Спалювання жиру і втрата жиру

Відмінності між спалюванням жиру та втратою жиру

Модно писати про «тренінги з спалювання жиру». Статті на цю тему регулярно з’являються у багатьох жіночих журналах та журналах про стиль життя. На жаль, дві різні теми часто змішуються між собою - Спалювання жиру і втрата жиру.

Як можна розщеплювати жир?

Втрата жиру в організмі відбувається лише в одному негативний енергетичний баланс замість. Це означає: організм отримує з їжею менше енергії, ніж йому потрібно. Споживання енергії вище енергозабезпечення, організм змушений повернутися назад до своїх запасів.
Ви можете вибрати один із двох методів формування негативного енергетичного балансу:

Вони їдять менше або віддають перевагу їжі з меншою щільністю енергії або
Вони збільшують свої енергетичні витрати або
Вони поєднують обидва методи

Їжа з низькою щільністю енергії

Якщо ви обмежите споживання їжі так, що ви часто відчуваєте голод, це не призведе до бажаної мети. Організм реагує на голодування Реакції захисту як Незадоволення та тяга. Концентрація також зменшується. Тому ми залежамо від регулярного прийому їжі, щоб запобігти цим реакціям.

Навіть при регулярному прийомі їжі ви можете її отримати негативний енергетичний баланс виробляти. Для цього потрібно отримати доступ до їжі за допомогою низька щільність енергії назад.
Принцип щільності енергії відносно просто: Є продукти, які містять багато енергії на грам (енергія = калорії) і, отже, мають високу щільність енергії, а є продукти, які містять лише мало енергії на грам. Дається в калоріях на грам їжі (ккал/г).

Щільність енергії визначається вмістом вуглеводів, білків і жирів та їх співвідношенням між собою. Також Вміст води відіграє роль у щільності енергії. Оскільки вода не містить калорій, продукти з високим вмістом води мають низьку щільність енергії. Також високий Вміст клітковини зменшує щільність енергії. жиру показує найвищий вміст енергії а отже, їжа з високим вмістом жиру має високу щільність енергії.

Дієта повинна складатися, в основному, з салатів, овочів та фруктів, нежирного м’яса та молочних продуктів, птиці та риби, а також бобових та горіхів. Продукти, багаті білками, такі як птиця та риба, запобігають розпаду м’язів, якщо енергетичний баланс негативний.

Збільшити витрати енергії

Обмін енергією описує всі обмінні процеси, пов’язані з перетворенням поживних речовин в енергію. Якщо ми постачаємо тілу більше енергії, ніж йому потрібно, це зберігається як «запас» у жирових клітинах. У попередні часи такі резерви були вкрай необхідними для виживання. Оскільки сьогодні ці запаси більше не використовуються через життєві та екологічні причини, ми можемо лише (як описано у вищевказаному пункті) Зменшіть споживання енергії або Збільшити витрати енергії, мобілізувати резерви. На практиці це означає збільшення витрат енергії більше вправ та спорту як от нарощувати м’язи.

Вичерпну інформацію щодо збільшення основного обороту та обороту послуг ви можете знайти тут .

Як працює спалювання жиру?

Наше тіло потребує енергії вдень і вночі, незалежно від того, перебуваємо ми у фазі відпочинку (сон) чи в активній фазі (робота чи спорт). Чим більше навантаження на організм, тим вища потреба в енергії.

Наше тіло отримує енергію, яка йому потрібна, із вуглеводів, жирів і білків у формі Аденозинтрифосфат (ATP). Це молекула, яка діє як основний запас енергії в клітинах. Оскільки поставлена нам енергія нам не потрібна відразу, вона називається Креатин фосфат, Глікоген або жиру тимчасово зберігається. При необхідності організм використовує ці резерви. Коли та які джерела енергії використовуються, залежить від Тривалість навантаження та Інтенсивність вправ від (див. також методи навчання).

При тривалості вправи до 10 хвилин (середня витривалість) енергія в основному від Глюкоза (виноградний цукор) виграв. Ці цукри походять від метаболізму вуглеводів, що потрапляють всередину. Вони мають форму Глікоген зберігаються в печінці та м’язах і швидко доступні під час фізичних вправ. Однак спогади обмежені. Ось чому жирні кислоти також перетворюються в енергію паралельно виробництву енергії з вуглеводів під час довших навантажень 10 і більше хвилин.

Чим довше навантаження, тим вища частка енергії, яку отримують жирні кислоти. Енергію можна отримати з жирних кислот лише за умови достатнього надходження кисню (аеробних). Отже, організм використовує лише жирні кислоти тривалі вправи з низькою та середньою інтенсивністю.

Журнали часто посилаються на "пульс спалювання жиру" або пишуть про "тренування в зоні спалювання жиру". Мається на увазі тренування з низькою та середньою інтенсивністю, від Від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу (див. тренувальний пульс). Не згадується, що таке навчання має сенс лише у тому випадку, якщо воно тривале. Через 30-40 хвилин частка енергії, отриманої з жирами, перевищує частку енергії, отриманої з вуглеводів. Якщо навантаження різко зростає протягом короткого часу, наприклад, для пробігу спринту, організм завжди використовує глікоген або глюкозу. Лише через 120 хвилин запаси вуглеводів значною мірою вичерпуються, і організм отримує енергію за рахунок жирових запасів.