Спеціальна тема IKK Nord - біль у спині

Якщо ви запитаєте про причини болю в спині, ви отримаєте багато різних відповідей: Іноді пацієнт рухався на одному боці, а ще краще - не рухався і, наприклад, годинами сидів за ПК. Іноді біль віддає в спину при піднятті важкого. Тоді виною в болю може бути грижа міжхребцевого диска або запалення нерва. Такі захворювання скелета, як хвороба Шейермана, також можуть викликати проблеми зі спиною.

nord

Тим часом медична думка визнала, що психіка відіграє велику роль у причинах болю в спині. Фахівці припускають, що біль має фізичний пуск, який потім посилюється психологічними факторами.

При лікуванні болю психіка також, схоже, впливає на те, чи біль у спині проходить сама по собі чи стає хронічною. Встановлено, що люди, які страждають на депресію, мають підвищений ризик болю в спині. Наприклад, стрес або нелюбима робота також збільшують ймовірність болю в попереку.

діагностика

Для того, щоб правильно лікувати біль у спині, в бесіді з лікуючим лікарем потрібно спочатку з’ясувати наступні питання:

  • Коли і як вперше з’явився біль у спині? Біль з’явився раптово чи поступово?
  • Коли виникають болі в спині, наприклад, вночі, у спокої або під час фізичних вправ?
  • Які фактори спровокували або спровокували біль у спині, наприклад нещасний випадок, фізичний чи емоційний стрес - або біль виникає спонтанно?
  • Які фактори посилюють або полегшують біль у спині, наприклад постава, положення, рух - чи біль у спині не залежить від постави?
  • У вас є сенсорні порушення?
  • Випромінюйте біль на інші частини тіла?
  • Як часто ви приймаєте знеболюючі препарати і як називають ліки?
  • Ліки вам допоможуть?
  • Як довго ти безболісно приймав ліки?
  • Які захворювання у вас були в житті?
  • У вас були зламані кістки?
  • Ви зараз страждаєте іншими захворюваннями, наприклад, остеопорозом, пухлинами, хронічними запальними захворюваннями кишечника?
  • Чи є у вас скарги, які не мають нічого спільного з хребтом, наприклад, лихоманка або втрата ваги?

Тільки тоді плануються перші кроки лікування у співпраці зі спеціалістами та спеціалізованими терапевтами.

Терапія за модульним принципом - операція рідко необхідна

В останні кілька років при лікуванні болю в спині було визнано, що довгостроковий ефект від операції часто не кращий, ніж від консервативного, нехірургічного лікування. Тільки тоді, коли оніміння, біль, слабкість або параліч виникають на ногах або навіть деякі органи функціонують лише обмежено, операцію можна порадити в індивідуальному порядку.

Якщо операція не проводиться, різні форми терапії спільно призведуть до значного поліпшення болю в спині. До них належать.

  • Заходи фізичної медицини (наприклад, термальні ванни, масаж, фізіотерапія) та
  • Техніка релаксації.

Поєднання декількох форм терапії має набагато більший ефект, ніж окремі види терапії. Ця комбінація терапії стає ще більш ефективною, якщо доповнити її поведінковою терапією для полегшення болю. Контроль ваги або зниження ваги також може мати великий ефект. Оскільки при меншій вазі на опорно-руховий апарат кістки, суглоби, м’язи та міжхребцеві диски полегшуються і можуть довго відновлюватися.

Національний посібник з лікування болю в попереку

Існує багато різних видів терапії для лікування болю в спині. Кому потрібно те, про що слід дізнатись під час особистого обговорення лікаря та пацієнта та фізичного огляду. Рекомендації щодо цього обговорення визначені в «Національних рекомендаціях щодо лікування болю в попереку». Він базується на добре обґрунтованих наукових знаннях і, отже, на найкращих наявних на сьогодні медичних знаннях.

Той факт, що 90 відсотків усіх людей, які проживають у Німеччині, мають діагноз "неспецифічний біль у попереку", а 90 відсотків людей з гострими болями в попереку знову не мають симптомів через шість тижнів, що призвело до перегляду "Національних рекомендацій щодо лікування болю в попереку" 2010 року.

Якщо пацієнт із гострими болями в попереку звертається за медичною допомогою, попередження про серйозні причини усуваються якомога швидше: перелом кісток, пухлини, запалення та пошкодження нервів хребта. Якщо ці причини можна виключити під час бесіди між лікарем та пацієнтом та фізичного огляду, подальші обстеження не повинні проводитись, а також лікування. Досвід показує, що симптоми гострого, неспецифічного болю в попереку зазвичай покращуються самі по собі через короткий час.

Більшість людей, які вперше звертаються до лікаря з болями в спині, потребують знеболюючих препаратів та поради. Порада повинна показувати можливості знеболення та вказувати важливість фізичних навантажень. Допускається перерва на один-два дні. Після цього слід відновити повсякденну діяльність.

Щоб допомогти вам з гострими неспецифічними болями в спині, ми підготували для вас три вправи, які спираються один на одного:

  • Полегшення гострого болю в спині. Завантажити
  • Рухливість після болю в спині (верхня область). Завантажити
  • Рухливість після болю в спині (нижня область). Завантажити
  • Посилення після болю в спині. Завантажити

Якщо лікуючий лікар виявить психологічні чи соціальні фактори ризику, які негативно впливають на симптоми, через два тижні постійних болів у попереку може бути запропоновано психологічне лікування. Той, хто через біль не може працювати більше двох тижнів, повинен мати інших спеціалістів, які беруть участь у лікуванні.

Впоратися з болем

Біль у спині часто супроводжується напругою м’язів, що може погіршити біль. Це може призвести до циклу болю, тому що коли окремі м’язові ділянки напружені, інші м’язові ділянки стягуються і також стягуються. Якщо тоді не вистачає необхідного розслаблення, не лише дрібні м’язи, а й більші м’язові ділянки або майже вся спина можуть бути напруженими і жорсткими. Якщо біль вважається занадто сильним, тіло часто приймає захисну і полегшувальну позу: виникає погана поза, яка створює подальше напруження м’язів.

У своїх регіональних центрах профілактики IKK Nord пропонує курси для вивчення методів розслаблення, наприклад, прогресивного розслаблення м’язів за Якобсоном. Релаксаційні курси можуть застосовуватись для профілактики як людьми, що мають скарги, так і здоровими людьми. Профілактичні курси профілактичний центр

Профілактика: розслаблена та активна

Найголовніше правило: будь активним і рухайся, коли тільки можеш. Наприклад, займіться сходами замість ліфта. Коли ви сидите, час від часу міняйте положення сидячи. Частіше йдіть пішки - і свідомо рухайте руками з собою. Таким чином ви гарантуєте, що тіла хребців рухаються один проти одного і маленькі м’язи між хребцями починають рухатися. Рух гарантує, що вони добре забезпечені кров’ю і можуть розслабитися.

Ми підготували для вас кілька вправ на наступній сторінці. Якщо ви включите їх у своє повсякденне життя, ви зміцните свою спину та запобігнете майбутнім проблемам зі спиною. Вправи для спини

Ми також зібрали тут кілька порад щодо того, як полегшити хребет та зберегти його гнучкість у повсякденних ситуаціях. Ми бачимо тіло як єдине ціле: якщо напруга виникає в одній точці, вона зазвичай триває в решті тіла за короткий час. Наприклад, напружені литкові м’язи викликають напругу в області шиї та плечей!

Наш підсумок полягає в тому, що немає правильних чи неправильних рухів. Ви також можете підібрати менші предмети з підлоги, випрямивши коліна, і час від часу вони повинні повертатися, сидячи. Не бійтеся, ваша спина підкаже, коли стає занадто багато!

Спорт для зміцнення спини

  • Якщо у вас сильні м’язи серцевини, у вас стає все менше і менше болів у спині. За допомогою силових тренувань та фітнес-вправ можна оживити м’язи спини та живота. Якщо ви хочете тренуватися самостійно вдома, вам потрібна велика ініціатива та високий рівень мотивації - але хто не мотивований, коли помічає, що біль зменшується або навіть повністю проходить. Невеликі фітнес-обладнання, такі як м’яч для тренувань, Theraband, Rubberband, пляшки з мінеральною водою (замість гантелей) є ідеальними. У нас є пара
    Вправи для спини, складені для вас, які ви можете робити самостійно вдома.
    Якщо ви не хочете займатися самостійно, знайдіть поруч тренажерний зал. Не соромтеся спробувати дві-три студії і подивіться, як вам там подобається: чи приємна атмосфера? На додаток до навчання з обладнання, чи є якісь курси, якими ви можете скористатися? А ще є сауна для теплого відпочинку після тренувань?
  • Цигун
    Цігонг є частиною традиційної китайської медицини, і зараз він також використовується для лікування болю в спині. Цігонг - це колекція з понад 2000 вправ, спрямованих на гармонізацію та зміцнення тіла, розуму та душі за допомогою медитації та руху. Слово складається з "Ци" (життєва сила) і "Гун" (наполеглива практика). Вправи складаються з медитативних рухів, розтягування положень, вправ на дихання та візуалізацію. В основному це повільні, плавні рухи, які можуть виконувати навіть ослаблені люди. Іноді їх виконують сидячи або навіть лежачи. У програмі курсів IKK North ми також пропонуємо курси QIGong та пробні курси.

Завантаження та додаткова інформація в Інтернеті

Наступні вказівки щодо запобігання появі спини були створені AGR - Aktion Gesunder Zurück e.V. - і надані вам для завантаження:

  • Вправи з гімнастичною палицею Завантажити
  • Вправи з килимом для вправ Завантажити
  • Вправи з гантелями завантажити
  • Вправи з Powerball Download
  • Вправи з Theraband Download