Спалювання жиру; краще за будь-який вівторок; t Гессен
Пісний сон, комбінування їжі або виноградне лікування - багато односторонніх дієт спочатку дозволяють швидко схуднути. Але після фази голоду кілограми повертаються. Тож покладайтесь на тривале спалювання жиру. Ось здоровий спосіб схуднення.
Принцип спалювання жиру простий: якщо організм споживає більше калорій, ніж отримує, він використовує свої жирові запаси, і ви худнете.
Це означає в цифрах: Один кілограм жиру становить близько 9000 кілокалорій. Якщо жир піде, потрібно розбити 7000 кілокалорій. Решта 2000 кілокалорій виводяться неперетравленими. Фізичні вправи разом зі збалансованою дієтою посилять спалювання жиру.
Спорт на витривалість проти любовних ручок
Найефективнішим для спалювання жиру є тренування на витривалість. Обов’язково вибирайте вид спорту, який вам подобається. Тільки таким чином ви зможете послідовно дотримуватися своєї програми тренувань. Особливо для початківців бажано уникати надзвичайно напружених видів спорту чи змагань. І те, і інше може демотивувати. Такі види спорту, як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді є кращими. Ви можете постійно підвищувати свою ефективність за допомогою тренувань і швидко прогресувати.
Окрім тренувань на витривалість, слід також зміцнити м’язи. Кожен кілограм м’язової маси спалює близько 100 кілокалорій на день, навіть коли ви відпочиваєте.
Тривалість навчання
Щоб позбутися якомога більшої кількості калорій, тренуйтеся три-чотири дні на тиждень. Ви повинні зробити навантаження на роботу залежно від рівня фізичної підготовки. Початківці починають із чвертьгодинного тренування тричі на тиждень, мінімум для тих, хто навчається, становить від 30 до 45 хвилин на тренувальну одиницю. Досвідченим користувачам слід спочатку збільшити частоту, потім тривалість і, нарешті, інтенсивність.
Не перебільшуйте! Ви спалюєте найбільше калорій, коли досягаєте своїх меж. Однак ваше тіло в першу чергу покладається на вуглеводи. Краще: частіше роби короткий спринт між ними. Канадське дослідження показує, що спалювання жиру при інтервальних тренуваннях - тобто при чергуванні фаз стресу та відновлення - на 36 відсотків вище, ніж при програмі постійної витривалості.
Правильна дієта підтримує спалювання жиру
Спалювання занадто великої кількості жиру не означає автоматично зменшення ваги на вагах. Суть полягає в тому, що ви худнете лише в тому випадку, коли вживаєте менше калорій, ніж споживаєте - і протягом більш тривалого періоду часу. Щоб не відразу накопичувати калорії на тренуваннях на стегнах, слід врахувати наступні поради: