Спеціальне дробове схуднення, 20 хвилин для тіла мрії! Журнал «Біба»
Більше немає нескінченних тренувань для схуднення, інтервальні тренування помножуються на 3 витрати енергії. Швидше розріджувач? Ми любимо !
Як відомо, саме кардіотренування спалюють жир і худнуть. Проте витривалість коштує багато енергії для малопомітних результатів, хоча вона зміцнює серце. Рішення для нетерплячих? Дробовий !
Що таке дробовий ?
Інтервал - це тренування, що чергує фази інтенсивного прискорення та періоди активного відновлення. Чергуючи ритми, організм виділяє катехоламіни, відповідальні за засвоєння жиру. Навпаки, класичні кардіотренування або витривалість мають тенденцію спалювати більше калорій, переважно цукрів, але менше жиру.
Конкретно, як ми це робимо ?
Перевага цієї формули залишається, крім її ефективності, її практичності; Ви можете займатися інтервальними тренуваннями як завгодно, бігаючи, крутячи педалі, плаваючи або виконуючи будь-які вправи на вибір.
Щодо перебігу сеансу, спеціалісти зазвичай рекомендують 8 секунд спринту, а потім 12 секунд активного відновлення протягом 20 хвилин загалом, не враховуючи розминку (10 хвилин) і повернення до спокою (близько 5 хвилин). Абсолютно важливо поважати перерви між вправами: саме вони дозволяють легше мобілізувати жири.
Бігайте 1 хвилину, а 3 хвилини гуляйте
Якщо ви вже виконуєте кілька тренувань на тиждень, варто замінити один із занять на витривалість інтервальним тренуванням. На додаток до посилення застійної втрати ваги, інтервальні тренування дозволяють покращити показники витривалості. Це все добре ' !
З іншого боку, якщо ви малорухливі, необхідно пристосувати інтервальні вправи до своєї форми. Наприклад, ви можете бігати 1 хвилину і ходити 3 хвилини, повторюючи серію 5 разів. Ключовим є розуміння того, що ви не повинні виснажувати себе, а давати тілу "шок", щоб воно могло легше знешкоджувати жир, а не споживати калорії.
Ключ - це стрункіше, твердіше і витриваліше тіло !