Схуднути або як контролювати свою вагу; панський
Моя вага насправді ніколи не представляв для мене проблем. У мене ніколи не було зайвої ваги. Тема схуднення ніколи насправді не грала ролі в моєму житті. Однак, після кількох років більш-менш безглуздого відпускання, я нарешті досягнув минулого року, щоб з’їсти достатньо, щоб нарешті набрати вагу в поєднанні з силовими тренуваннями. Це також спрацювало дуже добре, так що з вересня 2016 року до приблизно січня 2017 року я набрав із хороших 79 кг майже до 90 кг. У січні 2017 року, однак, почалося, що я вже не почуваюся комфортно. Штани вже не так добре підходили, і мені довелося трохи сховати живіт. Звичайно, я набрав не тільки жир, але і хорошу кількість м’язів, але я щойно досяг того, що це не могло так тривати для мене. Тож я хотів схуднути.
Слід визнати, що мені не довелося займатися темою з нуля. Навіть коли я набирав вагу, я постійно відстежував свою їжу, щоб мати огляд того, скільки я насправді споживаю. Мені це також знадобилося, щоб набрати вагу, тому що час від часу я їжу недостатньо і можу лягати спати, незважаючи на голод - незрозуміле для інших, але повсякденне життя для мене. Тож я міг продовжувати користуватися відстеженням, лише тепер мені довелося встановити нову межу: нижче моїх калорій обслуговування.
Але звідки я знаю, скільки калорій мені насправді потрібно для підтримки ваги? На упаковці харчових продуктів загальна інформація часто зазначається як посилання. 2000 ккал на людину на день. Але чи підходить це? Я думаю, що це не обов'язково правильно навіть у вирізі. Багато людей, безумовно, потребують більше. Деякі жінки або дуже низькі чоловіки, але також можуть бути значно нижчими. То як я можу дізнатися, скільки калорій мені потрібно? Безпечний метод - це, безумовно, випробувати його. Ви також можете скористатися онлайн-калькулятором калорій. Це дає вам принаймні орієнтир щодо того, наскільки високим є ваше власне споживання калорій. Корисним варіантом може бути z. Б. можна знайти тут. Усі подробиці щодо методу також можна знайти за посиланням. Результати в основному нормальні. З мого досвіду, комп’ютери мають слабкі місця, особливо коли ви регулярно займаєтесь спортом. Я йду z. Б. зазвичай чотири рази на тиждень для силових тренувань, які також споживають багато калорій. Значення з онлайн-калькулятора калорій може бути занадто низьким. Тому я рекомендую повільно наближатись до власного споживання.
Як визначити мій вміст калорій?
Набирати або худнути, коли ви знаєте свої потреби
Якщо ви віддаєте перевагу набирати вагу, а не худнути, ви, звичайно, можете також зробити це чудово, підрахувавши калорії. Я роблю це таким чином, що додаю близько 200-300 калорій до калорій, що підтримуються, і, перш за все, переконуюсь, що отримую достатню кількість білка (2 г на кг ваги) та жиру (1 г на кг ваги). Це може бути незамінним для спортивних амбіцій, особливо якщо, як я, ви, як правило, їсте недостатньо і, звичайно, не надто багато.
Висновок
Якщо ви дотримуєтесь цих основних правил і лише рідко їх порушуєте, ніщо не заважає контролювати власну вагу. Рідко зламатися, звичайно, означає дійсно рідко. Зрештою, враховується загальний баланс калорій. Індивідуальний день менш важливий. Тож ви точно можете з’їсти більше за один день, якщо збалансуєте калорії в інші дні тижня (або інший період). Але, трохи попрактикувавшись, ви швидко до цього дійдете. Не існує такого поняття, як сонний обмін речовин, і люди, які в основному не можуть схуднути. Важливий баланс калорій. Не всі мають однакові потреби, і для одних це, безумовно, складніше, ніж для інших. Але закони фізики не можна перехитрити. Вони стосуються всіх. Якщо ви усвідомлюєте це і використовуєте ці факти для себе, тоді ви можете контролювати свою вагу так, як хочете.