, коли він є предметом регулярних занять.
В середньому за годину плавання на помірній швидкості витрачається від 500 до 600 калорій. Що вже почесно, ви погодитесь !
Недостатньо ? Тож давайте спробуємо без зволікань організувати наші тренінги, щоб перевести це число в ранг шпигун, без необхідності проводити більше часу в басейні !
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ВТРАТИЛО 1 ГОДИНУ ГРУДІ, ПОВИНУТИСЯ, НАЗАД АБО МЕТЕЛИ ?
МЕТЕЛИК
920 калорій/годину.
МОЛОТОК
840 калорій/годину.
ПОВІДНІСТЬ
540 калорій/годину.
СПИНА
540 калорій/годину.
1 ЗМІНЮЙТЕ ПЛАВАННЯ
Різноманітність одночасно є другом задоволення і ворог Росії калорійність !
Зрозуміло, що тривалість іінтенсивність вашої зустрічі допоможе визначити кількість спалених калорій. Однак, диверсифікуючи його сесій змінившись плавання, фізичних вправ і ходи не дуже складно здійснити, і все ж ефективно приносить користь спалювання калорій.
Перш за все важливо не привчати своє тіло до зусиль, інакше воно втратить менше калорій ніж раніше. Звички формуються дуже швидко, і це швидко трапляється в легке.
Крім того, зміни плавання дозволяє рівномірно працювати всім частинам тіла. Чергуючи три-чотири плаває під час того ж навчання ви дозволите всім своїм групам мускулистий ефективно працювати і, отже, спалахнути більше, ніж калорій.
Для інформації, плаває індукуючи інтенсивні та цілісні зусилля тіла і, отже, споживаючи a максимум калорій є там брасом (кастинг) і так бажаний метелик.
плавання пропонує вам чотири плаває що ви можете легко помножити на дуже велику кількість вправ з або без навчальне обладнання.
Уявіть поле можливостей !
2 ЗМІНИТИ МАТЕРІАЛ
І це добре варіювати! Надягати немає сенсу буй-светр, дошка, тромбоцити, плавники і інші еластична для плавання в той самий час !
Для спалити якомога більше калорій під час вашого сеанси плавання, різноманітне використання навчальне обладнання є диявольською ефективністю.
Дійсно, носіння плавники або від тромбоцити (серед інших), явно сприяє концентрації уваги на техніка плавання і якість ваших рухів. Це динамічне усвідомлення м’язи дозволяє досягти кращих довгострокових результатів.
Крім того, навчальне обладнання забезпечують значну додаткову стійкість доводи, зменшення вашого гідродинаміка і, отже, уповільнює ваше просування. На відміну від того, що можна подумати, це позитивнонавчання оскільки для того, щоб виконати той самий жест, знадобляться додаткові зусилля.
І як ми знаємо, чим більше зусиль, тим більше калорій йди геть !
3 ЗМІНИТИ МІСЦЕ І ІНТЕНСИВ
Зміниінтенсивність, темп і ритм, в плавання як і у всіх видах спорту, вірний спосіб спалити якомога більше калорій, адже вашому організму потрібно буде швидко звикнути. Як і в бігу, інтервальне тренування залишається надійною ставкою !
Час відпочинку також є важливим критерієм, який слід враховувати. Для вас доступні два рішення спалити якомога більше калорій через час відпочинку:
Якщо ви зменшите їх між кожним набором або довжиною, ваш пульс повинен буде швидко адаптуватися, і ви будете танути ефективно, не обов'язково плавати Довше.
Найкраще рішення - це все-таки активне відновлення. Продовжуючи рухатися, ваш пульс буде підтримуватися на певному рівні, що буде добре для вас витрата калорій.
Одним з найбільш класичних засобів активного відпочинку є “спина з двома руками". Це дозволяє на 50 або 100 метрів розслабитися м’язи, виступаючи на назад, з ножиці брасом з циклами ніг і рук одночасно з обома верхніми кінцівками.
Для підрахунку спалених калорій виходячи з ваги
Підрахунок спалених калорій є досить поширеним показником у спорті, особливо коли мова йде про втрату ваги. Це може допомогти вам мотивувати себе і ставити цілі. Однак цей витрата калорій непросто розрахувати, оскільки він залежить від багатьох критеріїв: вид спорту, що займається, темп, вік спортсмена, його вага, зріст ...
Безперечно одне, плавання - це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій, що робить його дуже хорошим видом спорту для схуднення.
Будьте обережні, навіть якщо кожен з нас зараз поспішає піти на зниження калорій, важливо знати, що виконання одного і того ж запливу протягом шістдесяти хвилин поспіль може викликати втому і невдоволення (і навіть більше, якщо ви вибрали година метеликів.).
Крім того, зміна ударів дозволяє рівномірно працювати всім частинам тіла. Чергуючи три-чотири запливи під час одного тренування, ви дозволите всім м’язовим групам ефективно працювати, не впадаючи в полегшення звички, а отже, спалюючи більше калорій.
Плавання дає чотири удари, які ви можете легко помножити на дуже велику кількість вправ з тренувальним обладнанням або без нього. Тому не обділяйте себе !