Спеціальна дієта для підлітків

Це дієта, яка дозволяє різноманітно вживати їжу і не є голодною дієтою. Саме тому, що підліткам потрібні калорії, оскільки вони більш енергійні, ця дієта, яка містить 1500 калорій на день, дозволить їм схуднути, а також правильно харчуватися, щоб енергія та концентрація не зменшувались.

Дієта на 1500 калорій дозволяє вживати невелику кількість крохмалю в обід. Він також трохи багатший на ліпіди.

Чашка чаю, кави або трав'яного настою без цукру або підсолоджувача;

Нежирний йогурт або 100 г нежирного свіжого сиру або склянка знежиреного молока;

Скибочка цільнозернового хліба (для клітковини) або, якщо не вдасться, білого, з 10 г маргарину;

Свіжомитий, але неочищений плід для фруктози, вітамінів і клітковини або, якщо не вдасться, склянку фруктового соку (150 мл)

100 г свіжого, нежирного сиру або промитого, але неочищеного фрукта;

Чашка чаю або трав'яний настій без цукру.

200 г овочів на вибір: терта морква, огірки, салат, редис, дині тощо, з соусом вінегрет, приготовлений з чайною ложкою рослинного масла, для незамінних жирних кислот + лимонний сік, оцет, гірчиця, свіжий сир, спеції.

150 г риби або нежирного м’яса (по черзі з двома яйцями двічі на тиждень), для білка;

200 г зелених овочів на ваш вибір: квасоля, шпинат, буряк, капуста, цвітна капуста, цибуля-порей тощо; для вітамінів і клітковини;

Маленька миска крохмалю: цільнозернові (просо, рис, кукурудза, ячмінь), бобові (соя, сочевиця, квасоля) або картопля (для повільних вуглеводів і клітковини);

Соняшникова маргаритка (5 г);

100 г свіжого солодкого сиру несолодкого або з синтетичним підсолоджувачем;

Вимитий, але очищений фрукт (якщо ви його ще не їли на сніданок).

Полуденок

Гарячий або холодний напій, без цукру та підсолоджувача.

Миска домашнього овочевого супу: цибуля-порей, селера, морква, ріпа, гриби, часник, цибуля. для вітамінів і клітковини, і невелике яблуко для вуглеводів, в яке можна змішати склянку знежиреного або напівжирного молока;

150 г риби або м’яса в духовці без жиру;

200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот;

Шматочок хліба, бажано цільнозерновий (для клітковини) або білий;