Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ Кращий спорт для витрат енергії
Якщо ви хочете одночасно схуднути і підтримувати форму, є кілька видів спорту, які допоможуть швидше спалити більше калорій. Важливим застереженням є те, що тренування самі по собі не дуже допомагають схуднути. Однак відстеження кількості спалених калорій за годину є хорошим показником ефективності того чи іншого виду спорту. Цим ми пропонуємо вам список найкращих видів спорту, в яких можна досягти найвищого споживання калорій. Однак зверніть увагу, що наведені цифри є лише приблизною оцінкою кількості спалених калорій. Те, що певний вид спорту може спалити багато калорій, не обов’язково означає, що це найкращий варіант для вас. Найкраще тренування - це те, яким ви можете як насолоджуватися, так і робити його регулярно.
Як вправи можуть допомогти вам спалити калорії
Справа не в тому, скільки часу ви витрачаєте на вправи, а в тому, наскільки добре ви використовуєте цей час. Крім того, це дозволяє проводити години в тренажерному залі або займатися спортом і не отримувати помітних результатів. З цієї причини має сенс зосередитися на конкретних видах спорту або вправах, які можуть допомогти вам швидко спалити калорії і тим самим втратити жир. Плюс, вибір правильного виду спорту також допоможе вам наростити м’язи, не витрачаючи занадто багато часу. Крім того, ви також економите гроші, що може покращити інтенсивність вправи.
Найвище споживання калорій на один вид спорту за годину легко розрахувати для людей різної ваги. Однак кількість споживаних калорій залежить від багатьох факторів, включаючи масу тіла, інтенсивність активності, кондицію, рівень та обмін речовин. Отже, фізичні вправи - це чудовий спосіб вправи і швидкого схуднення в процесі. Хоча спалювання калорій не є єдиним показником того, наскільки варто вправу, число може сказати вам дещо про те, наскільки важко ви тренуєте своє тіло. Біг і їзда на велосипеді займають перше місце у списку видів спорту, які можуть спалити найбільше калорій.
Керівні вправи
Згідно з рекомендаціями щодо фізичної активності, здорові дорослі повинні прагнути щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійних аеробних навантажень щотижня. Крім того, тренування з опором, спрямовані на ключові групи м’язів, слід проводити принаймні двічі на тиждень. Однак участь у такому виді спорту також може бути цікавим та ефективним способом досягнення цих вказівок. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, навантаження середньої інтенсивності характеризуються помітно прискореним диханням та частотою серцевих скорочень. Ви також можете задовольнити свої соціальні потреби під час занять спортом, спілкуючись та бесідуючи з людьми. Однак для занять високої інтенсивності, які часто включають змагальні види спорту, потрібна частота дихання, що ускладнює спілкування.
Біг і їзда на велосипеді можуть спалити кілька калорій
Згідно з багатьма дослідженнями про фізичні вправи та втрату ваги, біг зі швидкістю 16 км на годину та їзда на велосипеді зі швидкістю 32 км на годину мають найбільше споживання калорій. Наприклад, людина вагою 80 кілограм може спалити 1466 калорій, тоді як людина вагою 60 кілограм спалює 990 калорій на годину. Якщо ви будете займатися цими двома видами спорту повільніше, споживання енергії відповідно зменшиться. Наприклад, біг зі швидкістю 8 км/год використовує від 480 до 710 калорій на годину, залежно від ваги. Подібну кількість калорій можна спалити, їдучи на велосипеді зі швидкістю 20 км/год.
Побіг через цікаві пейзажі також може допомогти вам боротися зі стресовим повсякденним життям і нудьгою. Крім того, ви завжди можете збільшити інтенсивність цього виду спорту, швидше бігаючи протягом коротшого періоду часу і тим самим спалюючи ту саму або навіть більшу кількість калорій. Інша велика перевага цих видів спорту полягає в тому, що вони в основному безкоштовні. Однак вам потрібно вкласти трохи грошей у спортивний інвентар, щоб переконатися, що ви не отримаєте травму в процесі. Хороша пара кросівок у поєднанні з біговими шкарпетками запобігає нагріванню ніг під час бігу. У той же час це пропонує амортизацію, необхідну при проходженні твердих поверхонь. Те саме стосується і їзди на велосипеді.
Плавання споживає багато енергії
Незалежно від того, плаваєте ви для задоволення чи на змаганнях, це ще один вид спорту, який може спалити значні калорії. Наприклад, плавання метеликами може спалювати від 660 до 976 калорій на годину, залежно від ваги та фізичних можливостей. Колами швидкими темпами ви досягнете споживання енергії від 600 до 888 калорій на годину. Різні техніки плавання впливають на різні м’язи і спалюють різну кількість калорій. Інші удари плавання, які спалюють значну кількість калорій, включають плавання на спині та брасі.
На відміну від бігу та їзди на велосипеді, де ваші ноги виконують більшу частину роботи, плавання - це заняття, яке використовує все ваше тіло. Це робить цей вид спорту ще кращою альтернативою іншим видам діяльності. Ваші суглоби також можуть отримати від цього користь, оскільки вони не піддаються стресу. Якщо до цього додати купання в океані, солона морська вода може сприятливо вплинути на стан вашої шкіри. Єдиним мінусом, якщо він є, є те, що більше нічого не можна робити під час плавання. З іншого боку, кожен повинен погодитися з тим, що ця діяльність дуже приємна. Тож підготуйте плавки та окуляри та вирушайте до басейну чи пляжу.
Спалюйте від 300 до 800 калорій за допомогою боксу або кікбоксингу
Незалежно від того, обираєте ви заняття з кікбоксингу або тренування з боксерською грушею, ви зможете спалити багато калорій. Бокс - це настільки інтенсивне тренування, що воно вимагає постійних рухів і швидких сплесків енергії під час тренувань з партнером або змагань. Залежно від вашого фізичного стану та ваги, ви можете спалити від 540 до 800 калорій на годину з партнером. Якщо ви важите більше 80 кілограмів, споживання калорій збільшиться відповідно до ваги. Тож цей вид спорту має багато переваг для тих, хто хоче схуднути. На додаток до споживання калорій, ви також можете наростити свої м’язи.
Окрім потенційних травм, бокс також може бути корисним для вашого психічного стану. Тому що, коли ви б'єте боксерською грушею, ви також можете зняти стрес. Це дозволить вам почуватись краще після тренування, переконавшись, що у вас є хороша пара боксерських рукавичок.
Веслування на байдарках або байдарках
Це ще один вид спорту, яким можна займатися як у спортзалі, так і на відкритому повітрі. Якщо ви виберете останнє, вам знадобиться байдарка, весло та відповідне обладнання для безпеки. Однак, безумовно, це гарна ідея інвестувати в це обладнання, адже веслування на байдарках та байдарках може принести вам багато задоволення разом із втратою ваги та збільшенням м’язів. Для того, щоб мати можливість займатися таким видом спорту дешевше, згаданий вище спортивний інвентар можна орендувати в будь-який час.
Отже, це активний вид спорту, який включає все ваше тіло, починаючи з м’язів спини. Однак руки і ноги разом із м’язами живота також будуть наполегливо працювати в процесі. Найкраще у веслуванні - це те, що воно може спалити вам багато калорій. Як правило, ви будете використовувати більше 700 з них за годину. Крім того, ви можете збільшити інтенсивність вправ за допомогою деяких гребних тренажерів. Це не тільки означає, що ви худнете, але й те, що ваше тіло нарощується швидше та ефективніше.
Грайте у футбол або баскетбол і в процесі спалюйте багато калорій
Середній футболіст долає близько 12 кілометрів у кожній грі, яка триває понад 90 хвилин. В основному, ці спортсмени більшу частину часу бігають на футбольному полі. Однак також часто потрібно спринтувати якомога швидше. Окрім того, футбольна гра також включає безліч снастей та ще більше повітряних поєдинків. Якщо ви також пам’ятаєте, що футбол є одним з найпопулярніших видів спорту, ви гарантовано отримаєте багато задоволення, одночасно схуднувши.
Ще одним популярним видом спорту є баскетбол. Це ще одна напружена гра, яка може принести в основному ті самі результати спалення калорій, що і футбол. Головна відмінність полягає в тому, що для гри в баскетбол потрібно менше гравців, ніж у футбол. Зазвичай у неї грають 5х5, але навіть 1х1 гра може бути досить захоплюючою та напруженою. Все, що вам потрібно - це друг або член родини, баскетбольний і баскетбольний обруч та зручне баскетбольне взуття. Таким чином, ви можете легко досягти поєднання здорового схуднення та розваг.
Спалюйте калорії за допомогою тенісу та командних видів спорту
Що стосується тенісу, то ти зазвичай стикаєшся з суперником. Це означає, що вам не потрібно просити когось приєднуватися до вашої команди, якщо ви не граєте в парному розряді. Однак, якщо у вас виникають проблеми з пошуком суперника або партнера, ви можете грати в сквош. В основному це гра в теніс, коли ви б’єтесь об стіну тенісним м’ячем і витрачаєте стільки енергії, скільки граєте в теніс. Просто візьміть собі гарну тенісну взуття та тенісну ракетку - і все готово.
Година баскетболу чи тенісу використовує від 480 до 710 калорій або більше, залежно від ваги, фізичних можливостей та інтенсивності гри. Під час напруженої гри ви можете спалити від 420 до 622 калорій на годину. Інші командні та індивідуальні види спорту, які витрачають 300 або більше калорій на годину, включають софтбол та бейсбол, які широко використовуються в Америці, але не вимагають стільки сили та інтенсивності.
Займіться літніми та зимовими видами спорту
Популярні зимові види спорту та заняття, які також можуть спалити багато калорій, включають катання на лижах та снігоступах. За допомогою бігових лиж та катання на ковзанах можна спалити від 420 до 622 калорій на годину, залежно від інтенсивності. Різні види спорту, такі як скелелазіння, водне поло, гандбол, дайвінг, боротьба, каякінг та стрільба з лука, також споживають високу калорійність.