Спалювати жирові окислювальні пріоритети ДІЄТА ЦЕТОГЕН, фітнес та надпотужності SUPER KETO

Burn Fat Burn Fat Burn Fat - це одержимість усіх, не кажучи вже про кетогенну дієту. Я маю на увазі, незалежно від того, хочемо ми схуднути чи ні, на кетогенній дієті обов’язково означає, що організм спалює жир.

жирові

Але проблема в тому, щоб зрозуміти, як організм спалює жир, потрібно зрозуміти окислювальні пріоритети організму.

Тоді це буде стаття короткий, але корисний. Тому що, як тільки ви це зрозумієте, ви завжди будете робити розумніший вибір!

Існує 5 можливих видів палива для нашого організму: глюкоза, жирні кислоти, білки, алкоголь та кетони ... КРОМЕ, організм не може їх використовувати будь-коли чи як-небудь. Насправді існує ПОРЯДОК Пріоритету для їх використання.

У спокої глюкоза, кетони тощо. затримуються в крові в певній кількості. Загалом кількість палива еквівалентна приблизно тридцяти калоріям у всьому об’ємі крові нашого тіла.

Але як тільки ми їмо, існує якась процедура використання різних видів палива. Подумайте, якщо ви споживаєте 500-калорійну їжу, раптом у крові буде циркулювати багато калорій (порівняно зі звичайними 30), і організм повинен про це подбати, щоб кров не заповнювалась поживні речовини.

По-перше, як тільки ви починаєте їсти, організм зупиняє процес ліполізу (процес, коли організм виділяє в кров жирні кислоти). Простіше кажучи: коли ви їсте, організм перестає внутрішньо вас «годувати».

Потім тіло ініціює процедуру повернення рівня кожного палива до норми. І це робиться в такому порядку окислення: спочатку алкоголь (я вже говорив вам про це раніше), кетони, білки, вуглеводи та жирні кислоти. (Зауважте, що жирні кислоти приходять ОСТАННІ - отже, труднощі у спалюванні жиру!).

No1 - АЛКОГОЛ

Алкоголь є не лише пріоритетом для організму (через його токсичність), алкоголь також не має можливості зберігання. Тож нам доведеться з цим боротися та евакуювати.

No2 - КЕТОНИ

Якщо кетони дуже високі (або через те, що ви приймали екзогенні кетони, або через те, що ви приймали багато МСТ), організм впорається з цим, перш ніж спалювати власні жирні кислоти.

[Невеликий відступ, тепер ви розумієте, чому спокійно заохочувати людей приймати екзогенні кетони або "повернутися до кетозу", або "спалювати більше жиру": бо це фіктивний кетоз. Організм спалить ці зовнішні кетони, оскільки його змушує це робити сам факт цього окисного пріоритету, але це не означає, що організм здатний виробляти і використовувати власні кетони. Закрита дужка.]

З іншого боку, ми також розуміємо, чому прийом олії ТКМ може швидко принести енергію, особливо під час кетогенної дієти, коли ми не споживаємо або маємо вуглеводи: адже раптом, завдяки цьому окисному пріоритету, енергія швидко надходить.

№3 - білок

Якщо ви їсте занадто багато білка, порівняно з тим, що організм здатний засвоїти, організму доведеться спалювати надлишки (оскільки насправді немає способу його зберігати).

Глюкозі потрібно 2 одиниці АТФ (пам’ятаєте? Аденозинтрифосфат), щоб перетворити їх на енергію для клітини. Для перетворення білка в глюкозу (глюконеогенез) потрібно 6 одиниць АТФ, а потім ще 2 для перетворення в енергію. (Отже, бачите, для організму це не найвигідніший процес, він споживає багато енергії).

No4 - ГІДРАТИ ВУГЛЕКОДУ (ВУГЛЕВОДИ)

Організм має два переважні джерела енергії: вуглеводи, та Жирні кислоти.

Якщо ви не вживаєте алкоголь, приймаєте екзогенні кетони в достатку, і споживання білка правильно, тоді організм спалить вуглеводи.

Організм хоче підтримувати рівень цукру в крові в невеликих межах - від 65 до 120 мг/дл, тобто, еквівалент чайної ложки глюкози (близько 4 г) на весь об’єм крові .

Все, що перевищує цей рівень, доведеться спалити, тому що очевидно, занадто багато цукру в крові: це ТОКСИЧНО.

No5 - ТЛУСТ

Жири займають останнє місце в порядку окисних пріоритетів.

І саме тому, що вони приходять останніми, важливо мати чітко сформульовану дієту та спосіб життя, який з нею поєднується, та розумно застосовувати кетогенну дієту:

❤ мало або взагалі не містить алкоголю
❤ МІНІМУМ вуглеводів (знову ж, крім деяких спортсменів з шаленим метаболізмом, 50 г вуглеводів - це дійсно ЗАБАГАТО для кетогенної дієти)
❤ розумне споживання білка (щодо того, що ваше тіло може засвоїти)
❤ відсутні екзогенні кетони (до того ж це марно).

Зрештою, розуміння того, як працює метаболізм, дозволяє зробити найкращий вибір, виходячи з ваших цілей. Якщо ви хочете спалювати жир, а не цукор, або для схуднення, або для метаболізму (або того й іншого), ви тепер знаєте, що ви повинні обмежити всі види палива, які пропускають ДО жирних кислот.

Ви знаєте, що вживання алкоголю затримує час спалювання жиру, вживання занадто великої кількості білка затримує час спалювання жиру, прийом екзогенних кетонів затримує час спалювання жиру, занадто багато затримок вуглеводів ... (продовжую, чи це добре?).

Тож якщо ви все це робите, ви просто повинні виміряти жир.

Після адаптації до кето, і я маю на увазі ОДИН раз пристосований до кето, Ви можете зменшити жировий вміст. Отже, не дуже, ніколи не забувайте, що кетогенна дієта - це все-таки дієта, де жир є пріоритетним і рясним, АЛЕ ви можете зменшити жировий жир, щоб організм передавав накопичений жир.

СКІЛЬКИ Схуднути ?

Не розраховуйте на те, що я дам вам диво-суму! Але тим не менше я можу дати вам два-три основних рядки:

  • коли ми знаходимось на фазі адаптації, ми прагнемо отримати 200 г доданого жиру на день
  • коли ви вже адаптовані до кето і хочете схуднути, можете модулюйте свою кількість жиру і що б там не було, ви НЕ опускаєтеся нижче 100 г на день для чоловіка та 80 г на день для жінки! (на мою думку).
  • ми продовжуємо контролюйте свої макроси, і ми подбаємо про те, щоб принаймні 80% жиру, 10-15% білка та решта були у вуглеводах.
  • ми також можемо спробувати молодий переривчастий, що полегшить збереження кетогенних макросів.