Спеціальна дієта для матерів - CSID Що відбувається Лікар
До літра молока на день - ось що виробляє годуюча мама. Намагання споживає 500-800 зайвих калорій за 24 години, взяті зі спортивної дієти.
Грудне молоко - ідеальна їжа для немовлят, і його кількість залежить від раціону матері. Жінка, яка годує грудьми і не харчується належним чином або недостатньо, все одно матиме якісне молоко, оскільки природа діє в цьому відношенні, але її власний організм буде позбавлений найнеобхіднішого, на шкоду її здоров’ю. Крім того, скорочується тривалість лактації.
Дитина приймає близько 1000 калорій на день шляхом смоктання, і вони виробляються з основним материнським споживанням. Ось так повинна виглядати дієта жінки (розподілена на 5 прийомів їжі) у післяпологовий період.
рідини
Перш за все, молоко споживає більшу частину води, яка присутня в організмі матері, тому запас рідини повинен постійно поповнюватися. Під час грудного вигодовування та після нього ви будете відчувати величезну спрагу, тому вибирайте пити 4 літри рідини на день (це не буде зусиллям), щоб окрім води включати 500 мл молока, один літр чаю з кмину та анісу (стимулює лактацію), один літр компоту, 200 мл свіжого фруктового соку, суп або бульйон.
білка
Правило: 2 г білка на кожен кілограм ваги. Ви можете вибрати якісний білок з яєць, бажано органічного, 3 на день. Також обов’язковим є вживання 400 грамів курки на день, індички, яловичини, яловичини або дуже нежирної свинини (м’язи).
Дозволеними молочними продуктами є солодкий сир, сир, телемо, вершки з максимум 15% жиру, йогурт або масло. Також не ігноруйте органи молодих тварин або птахів через вміст заліза, яке легко всмоктується в організм.
Fсезонні маршрути
Їх можна приймати в кількості до 3 кілограмів щодня. Ігноруйте міфи про те, що фрукти викликають дитячі кольки. Фрукти забезпечують вас вітамінами та мінералами, які молоко виробляє з вашого тіла, тому не псуйте своє тіло через старомодні поради.
Овочі
Їх також рекомендують у великих кількостях (тим більше, що лактація може спричинити запор). Однак серед овочів заборонені сира цибуля та часник, сирі огірки, капуста, горох, сушена квасоля або баклажани. Також не включайте в раціон гриби.
Хороші жири
Ще одна рекомендація лікаря - їсти рибу якомога більше і якомога частіше. Не забувайте про жири, які забезпечує олія. В ідеалі слід вибирати сиру оливкову олію в будь-якому салаті. Під час годування груддю смажити на соняшниковій олії заборонено, оскільки це шкодить дитині.
Цільного зерна
Ви можете вибрати між коричневим рисом, макаронами, кукурудзяними пластівцями без цукру, гречаними або пшеничними пластівцями холодного віджиму, хлібом з непросіяного борошна.
Солодощі
У цей період ви також можете насолоджуватися солодощами, але в помірних кількостях. Перевагу надають домашні: фруктовий торт, пиріг з сиром, яблучний пиріг, йогуртове морозиво, фрукти та цукор. Однак мед, фундук, волоські горіхи або какао-продукти заборонені.
Якщо ви помітили, що після дня, насиченого певною їжею, дитина схвильована, відмовтеся від цього продукту і знову введіть його через тиждень. Якщо дитина знову схвильована, повністю відмовтеся від їжі під час годування груддю.