Спальні пози при болях у спині
Чи замислювались ви коли-небудь, що існують пози для сну при болях у спині, і що якщо ви зміните положення сну, ви можете позбутися багатьох болів у м’язах - болів у спині, шиї тощо? Ну, так, те, як ми спимо, навіть подушка, на яку кладемо голову, може бути причиною нашого дискомфорту.
Біль у спині може виникати з різних причин, включаючи неправильну позу в кріслі, стояння, підняття предметів або неправильне згинання, але часто основною причиною є спосіб сну.
Чи знали ви, що приблизно дві третини людей, які страждають від болю в спині, також стикаються з якоюсь формою розладу сну? Це не дивно, якщо врахувати той факт, що ми проводимо 7-8 годин на день лежачи в ліжку. І якщо ми часто прокидаємось і повертаємось з боку в бік, наше положення під час сну може бути невідповідним. Це може мати великий вплив на виникнення болю в спині.
Крім того, недосипання може знизити рівень переносимості болю в організмі, тому ми відчуваємо біль у спині інтенсивніше. Недолік сну також призводить до втоми та м’язової слабкості, ще однієї причини щоденного дискомфорту.
Спальні пози при болях у спині:
Кожен з нас має переважну позу для сну, але не всі з них корисні для спини. Експерти пропонують чотири методи сну, які можуть допомогти запобігти або усунути біль у спині.
1. Спати на спині
Приймаючи це положення, хребет підтримується в нейтральному положенні, а тиск на спину і шию зменшується. Сидячи з прямою спиною, ми не згинаємо хребет. Якщо ви спите на спині, виберіть м’яку подушку, яка підтримує вашу голову і шию, не надто встаючи.
Якщо у вас проблеми зі сном на спині, підкладіть подушку під коліна. Це не дозволить вам змінити своє положення під час сну на неправильне або бічне положення.
2. Спати на боці
З різних позицій сну при болях у спині, сон на одному боці є другим найкращим положенням сну на спині. Правильне положення бокового сну тримає хребет прямо, без вигинів. На додаток до того, що це положення зменшує біль у спині та шиї, це може зменшити шлунковий рефлюкс та хропіння.
Але намагайтеся не залишатися наодинці всю ніч. Це може призвести до дисбалансу м’язів, що впливає на правильне вирівнювання хребців і кісток в області тазу. Якщо ви все-таки прокидаєтесь вночі, рухайтеся зліва направо або навпаки. Покладіть подушку між колін, щоб утримувати таз і стегна в правильному положенні.
3. Не спати на животі
Спати на животі - найшкідливіше. Дотримання нейтральної пози хребта в такому положенні практично неможливе через тиск на нерви та суглоби, що призводить до сну на животі. Роздратовані нерви призводять до м’язових болів, оніміння і поколювання. Поперек і стегна також змушені потрапити в це положення.
4. Не спите присідаючи
Присідання або в положенні плода з підведеними до рота колінами може призвести до хронічного болю в спині та шиї. Таке положення абсолютно не рекомендується. Кожного разу, коли ви прокидаєтесь присідаючи, намагайтеся випрямити спину і правильно спати на одному боці.
Покладіть подушку між колін, щоб переконатися, що ви підтримуєте правильне бокове положення під час сну.
5. Виберіть правильну подушку
Незалежно від того, спите ви на спині або на боці, важливо, щоб подушка була розміщена якомога краще, щоб підтримувати оптимальне вирівнювання хребта. Подушка повинна знаходитися між головою і шиєю, без плечей, які не підтримуються нею.
Сплячи на спині, переконайтеся, що подушка знаходиться в зазорі між потилицею і матрацом. Під час сну на одному боці подушка повинна бути під вухом і трохи товщі, щоб голова була вирівняна до хребта.
6. Інші рекомендації щодо повноцінного сну
Виберіть міцніший матрац і міняйте його раз на сім років, щоб переконатися, що він не пошкоджений та оптимально підтримує спину.
Прийміть гарячий душ, щоб розслабити м’язи спини. Гаряча вода також виконує роль стимулювання сну.
Поміркуйте або застосовуйте дихальні техніки перед сном, щоб зняти стрес і добре виспатися. Ви знайдете багато підручників в Інтернеті.