Спалювання жиру Пульс Що на імпульсі спалювання жиру
Що не так із пульсом спалювання жиру?
21 березня 2011 р., 13:13 | cme
Жирний пульс: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно бігати повільно. (Фото: imago)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Як можна повільніше і як можна довше: ті, хто хоче схуднути за допомогою спорту на витривалість, часто орієнтуються на так званий «пульс спалювання жиру». Це відносно низький діапазон частоти серцевих скорочень, який, як вважають, є найбільш спаленим жиром. Для більшості людей це від 110 до 130 ударів на хвилину. Але чи це правда? Що не так із пульсом спалювання жиру?
Детальніше про біг
Біг чудово підходить для схуднення
Біг - ідеальний вид спорту для схуднення: вам потрібно мало обладнання, і ви можете розпочати роботу в будь-який час без особливої підготовки. Новачки та люди з надмірною вагою ходять першими або намагаються чергувати пробіжки та ходьбу. Досвідчені користувачі поступово збільшують свою підготовку. Залежно від швидкості та тривалості можна спалити більше або менше калорій. Логічно перевірити пульс. Наприклад, ви можете швидко визначити, чи вас перевтомило.
"Бігати, не дихаючи"
"Багато бігунів роблять помилку, бігаючи занадто швидко", - каже Урсула Хільдебрандт, лікар Інституту досліджень кровообігу та спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні. В принципі діє правило "бігати без дихання". Наприклад, якщо у вас задихається і ви більше не можете розмовляти, ви біжите занадто швидко. Це не тільки означає, що ви швидко виснажуєтесь, спалювання жиру також гірше в діапазоні високих пульсів.
Рецепти
Зробіть запас печива
Формула пульсу лише дуже неточна
Але в якому пульсовому діапазоні ви спалюєте найбільше жиру? Більшість консультантів рекомендують тренуватися приблизно на 60 відсотків від максимального пульсу. Це, в свою чергу, розраховується з 220 ударів на хвилину мінус вік. Це означає, що для 40-річного віку оптимальний пульс становить близько 108 ударів на хвилину ((220 мінус 40) х 0,6). На думку Урсули Хільдебрандт, однак це значення є неточним і не враховує, наприклад, особистий рівень підготовки.
Значення лактату точніше, ніж частота серцевих скорочень, що спалюють жир
Скільки енергії організм насправді забирає із запасів жиру, можна визначити за допомогою лактатної діагностики. "Для цього рівень лактату в крові вимірюється під час фізичних навантажень", - каже лікар. Лактат - також його називають молочною кислотою - виробляється в м’язах під час фізичних навантажень. "При значенні нижче двох мілімолей на літр відсоток спалювання жиру є найвищим", - говорить лікар. Вважається, що ця область ідеально підходить для побудови базової витривалості та позбавлення від любовних ручок. Ви можете зробити тест на лактат, проведений спортивним лікарем - включаючи оцінку, це коштує близько 80 євро. Однак ті, хто уникає такого тесту з спортивної медицини, можуть використовувати згадану формулу пульсу як приблизний орієнтир.
Зверніть увагу на калорійний баланс
Однак для того, щоб кілограми реально впали, вам також слід враховувати калорійний баланс: лише ті, хто вживає більше, ніж приймає, насправді худнуть. Це означає: Окрім правильного темпу, важливу роль відіграє і кількість тренувань. Ідеально підійдуть два-три рази на тиждень. Початківці починають з 20 хвилин кожен і поступово збільшують час до 30-45 хвилин. Крім того, нежирна дієта з великою кількістю овочів, фруктів та цільнозернових продуктів допомагає підтримувати баланс калорій у негативному діапазоні.
trax.de: Найкращий MP3-плеєр для бігу в тесті
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.