Спеціальна тема IKK Nord - здорові ноги

Здорові ноги

здорові

У середньому людина робить 160 мільйонів кроків у житті. Сюди не входять пробіжки або прогулянки по колу. Ноги виконують «допоміжну роль» у прямому розумінні цього слова. Вони служили тобі десятки років і зазвичай залишаються непоміченими. Тільки тим, хто дратує ноги, рано чи пізно нагадають про них з болем. З іншого боку, ті, хто обережно ставиться до ніг, добре переноситимуть їх із життя день у день. Ми зібрали для вас деяку інформацію та поради, щоб ноги залишалися здоровими та у формі, і ви могли ними насолоджуватися.

Стабільність

Наше тіло має слід приблизно в 100 квадратних сантиметрів удвічі, для чоловіків із розміром взуття 44 трохи більше, для жінок із розміром взуття 40 трохи менше. На ньому стоїть вага, наприклад, 95 кілограмів для чоловіка висотою 1,90 метра або 68 кілограмів жінки 1,70 метрів. Стабільність гарантують 28 кісток з більш ніж 30 суглобами, 100 зв’язками і 20 м’язами, які всі тонко налаштовані одна на одну. Якщо взуття на підборах - бажано жінкам - зона стояння значно зменшується і зміщується в бік передньої частини стопи. Таку ж вагу повинен нести значно менший відбиток. Це напружено в довгостроковій перспективі, може бути навіть болісно, ​​і спричиняє зміни в статиці стопи. Наслідки таких змін можуть бути болючими в колінах, стегнах і в спині.

Хвороби стоп

Якщо у наших ніг не все добре, ми не можемо добре ходити - нам не добре в прямому сенсі цього слова. Далі ми коротко представляємо поширені захворювання стоп та даємо поради щодо профілактики та лікування. Ваш сімейний лікар із задоволенням відповість на будь-які запитання щодо можливого захворювання ваших ніг, який при необхідності розпочне лікування та/або направить вас до фахівця. Крім того, технік ортопедичного взуття у вашому районі та/або спеціалісти в аптеках із задоволенням відповідуть на ваші запитання.

Попередити проблеми з ногами

Щоб ноги не боліли в першу чергу або не викликали постійних проблем, їм потрібні чотири речі: увага, турбота, рух та полегшення.

Вправа для ніг

Ноги хочуть рухати так, щоб вони залишались у формі і здоровими. Це найкраще працює під час бігу босоніж - в квартирі, на пляжі, в саду. У багатьох громадах також є так звані стежки босоніж. Існує безліч різних підлогових покриттів - від м’яких до твердих - тактильне задоволення для чутливих підошов ніг. Спробуйте побачити, до чого ви йдете із закритими очима! Мульча з дерева, каменю, скла, кори?

Якщо ви хочете зробити ноги ще більш корисними, ви можете дозволити ногам перекотитися над їжачком на кілька хвилин. Це також час від часу працює на робочих станціях. Таким чином, ви сприяєте рухливості ніг з одного боку та чутливості підошов з іншого. Ви також можете спробувати затиснути перо між двома пальцями ніг і використати його, щоб намалювати або написати своє ім’я. Може, можна скласти рушник, що лежить на підлозі, пальцями ніг? Ці та інші заходи сприяють рухливості ніг, а також зміцнюють м’язи стопи.

Відповідне взуття

Взуття має відповідати. Вони не можуть бути ні маленькими, ні занадто великими. П’ята повинна бути міцно утримувана, а пальцям потрібно мати місце для руху. Підошва повинна бути досить гнучкою, щоб стопа могла скочуватися з кожним кроком. Якщо взуття також має справжню підніжку, в якій підтримується склепіння стопи, то стояти, ходити і бігати в ній справді весело. Ось ще кілька порад щодо придбання взуття:

  • Ноги протягом дня трохи товстіють, тому взуття слід купувати рано в другій половині дня. Якщо потрібно, зробіть невелику прогулянку перед покупкою взуття.
  • Залежно від виробника та моделі, розміри взуття та черевиків різняться. Тож знайдіть достатньо часу, щоб придбати взуття та випробувати кілька розмірів.
  • Зазвичай ноги мають дещо інші розміри, тому обов’язково приміряйте обидва туфлі і ходіть по магазину кілька хвилин. Тільки тоді ви відчуєте, чи зручне взуття вашим ногам і ході.
  • Якщо вам потрібне взуття для занять спортом, знайдіть ще більше часу. Оскільки під час занять спортом ноги повинні витримувати ще більші навантаження, ніж у звичайному повсякденному житті. Відповідне та зручне взуття ще важливіше.
  • Якщо вам доводиться довго стояти щодня, одягайте взуття з підніжками та лише помірною висотою каблука для повсякденної роботи. Якщо це можливо, змінюйте висоту каблука один раз на день, або хоча б щодня. Якщо можете, підніміть ноги під час перерви та/або виконайте вправи для ніг.

І ще одна порада, яка сподобається не лише тим жінкам, які, як відомо, мають трюк із взуттям: щодня одягайте різну пару взуття і раз на день перевзувайтесь. Тому що тоді, з одного боку, взуття встигає провітрюватися, а, з іншого боку, ноги кидаються по-різному у кожній парі взуття. І те, і інше допомагає ногам залишатися здоровими.

Ніжки у дітей швидко ростуть

Ніжки у дітей все ще м’які і все ще ростуть - іноді навіть швидше, ніж хотіли б батьки. Дітям потрібно кілька пар взуття на рік, особливо коли вони ростуть. Якщо ви хочете придбати взуття для своїх дітей, зробіть вимірювання дитячих ніжок при покупці взуття. Правило полягає в тому, що між великим пальцем ноги і кінчиком взуття повинна бути ширина великого пальця. Але особливо маленькі діти стискають пальці ніг, приміряючи їх. Тому одного лише тесту на великий палець недостатньо при покупці.

Робоче та захисне взуття

Залежно від вимог на робочому місці, робоче або захисне взуття слід носити відповідно до керівних принципів відповідальних торгових асоціацій. Розрізняють різні ступені захисту - від робочого взуття до захисного взуття та захисного взуття. Вони відрізняються завдяки вбудованим ковпачкам носків, які в екстрених випадках повинні витримувати різні навантаження. Також застосовується захисне взуття із захищеними від проколів устілками, особливо в будівельній та металургійній промисловості. Це робиться для того, щоб ніхто випадково не встромив, наприклад, цвях через черевик у стопу.

Ви можете дізнатись у свого роботодавця, який тип робочого або захисного взуття потрібно носити на відповідному робочому місці. Інформація про це також доступна в торговій асоціації, відповідальній за вашу компанію.

Небезпека: Якщо ви хочете носити устілки у повсякденному та взуттєвому взутті, ви повинні пам’ятати, що ці устілки не можуть автоматично розміщуватися в захисному взутті. Тому що устілки - незалежно від того, які, в тому числі устілки з овечої шкіри проти холодних ніг - міняють взуття. І з цією зміною закінчується термін дії сертифікату захисного взуття. Технічний спеціаліст з ортопедичного взуття у вашому районі із задоволенням відповість на будь-які запитання.

Додаткова інформація

  • Ноги повинні витримувати всю вагу тіла. Слід стежити за своєю вагою, щоб не сподіватися, що ви зробите більше, ніж потрібно. Поради та інформацію щодо зменшення зайвої ваги можна знайти в нашій спеціальній темі: Активне життя простіше.
  • The Apotheken-Umschau зібрав велику інформацію про всі аспекти здоров'я ніг: apotheken-umschau.de.
  • Детальні вказівки щодо тренування ніг можна отримати на веб-сайті Bauerfeind на сайті bauerfeind.com.
  • Увійдіть
  • Чат-бот
  • На сайті
  • Зв'язок

Інструкція із використання

Nikk - це новий чат-бот IKK Nord, який відповідає на ваші запитання та працює цілодобово. Чат-бот все ще перебуває в тестовій фазі і постійно розробляється. Ми просимо вас зрозуміти, якщо ще не все працює. Отже, відповіді не є юридично обов’язковими, вони призначені лише для початкової інформації. Вони не можуть замінити професійну консультацію від IKK Nord.