Спати краще за допомогою цих пози для йоги EAT SMARTER

краще

Часто нам важко заснути в стресові фази. Ніжний сеанс йоги перед сном допоможе вам вимкнутись, глибоко вдихнути і задоволено лягти спати. EAT SMARTER представляє розслаблюючу серію вправ.

Зміст

  1. Вправи йоги для кращого сну
    1. Вправа 1: підтримка плечової підставки
    2. Вправа 2: допоміжна риба
    3. Вправа 3: Профілактика
    4. Вправа 4: Сфінкс
    5. Вправа 5: обертове сидіння
    6. Вправа 6: Шавасана
    7. Поради для повноцінного сну

Вісім годин глибокий, спокійний сон - Багато людей можуть лише мріяти про це в прямому розумінні цього слова. Оскільки стрес, психологічний стрес і шкідливі звички позбавляють багатьох з нас повноцінного сну.

Щоб позбутися тривожних думок, перш ніж прикриватися, ви можете зробити кілька прості вправи йоги повна. Вони тривають менше десяти хвилин, вивільняють завали в організмі і приводять вас до стану приємного розслаблення. Для цього вам потрібні лише килимок для йоги, подушка та зручний одяг.

Найкраще підготувати все необхідне для сну до вашої маленької йоги-перерви: встановіть будильник, почистіть обличчя, почистіть зуби, поставте щось пити біля ліжка. Тепер піде до піжами і вимкнене з приглушеним світлом.

Вправи йоги для кращого сну

Вправа 1: підтримка плечової підставки

Після напруженого дня ця м’яка вправа ідеально підходить для підзарядки батарей та розслаблення нижньої частини спини.

Той, хто болить поперек від сильного сидіння, знайде цю вправу особливо корисною. Насолоджуйтесь легкістю цієї вправи і дихайте глибоко та свідомо.

  • Покладіть поруч з килимком подушку або дві
  • Покладіть крижі на подушку або подушки
  • Повільно підніміть обидві ноги, поки ваші п’яти не стануть найвищою точкою.
  • Вам потрібно лише витягнути ноги настільки, наскільки вам зручно
  • Тепер також підніміть руки і вільно обхопіть руками стегна або гомілки.
  • Спробуйте затриматися в такому положенні принаймні хвилину.

Вправа 2: допоміжна риба

Якщо ви раніше займалися йогою, можливо, ви знаєте асану риба. У варіанті, представленому тут, дві подушки забезпечують м’яку та пасивну розтяжку - ідеально після важкого дня.

Риба вважається класичною вправою, що відкриває серце. Особливо, коли ви в депресії або сумуєте, поза може принести вам трохи більше спокою та щастя. Добре для працівників бюро: Поза риби розтягує часто скорочені м’язи грудей.

  • Покладіть на подушку дві подушки
  • Ляжте на нього на рівні лопатки
  • Або покладіть руки поруч з тілом, випряміть їх над головою, або затисніть лікті - що вам зручніше.
  • Глибоко вдихайте та видихайте повітря та насолоджуйтесь розтяжкою
  • Затримайтеся в цьому положенні близько хвилини. Потім обережно поверніть руки і ноги і поверніться на сидіння, повернувшись убік.

Вправа 3: Профілактика

Ідеально підходить для віддалення від напруженого дня, зняття напруги та заряджання батареї Профілактика видатний. Плечі та шия можуть чудово розслабитися в такому положенні. Ваші сухожилля спини та сухожилля розтягнуті та розтягнуті. Тут вигин вперед виконується сидячи. Важливо: не перестарайтеся з розтяжкою і слухайте своє тіло. Потягування за стегна підказує, коли достатньо розтягування.

  • Сядьте і випряміть ноги
  • Нахиліть верхню частину тіла вперед, наскільки вам зручно
  • Нехай лоб опуститься на стегна; стає зручніше, якщо для цього використовувати подушку.
  • Залишайтеся в такому положенні близько десяти спокійних, глибоких вдихів.

Вправа 4: Сфінкс

Вправа йоги сфінкс зміцнює хребет і стимулює органи внизу живота. Це також розширює область грудей і плечей.

Поза Сфінкса також сприяє кровообігу, одночасно знімаючи стрес.

  • Ляжте на живіт, витягнувши ноги на підлозі. Лоб також впирається в підлогу
  • Витягніть руки перед собою, долоні спрямовані вниз, передпліччя торкаються підлоги
  • Зробіть глибокий вдих, злегка піднявши голову, груди та низ живота. Пупок залишається на підлозі
  • Руками рухайте серцевину вгору і назад
  • Свідомо вдихайте і видихайте, згинаючи хребет назад, по одному хребцю
  • Затримайте вправу на кілька вдихів

Вправа 5: обертове сидіння

Поворотне сидіння є справжнім благом для хребта: обертаючи тіло, хребет стає гнучким з боків, симпатична нервова система зміцнюється, а м’язи спини одночасно масажуються і розтягуються.

Ця асана дуже ефективно знімає нервозність і напругу!

  • Вихідне положення - п’яткове сидіння
  • Помістіть праву ногу на ліву сторону лівого коліна. Права нога зараз вертикально, ліве коліно перед верхньою частиною тіла
  • Переконайтеся, що каблук знаходиться поруч, а не під правою сідницею. Обидві кістки сидять повинні стикатися з підлогою, а таз повинен бути прямим.
  • Вдихаючи, випряміть верхню частину тіла, проведіть правою рукою широкою дугою над головою та праворуч, а на видиху поверніть праворуч. Покладіть праву руку біля сідниць за праву кістку на підлозі.
  • Проведіть ліву руку за зовнішню частину правого коліна і візьміться за ліве коліно лівою рукою.
  • Тримайте хребет вертикально, плечі розслаблені і рівні. Затримайтеся в цьому положенні хвилину-дві і насолоджуйтесь обертанням.
  • Повторіть з іншого боку.

Вправа 6: Шавасана

Кінець вашої маленької практики йоги перед сном Шавасана, "позиція смерті". Ви вже можете залізти у своє ліжко для цієї вправи. Покладіть ковдру з одного боку ліжка, щоб ви могли прикритись, не докладаючи зусиль. Також вам знадобиться невелика подушка.

Можливо, ви вже знайомі з Шавасаною як остаточним розслабленням від занять йогою. Під час цієї вправи ви свідомо відчуваєте своє тіло, знову стикаєтесь із думками дня у своїй свідомості, а потім відпускаєте їх. Чергування напруги та розслаблення дозволяє м’яко ковзати у сферу мрій.

  • Ляжте на спину і покладіть подушку під спину колін
  • Руки вільно лежать біля тіла, п’ятки торкаються, кінчики ніг вільно опускаються назовні
  • Зробіть кілька вдихів
  • Потім напружте ноги і піднімайте їх вгору, доки п’яти не утворюють найвищу точку
  • Підніміть теж руки
  • Затримайтеся в такому положенні на кілька вдихів, потім знову опустіть ноги і руки
  • Насолоджуйтесь розслабленням і продовжуйте дихати спокійно
  • Накрийся - або нехай кохана людина накриє тебе - і вимкни світло. Надобраніч!

Поради для повноцінного сну

✔︎ Провітріть свою спальню
Ідеальна температура в приміщенні - від 16 до 18 градусів

✔︎ Переконайтесь, що у вашій спальні тихо і темно

✔︎ Повільно вимкніть своє тіло і розум
Сюди входить не робити нічого фізично напруженого приблизно за дві години до сну та уникати звичайної «багатозадачності» з телевізором, мобільним телефоном та ноутбуком, наскільки це можливо. Смартфонам, планшетам та комп’ютерам і так не місце в ліжку.

✔︎ Припиніть їсти велику та важку їжу ввечері
Легка, багата білками дієта - ідеальна; це також підтримує процеси регенерації в організмі. Максимум чотири дні на місяць (без послідовних днів)

✔︎ Теплі ноги забезпечують розслаблення
Візьміть з собою в ліжко подушку з вишневої кісточки або грілку.