Спалювання калорій у спокої можливо - Поради з плоским животом
Всі ми знаємо, що, наприклад, лише дихання дозволяє нам спалити кілька калорій. Але це не очевидно в масштабі, на жаль. Це було б надто просто.
Тим не менш, ви можете спалювати калорії в спокої протягом дня, але для цього знадобиться певна робота !
Нарощування м’язів: стимул до спалювання калорій
Спорт і особливо силові тренування допомагають спалювати калорії, це добре відомо. Але що ми не знаємо, це те, що під час заслуженого відпочинку, між двома сеансами ви будете продовжувати спалювати ці калорії.
Силові тренування дозволять наростити м’язову масу і, отже, збільшити базальний обмін речовин. Якщо ви не знаєте, що таке BMR, це дуже просто: мова йде про кількість енергії, необхідної нашому тілу для виконання своїх життєво важливих функцій.
Тож навіть у спокої ми спалюємо калорії.
Під час відновлення після тренувань з обтяженням м’яз буде витрачати енергію, щоб відновити себе, і, отже, природно збільшить базальний обмін. Чим більше обсягу потрібно, тим більше енергії йому буде потрібно для функціонування.
Тому наші м’язи є нашими основними споживачами калорій, навіть коли ми неактивні. Ви повинні це знати м’язи споживають 60 калорій на день, щоб просто встигати.
Силові тренування або кардіотренування ?
Спорт на витривалість збільшить обмін речовин під час фізичних вправ та лише на кілька годин після сеансу.
Якщо ви займаєтеся високою інтенсивністю, ваш метаболізм залишатиметься підвищеним протягом 72 годин поспіль. Під час цього відпочинку буде спалено більше жиру.
Для порівняння, під час силових тренувань ви будете спалювати менше калорій. Однак його вплив на обмін речовин набагато довший.
Оскільки м’язова маса з часом збільшується, а м’язи витрачають енергію для відновлення, базальний метаболізм буде збільшуватися. У довгостроковій перспективі буде спалено більше жиру, і організм буде витрачати більше енергії у спокої.
Ідеальним є регулярні заняття кардіотренуванням, поєднуючи їх із силовими тренуваннями.
У будь-якому випадку, якщо ви більше любите бодібілдинг, знайте, що одного-двох занять на тиждень по 20 хвилин буде достатньо, щоб впливати на обмін речовин протягом 2 або 3 місяців.
Набираючи м’язи, ви будете спалювати більше калорій і навіть під час відпочинку.
Жиросжигатели: все, що вам потрібно знати
Про автора
Аль ЦУКОВИЧ
Аль ЧУКОВІЧ, 31 рік, ваш тренер з питань харчування (науковий співробітник), який спеціалізується на зниженні ваги. Я допомагаю жінкам/мамам, у яких не вистачає часу АБО, які не знаходять часу, щоб схуднути без розчарувань та з мотивацією, заснованою на науці. Творець кількох програм підтримки (гіпермотивація). Цифровий кочовик (я люблю подорожі)