Спалювання жиру Отже, організм спорожняє жирові клітини - FOCUS Online
Спалювання жиру - одна з бажаних цілей, коли ми боремося з фізичними вправами. Зрештою, ми хочемо схуднути або залишитися стрункими. „Фокус Інтернет” пояснює, що відбувається в організмі та чому у людей із надмірною вагою виникають справжні проблеми.
Програма «Спалювання жиру» - одна з найпопулярніших програм на дисплеї крос-тренажерів. Також дуже популярні заняття фітнесом, які сповіщають щось за допомогою «спалювача жиру». Зрештою, він містить обіцянку вирізати гарну фігуру на пляжі або знову вписатись у ваші старі джинси.
Жирові клітини в основному використовуються для накопичення енергії. Якщо ми споживаємо висококалорійну їжу довгостроково, жирові клітини розтягуються, поглинаючи надлишок енергії. Вони можуть роздуватися в 200 разів більше від їх початкового розміру.
Тіло чіпляється за кожну калорію
Наш організм відкалібрований не для того, щоб витрачати енергію, а для того, щоб накопичувати її на нежирний час і витягувати з жирових клітин як паливо, коли це необхідно. У минулому здатність накопичувати жир у вигляді молекул жирних кислот забезпечувала виживання. Люди довгий час обходились без їжі і все ще мали енергію, щоб втекти від хижаків, наприклад.
Нам більше не потрібно це робити сьогодні. Але наше тіло все ще тримає кожну зайву калорію і відкладає їх у жирові клітини. Надмірна кількість їжі та малорухливий спосіб життя означають, що більше половини дорослих у Німеччині мають надлишкову вагу, а чверть вважається ожирінням. У дітей та підлітків 15 відсотків занадто важкі, а шість відсотків страждають ожирінням.
Жирові клітини є ризиком для здоров’я при ожирінні
У людей, що страждають ожирінням, жирові клітини, звані адипоцитами, не функціонують нормально: вони довго і наполегливо накопичують енергію, але виділяють її надзвичайно повільно. Крім того, здуті жирові клітини виробляють більшу кількість різних гормонів. Вони сприяють запальним процесам, уповільнюють обмін речовин і, таким чином, сприяють захворюванням.
«Спалювання жиру» - це насправді «знищення» жиру
Якщо хтось одночасно обмежує споживання калорій, організм робить дві речі, щоб «спалити» жир: він забирає необхідну йому енергію із запасу жирових клітин і починає накопичувати менше енергії в клітинах.
Мозок сигналізує жировим клітинам про вивільнення молекул жирних кислот у кров. М'язи, легені та серце, які особливо піддаються стресу у спорті, використовують себе, щоб залучити енергію для відповідного стресу.
Наші Посібник у форматі PDF показує вам рецепт успіху нежирної дієти, як вона працює і на що слід звернути увагу.
Порожні жирові клітини можуть заповнитись у будь-який час
Залишки жирних кислот виводяться з диханням або сечею. Поступово жирові клітини спорожняються таким чином. Тіло також розщеплює порожні оболонки. Однак одночасно створюються нові жирові клітини. Однак, якщо це не заповнюється надмірним споживанням калорій, спалювання жиру під час фізичних вправ розщеплює жирові відкладення та вагу.
Спалювання жиру починається з першого кроку
Довгий час вважалося, що запаси жиру атакуються лише під час фізичних навантажень, коли запаси глюкози порожні. По правді кажучи, обидва джерела енергії використовуються негайно. Але оскільки запас цукру витрачається швидше, спалювання жиру під час тренувань працює на повній швидкості через 20-30 хвилин.
До речі, ніхто не повинен повністю працювати над оптимальним спалюванням жиру. Дослідження показали, що жировий обмін у тренованих людей є найбільш ефективним при інтенсивності фізичних вправ 65 відсотків, а у нетренованих людей приблизно 50 відсотків максимальної працездатності.