Спалювання жиру після тренування
- Реклама -
Каталіна Буздун-Рафаїла про неї та дитячу школу мистецтв та модельне агентство It.
Спалювання жиру після тренування також відомий як Післяопік (Надмірне споживання кисню після тренування - епоха) - це процес, який дозволяє спалювати калорії після тренування, найбільше значення має одразу після його споживання. Однак ми повинні взяти до уваги багато факторів, способів, способу життя, щоб зробити це більш ефективним.
м'язи
Збільшення м’язової маси це один з найефективніших способів посилити спалювання жиру поза часом тренування. Чим більше у вас м’язів, тим більше метаболізму доводиться боротися, прагнучи забезпечити киснем зайву м’язову тканину. І оскільки для підтримки м’язів потрібно більше калорій, ніж для накопичення жиру, це означає, що ви будете спалювати жир набагато ефективніше.
важливість харчування
Не забувайте про це вплив харчування розміщувати вправи після спалювання калорій. Щоб додати «палива» до наступного тренування та компенсувати його, слід спробувати поживну їжу приблизно через дві години після сеансу. Зосередьтеся на високоякісних вуглеводах, білках та жирах. Спеції та трави, такі як імбир, часник та гострий перець, можуть довше утримувати вас у режимі спалювання жиру.
найкращий час
Іншим способом стимулювання ХОЗЛ є темп-Як і у випадку з HIIT, вам потрібно переконатися, що у вас інтенсивність від 70 до 80 відсотків вашого максимального пульсу. І це має зайняти близько 30 хвилин. Чим довше ви підтримуєте цей рівень інтенсивності кардіо, тим більше енергії ви будете спалювати після тренування.
збільшити інтенсивність
Додавання двох або трьох тижневих навчальних занять з HIIT, призведе до спалювання калорій до 48 годин після закінчення тренування! Просто переконайтеся, що ви тренуєтесь на рівні 80% від максимального пульсу, щоб отримати максимальний ефект після опіку.
потреба у сні
Крім роботи, вам потрібно переконатися, що ви засинаєте від 7 до 8 годин на ніч, дозволяти тілу виконувати вправи високої інтенсивності на максимальній потужності. І стільки ж годин потрібно забезпечити у ніч після тренування.
одужання
Більшість недооцінюють необхідність відпочинку та відновлення, оскільки протягом цього часу організм перетворює зусилля з фізичної підготовки на фізичні зміни. Йога, спортивний масаж, фактичний відпочинок стимулює процес відновлення та гарантує, що тренування показують свої переваги.
зволоження
Гідрат дуже добре за день до тренування, в день тренування та після тренування! Високоінтенсивні фізичні вправи дозволяють вашому тілу працювати повною мірою та отримати всі переваги ХОЗЛ. Також пам’ятайте, що зневоднення уповільнює організм, а це означає, що ви не будете виконувати максимум під час і після вправ.