Спалювання жиру - Йогавікі

Зміст

  • 1 Як ваше тіло спалює жир?
  • 2 Що таке обмін речовин?
  • 3 Чи є спалювання жиру в тренажерному залі марним?
  • 4 Спалювання жиру за допомогою відпочинку
  • 5 Спалювання жиру через травний метаболізм
  • 6 Спалювання жиру завдяки фізичним вправам та метаболізму
  • 7 Чому жир майже не спалює жодних калорій?
  • 8 Чому вірусний жир такий небезпечний?
  • 9 Спалюйте жир з більшою кількістю м’язів
  • 10 Див. Також
  • 11 веб-посилань
  • 12 семінарів
    • 12.1 Пізні семінари
    • 12.2 Семінари з йоги та аюрведи
    • 12.3 Дієта
    • 12.4 Здоров’я
    • 12.5 Аюрведа
    • 12.6 Раджа-йога, позитивне мислення, сила думки
    • 12.7 Медитація
    • 12.8 Семінари з хатха-йоги

Як ваше тіло спалює жир?

Ваше тіло здатне чарівним чином спалити близько 40 калорій за 15 хвилин, навіть не потіючи.

обмін речовин

Ну не дуже. Ваше тіло вже готове стати машиною для спалювання жиру. Все, що вам потрібно зробити, щоб почати змінювати форму тіла, - це налаштувати цю жирову піч і працювати з максимальною ефективністю, щоб ви могли спалювати ще більше жиру, проходячи повсякденні ритуали життя.

Що таке обмін речовин?

Ця магія спалювання жиру походить від вашого метаболізму, це слово ви, напевно, чули багато разів, але, можливо, не зовсім зрозуміле. Що таке метаболізм? Простіше кажучи, всі різні хімічні реакції, що відбуваються цілодобово у вашому тілі, утримують вас у живих. Це їжа, яка перетворюється на енергію, та та енергія, яка спалюється, щоб рости волосся, серцебиття, печінка, яка відкачує жовч, легені, що несуть кисень у кров, і кишечник.

Спалювати жир у тренажерному залі марно?

Спалювати калорії у фітнес-залі чи йога-студії - це чудово. Але енергія, яку ви витрачаєте під час тренувань, не така проста, як здаються здаватися лічильники на доріжці. Існує три типи спалювання жиру, з яких складається ваш метаболізм.

Спалювання жиру, відпочиваючи

Базальний рівень метаболізму (стан спокою): Ваш базальний рівень метаболізму становить від 60 до 70 відсотків від загальної швидкості метаболізму, і, як не дивно, саме кількість спалених калорій взагалі нічого не робить: лежачи в ліжку і дивлячись у стелю, або лежачи на дивані і дивлячись телевізор. Як вже згадувалося раніше, це підживлюється внутрішнім функціонуванням вашого тіла - серце б’ється, легені дихають, навіть клітини діляться.

Спалювання жиру через травний метаболізм

Травний обмін речовин або термічний вплив їжі. Просте перетравлення вуглеводів на цукор і перетворення білка на амінокислоти зазвичай спалює від 10 до 15 відсотків добових калорій. Травний білок спалює більше калорій, ніж перетравлені вуглеводи або жир - близько 25 калорій на 100 споживаних. Перетравлення вуглеводів і жиру спалює приблизно 10-15 калорій на 100 споживаних. це означає, що від 70 до 85 відсотків калорій, які ви спалюєте щодня, надходять від їжі або просто гуляння і нічого не роблячи. Але як щодо інших 15-30 відсотків?

Спалювання жиру за допомогою фізичних вправ та метаболізму

Ця частина метаболізму включає тренування у фітнес-студії або йога-студії, а також інші приємніші фізичні навантаження, а також незліченні випадкові рухи протягом дня. Чому так важко схуднути лише за допомогою фізичних вправ? Чому так багато людей із зайвою вагою? Відповідь проста. Вправи спрямовані лише на 15-30 відсотків вашого спалювання жиру. До 85 відсотків калорій, які ви спалюєте в той чи інший день, не мають нічого спільного з рухом вашого тіла! Тому вам слід відмовитись від тренувань?

Чому жир майже не спалює жодних калорій?

Метаболізм у стані спокою - система організму, яка споживає більшу частину щоденного спалювання калорій - визначається двома речами: батьками та кількістю жиру в порівнянні з м’язами у вашому тілі. І хоча ви не можете вибрати, ким є ваші батьки, ви можете вдосконалити іншу частину рівняння та додати кілька ступенів до метаболізму, що відпочиває.

Проблема в тому, що жир відіграє свою роль в обміні речовин, буквально працюючи на уповільнення споживання калорій. Жир майже не спалює жодних калорій. Щоб ваше тіло підтримувало півкіло жиру, йому потрібно лише спалювати 2 калорії на день. М’яз, навпаки, дуже метаболічно активний. Ось чому м’язи відіграють головну роль у процесі спалювання жиру: у стані спокою фунт м’яза щодня спалює втричі більше калорій, лише щоб утримати себе - і багато з цих калорій м’язи спалюють із накопичувальних одиниць жиру. Ось чому жир ненавидить м’язи і чому ви повинні любити м’язи, тому що ваші м’язи постійно спалюють жир.

Чому вірусний жир такий небезпечний?

Вісцеральний жир - це тип, який знаходиться позаду м’язів живота і оточує ваші внутрішні органи. А вісцеральний жир виділяє ряд речовин, які називаються адипокінами. Адипокіни містять сполуки, які підвищують ризик високого кров'яного тиску, діабету, запалення та серцевих захворювань. Вісцеральний жир також перешкоджає дії важливого гормону, званого адипонектином, який регулює обмін речовин. Чим більше у вас вісцерального жиру, тим менше у вас адипонектину і нижчий ваш метаболізм. Отже, жир буквально створює більше жиру.

Спалюйте жир з більшою кількістю м’язів

Після 25 років ми всі починаємо втрачати м’язову масу. П’ята частина фунта м’яза на рік, у віці від 25 до 50 років, а потім до фунта м’яза на рік після цього, на випадок, якщо ми нічого не зробимо, щоб зупинити спад. І крім падіння метаболізму, втрата м’язової сили та маси емпірично пов’язана з ослабленням імунної системи, не кажучи вже про слабкіші кістки, жорсткість суглобів і гіршу поставу. М’язова маса також відіграє ключову роль у реагуванні на стрес.