Спектр синього світла та його вплив на організм
Категорії:
Спектр синього світла в нашому середовищі має великий вплив на наші гормони, сон і наш циркадний ритм.
Вплив світла на нас набагато потужніший, ніж ми думаємо. Здоров’я безпосередньо пов’язане із середовищем, в якому ми живемо.
Грубе:
Прогрес великий! Це дозволяє нам подолати великі відстані, за кілька секунд поспілкуватися про весь світ і сфотографувати всі чудеса нашого світу. Це навіть дозволяє нам вносити світло в темряву і дозволяти холодним ночам світити яскравим світлом. Той, хто коли-небудь бачив велике місто вночі у його повному, сяючому блиску, знає, що ми зробили досить добрий крок вперед від трудомістких багаття.
Однак медалі, як правило, мають дві сторони. У своєму попередньому дописі я вже трохи говорив про циркадні ритми та відхилення від норми. Світло було одним із ключових шляхів передачі сигналу, з яким працювала вся наша система. Технологія стала нашою дикою карткою у картковій грі Матері-природи, і ми любимо цю карту. Однак, про що ми любимо забувати, це те, що сама природа має карти в руках і визначає правила.
Штраф:
Повне сонячне світло працює на багатьох частотах (рис. 1). Дивно знати, що кожна частота має на нас свій вплив. Однак у цій публікації ми хочемо зосередитись на "синьому" спектрі.
84% німців щодня використовують комп’ютер, смартфон або планшетний ПК (Федеральне статистичне управління, 2012). Ці пристрої та більшість ламп (у будинках, автомобільних фарах тощо) використовують штучне світло від люмінесцентних ламп та світлодіодів білого світла. Подібно до енергозберігаючих ламп, ці лампи випромінюють світло з яскраво вираженим синім компонентом (рис. 2).
Гаразд - штучне світло працює переважно зі світлом на частоті 400 - 600 нм. Що це означає для нас та нашого здоров’я?
Ви знаєте людей, які погано сплять? Безумовно, є й інші фактори, які відіграють певну роль - головним питанням тут є, перш за все, придушення вивільнення мелатоніну від частот світла близько 380-600 нм, і особливо від синього світла [1,2,3]. Я вже говорив про це в останньому дописі, але хотів би ще раз підкреслити, наскільки неймовірно важливим є мелатонін для нас та нашого здоров’я. Ні в якому разі ми не повинні тривалий час порушувати такий центральний процес, як сон у нас (звучить логічно, чи не так?).
У сучасному занепокоєному суспільстві, яке опікується здоров’ям, багато людей (я теж!) Починають говорити про запальні процеси та вільні радикали (активні форми кисню/азоту (АФК/RNS)). Вільні радикали - причина щодня запасатися цінними антиоксидантами в аптеці, щоб тримати ці небезпечні дрібниці в руці. Однак ми воліємо поки залишити осторонь те, що це ще не вся історія і що радикали, безумовно, мають свою роботу в нашому організмі [4]. Однак, згідно сучасних знань, хронічний надлишок неконтрольованих в організмі радикалів не здається такою гарною ідеєю [5].
Але яке відношення це має до штучного світла? Ну - стимулюючий спектр синього світла, зокрема, має запальну дію на наші очі і, отже, на наш організм (що потрібно у фізіологічних дозах і важливо для нас). Повну статтю на малюнку 3 можна знайти тут (трохи довгу, але феноменальну!).
З цієї причини вже існує багато досліджень щодо пошкодження власного зору та надмірного синього світла [6,7,8]. Хм, коли-небудь окуляри знову стануть модними?
Звичайно, спектр синього світла має не тільки негативні наслідки (інакше щось може бути не так з еволюцією). Як уже згадувалося вище, синє світло вранці та вдень має стимулюючий (окислювальний) ефект на наш внутрішній годинниковий механізм. Наш добовий ритм працює з цими частотами (які, що цікаво, сильно присутні в сонячному світлі вранці до обіду ...). Таким чином, він забезпечує більшу продуктивність та сам регулює наші емоційні процеси, згідно з дослідженнями [9,10]. Пригадуються сезонні розлади поведінки (зимова депресія, регуляція дофаміну).
Контекст:
Контекст - це цар. У відповідних кількостях, залежно від часу доби, синє світло позитивно впливає на наші показники, здоров’я та поведінку. Однак наш сучасний вік любить пограти з природними циклами, які можуть завдати шкоди як флорі, так і фауні. Кожного разу, коли я маю справу зі світлими та циркадними ритмами, я думаю про роботу зі змінною роботою або в авіакомпаніях. Наскільки мені відомо, поки не вдається повністю зменшити вплив такої роботи. Експерти зазвичай пропонують фразу "змінити роботу", коли мова йде про змінні роботи, наприклад (чудово). Однак це не всі можливості - але, мабуть, з розумним вибором інструментів та роботодавцем, який підтримує, ви не можете занадто загрожувати здоров’ю працівників.
Для всіх інших це твердження є "легким". На початку дня намагайтеся потрапляти якомога більше сонячного світла (на якомога більше шкіри) і якомога більше уникайте штучного світла, коли сонце повільно прощається із заходом. Принаймні, це основне повідомлення. Звичайно, завжди є місце для цілеспрямованих «біо-хаків» з певними частотами світла в певний час доби. Це особливо цікаво людям із захворюваннями, порушеннями поведінки або гормональними дисфункціями.