Спати тонко
Тож позбудьтеся бекону найкращою дієтою.
Без жиру для ледачих. Харчуватися повноцінно і при цьому худнути? Звучить ідеальна дієта. І ось що таке програма “Тонкий уві сні”, повідомляє “Консумент”. Тестери визнали дієту найбільш ефективним методом схуднення.
Струнка уві сні
Заснована на біоритмі та своєчасному вивільненні інсуліну, програма «тонкий під час сну» дозволяє кілограмам падати протягом ночі. І не надто короткий - з терпінням приблизно 11 кілограмів можуть попрощатися за 6 місяців. Як довготривала програма, "Тонкий уві сні" є стійким і, отже, більш йо-йо стійким, ніж інші дієти.
Лікар. Мед. Детлеф Пейп, автор книг «Тонкий уві сні» та «Тонкий уві сні для працюючих людей»: «Розпорядок дня розподілений на прийоми їжі таким чином, що метаболізм запрограмований на схуднення вночі». Тільки зусилля: кілька, які можна легко помістити в повсякденному житті Включіть додаткові рухи в розпорядок дня. Категорично заборонено: голодувати!
Струнка без стресу
Особливо працюючі люди часто потрапляють у жирову пастку. Для них особливо підходять прості у приготуванні та смачні рецепти програми "Тонкий, поки ти спиш". Особливо позитивним є харчова програма, яку не хочуть розуміти як класичну дієту: шніцель з картопляним салатом може бути на обідньому столі. І якщо ви не можете залишити Макдональдс: садовий салат, куряче обгортання та фрукти ні в якому разі не заборонені!
І ось як це працює: розподіліть свій розпорядок дня на чотири фази. Етап 1: Вранці організму потрібно багато енергії, щоб почати рух. Багатий сніданок запобігає тязі та забезпечує енергією. Фаза 2: Обід може бути таким же щедрим - дозволений навіть десерт. Етап 3: За вечерею настав час економити калорії, але лише з вуглеводами. Зараз білки (риба, м’ясо, сир) є розпорядком дня, щоб стимулювати організм нарощувати м’язи та втрачати жир під час сну - фаза 4!
Трохи спорту
Як вже зазначалося, дієтична програма супроводжується невеликими додатковими вправами. П'ятнадцять-тридцять хвилин тренувань на витривалість вранці (біг, плавання або їзда на велосипеді на велотренажері) достатньо, щоб стимулювати обмін речовин і кровообіг. Протягом дня ви просто шукаєте свою програму тренувань: Підйом по сходах, розтяжка досить як фізична активність. М’язи нарощуються ввечері: гантелі та стрічка для тренувань під час перегляду телевізора!
Фаза 1: Сніданок, 6-8:30 ранкуМюслі з полуницею
Інгредієнти: 100 г круп (жито, пшениця, спельта, овес), 1 яблуко, 200 г полуниці або сезонних фруктів, 1 чайна ложка лимонного соку, 2 столові ложки вівсяних висівок, 2 столові ложки вершків, 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів або 1 столова ложка насіння соняшнику.
Приготування: Зерно грубо подрібніть напередодні ввечері і перемішайте його в кашку з водою. Накрийте кришкою і дайте просочитися в холодильнику. Вранці яблуко натріть на тертці, полуницю подрібніть і змішайте з лимонним соком. До зерна розмішайте фрукти та висівки, додайте вершки і посипте горіхами або насінням соняшнику.
Що повинен містити сніданок: Вуглеводи з крохмалю, фрукти, спреди, соки, корисні жири із спредів, молочні продукти, горіхи та ядра.
Що можна їсти вранці: Варення, Нутелла, круасани, будь-які фрукти, мед, скибочка хліба або булочка, до 2 скибочок тосту або 4 скибочки чізкейка.
Чого слід уникати на сніданок: Уникайте тваринних білків, таких як молоко (навіть не в каві!), Сир, сир, ковбаса та яйця. Крем не є проблемою в невеликих кількостях, оскільки він складається більше з жиру, ніж з білка.
Ваша програма вправ на ранок: Витривалість. Люди без досвіду починають з невеликих одиниць 15-хвилинних тренувань (плавання, біг тощо), поступово збільшуючись до 30 хвилин.
Фаза 2: Обід, 10:00 - 14:00Макаронний салат
Інгредієнти: 250 г локшини твердих сортів пшениці, сіль, 1/2 цибулини, 100 г кислого яблука, 100 г вареної шинки, 100 г маринованих корнішонів, 150 г нежирного йогурту, 1 чайна ложка гірчиці, 2 столові ложки оцту білого вина, 2 столові ложки ріпакової олії, перець, 1 щіпка цукру.
Приготування: Зварити макарони аль денте, дати їм охолонути. Очистіть цибулю від лушпиння, серцевину від яблука, наріжте кубики обом. Шинку нарізати кубиками, огірок скибочками. Решта інгредієнтів змішайте в гладкий соус, змішайте з макаронами, цибулею, яблуком та огірком, дайте йому просочитися в холодильнику, приправте.
Що повинен включати обід: Вуглеводи з картоплі, рису, макаронних виробів або десертів, білки тваринного походження з усіх видів м’яса, риби, птиці, а також яєчні та молочні продукти.
Що можна їсти на обід: Якщо ви один з "солодких", ось хороша новина: десерти дозволені, якщо вони не містять занадто багато жиру. Тож фруктовий торт, ніж Оберсторте.
На що слід звернути особливу увагу в обідній час: Не соромтеся лопатою наповнювати тарілку вуглеводами.
Ваша програма вправ для фази 2: Міні тренування, чим частіше, тим краще. Перш за все, розвивайте якомога більше повсякденних рухів до обіду: 5 хвилин ходьби до автобуса та з нього, або підйом по сходах замість підйомника. Кілька разів достатньо 10 хвилин.
Фаза 3: Вечеря, з 18:00 до 20:00
Рулада зі свинини
Інгредієнти: 2 шницелі зі свинини (приблизно 150 г), сіль, перець, 2,5 чайні ложки гірчиці, 2 скибочки шинки, 400 г грибів, 1 невелика цибулина, 1 невеликий салат з фрізе, 2 столові ложки ріпакової олії, 50 мл овочевого супу, 2 столові ложки сметани, 1 Столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка бальзамічного оцту, 1 щіпка цукру. Приготування: Збийте шніцель, приправте, змастіть гірчицею. Покладіть шинку зверху, закатайте, зафіксуйте. Очистіть гриби, наріжте їх скибочками, цибулю наріжте кубиками, салат помийте і подрібніть. Смажте рулади на 1 столовій ложці олії, загасіть разом з супом, тушкуйте близько 20 хвилин. Обсмажте цибулю з грибами, розмішайте сметану, приправте, зробіть салат з винегретом.
Що має містити вечеря: Тваринний білок: м'ясо всіх видів, птиця, страви з яєць, молочні продукти, такі як сир, сир, натуральний йогурт. Кількість: жінки приблизно 150 г, чоловіки приблизно 250 г. Вегетаріанські гарніри, такі як салати, овочі.
Що можна вживати ввечері: Келих пива або вина для всіх, хто не хоче обійтися без нього.
Без чого слід обійтися ввечері: Вуглеводи всіх видів, включаючи цукристі овочі, такі як горох, морква та квасоля. Фрукти зазвичай містять занадто багато фруктози, і їх також слід пропустити.
Ваша програма вправ ввечері: Нарощування м’язів. Робота з гантелями або тренажером зміцнює м’язи. Це помірне силове тренування можна робити під час перегляду телевізора.
Фаза 4: Сон, 22:00 - 6:00Тепер починається "фаза схуднення": Якщо ви вечеряли з 18:00 до 20:00, ваше тіло досягло ідеального часу, щоб почати спалювати жир. Протягом цього восьмигодинного "періоду голодування" організм грабує ресурси - якщо ви ввечері споживали вуглеводи/цукор, то він витягує їжу з кишечника. Однак якщо ви прилипли до білкової їжі ввечері, то вона не знайде необхідної кількості в кишечнику і знову потрапить на любовні ручки!
Наступна сторінка: 10 порад щодо поєднання інсулінової їжі
10 порад щодо поєднання інсулінової їжі
Порада 1: 3-разове харчування
Їжте три рази на день з інтервалом 5 годин, але стільки, що ви справді ситі.
Порада 2: снідайте, як імператор
Вранці потрібно поповнити свої силові ресурси. Дозволено все, крім тваринного білка.
Порада 3: В обідній час перенесіть закуску до їдальні
Дозволені вуглеводи та білки. Якщо ви хочете схуднути швидше, тепер ви також можете зменшити вуглеводи.
Порада 4: білок ввечері
Час для риби, м’яса, яєць та сиру. Але вуглеводи падають рівно. Вегетаріанцям найкраще подавати тофу або сир ввечері.
Порада 5: чим раніше, тим краще
З 20 години в організмі починають виділятися гормони росту, які освіжають клітини організму. З півночі виплата збільшується. Тому вечеряйте найпізніше до 20:00.
Порада 6: вино та пиво
Якщо ви поспішаєте схуднути, ввечері пийте воду або трав’яний чай. Хто не може обійтися, може випити келих пива чи вина.
Порада 7: Без фруктів ввечері
Фрукти містять фруктозу і, таким чином, приховані вуглеводи. Так само горох, квасоля та морква.
Порада 8: рідина
Випийте не менше 2 літрів води або трав'яного чаю!
Порада 9: шкідлива їжа - це нормально.
поки ви їсте садовий салат та курячі обгортання.
Порада 10: висипайтеся
Сім-вісім годин сну на ніч - це мінімум, необхідний для схуднення під час відпочинку!