Спалювання калорій при щоденній діяльності 2020
Зміст:
Якщо думка потренуватися на біговій доріжці у тренажерному залі, щоб спалити калорії, вас не приваблює, ви будете раді дізнатися, що лише щоденні заняття можуть спалити багато калорій.
"Дослідження показують, що люди, які фізично активні протягом дня, можуть спалити на 300 калорій більше на день", - сказав Піт Макколл, штат Міссісі, фізіолог з фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ. "Протягом 12 днів це може призвести до зайвого кілограма схуднення", - говорить він.
Спалювання калорій: Шлях "ЧИСТИЙ"
Макколл каже, що ці додаткові 300 калорій на день можуть надходити від так званого термогенезу немоторної активності або NEAT, який відповідає за енергію, яку ви витрачаєте, коли ви не спите, не їсте або не робите структурованих фізичних навантажень, таких як біг підтюпцем або займатися спортом.
Діяльність "NEAT" включає такі речі, як біг або їзда на велосипеді для перевезення, друк на комп’ютері, робота у дворі та прибирання будинку. Навіть непосидючі дії розглядаються як "ПРИГОДНА" діяльність, яка може розкрутити двигун, що спалює калорії.
Ці заходи допомагають спалювати калорії, збільшуючи обмін речовин. Ось чому у сільськогосподарських та кустарних працівників рівень метаболізму, як правило, вищий, ніж у людей, які ведуть більш неквапливий спосіб життя. Насправді калорії, які спалює NEAT, можуть варіюватися до 2000 калорій на день між двома людьми подібного розміру.
Калорії, що спалюються: загальний опік
"ЧИСТІ" калорії дійсно можуть додаватися - і швидко .
За словами Кімберлі Ламмус, представника ЗМІ Техаської дієтичної асоціації та координатора зв’язків з громадськістю Дієтичної асоціації Остіна в Остіні, штат Техас Кімберлі Ламмус, за 30 хвилин людина вагою в 150 фунтів може спалити таку кількість калорій:
- Подрібнення листя = 147 калорій
- Садівництво або бур’яни = 153 калорії
- Переміщення (пакування та розпакування) = 191 калорій
- Пилососити = 119 калорій
- Прибирання будинку = 102 калорії
- Гра з дітьми (помірна активність) = 136 калорій
- Скошування газону = 205 калорій
- Прогулянка = 103 калорії
- Сидіння і перегляд телевізора = 40 калорій
- Їзда на велосипеді до роботи (на рівній поверхні) = 220 калорій
Спалювання калорій: щодня трохи більше
Намагаючись збільшити кількість спалених калорій, докладайте зусиль, щоб робити більше «спонтанних фізичних навантажень» протягом дня. Найкращий спосіб зробити це - зменшити кількість часу, коли ви сидите, додаючи в свій розпорядок дня заходи з спалювання калорій.
Макколл каже, що наступне може збільшити спалювання калорій протягом дня:
- Пройдіться коридором, щоб побачити колегу, замість того, щоб телефонувати або надсилати електронний лист.
- Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора.
- Замість того, щоб скористатися послугами прибирання, замість того, щоб скористатися послугами прибирання, чистіть собаку для частих прогулянок.
- Їздити на велосипеді або їхати на роботу, а не їздити.
- Ви також можете носити крокомір, щоб відстежувати кількість кроків, зроблених протягом дня. Отримавши уявлення про те, скільки кроків ви робите, в середньому ставите собі все вищі цілі та знаходите способи робити кілька додаткових кроків щодня. Перш ніж ти це зрозумієш, ти будеш бігати сходами, добровільно підмітати під'їзд і знаходити причини бігти до магазину. Чим більше ти рухаєшся, тим більше ти хочеш рухатися!