Спи, чи добре ти спиш Ель
Є ті, хто недостатньо спить, занадто багато спить ... Але чи добре ви спите? Незалежно від того, бачите ви бабаком чи безсонням, ви можете покращити якість сну, дотримуючись цих десяти простих правил.
Регулюйте час сну та неспання
У вас може бути бурхливе життя протягом тижня і шалене бажання спати у вихідні, ваше тіло не може це чути так ... Постійно змінюючи час, коли ви лягаєте спати, і той, коли ви встаєте, ви порушити ваш біологічний годинник, який уже не знає, чого очікувати. Результат: вам важко заснути, і ви занадто часто втомлюєтесь. Тож, якщо це можливо, дотримуйтесь звичного ритму: ви швидко відчуєте різницю.
Проведіть ритуал перед сном
Щоб легше знаходити сон, нічого подібного до рутини. Дотримуючись незмінно однакового ритуалу перед сном (трав’яний чай, зняття макіяжу, душ, чищення зубів), ви надсилаєте своєму мозку сигнал, який повідомляє йому, що скоро настане час для відпочинку. Таким чином, підготовка тіла до сну проводиться до того, як ви навіть лягаєте спати, і ви швидше засинаєте.
Сакралізувати ліжко та піжаму
Ви спите в одязі для йоги? Ви проводите кілька годин, читаючи книгу в ліжку в неділю після обіду? Ми не кидаємо вас камінням, але знайте, що ці маленькі звички цілком можуть вплинути на якість вашого сну. Фахівці зрозумілі: важливо повернути Морфею те, що належить Морфею. Сорочка з рюшами або футболка XXL, вибір за вами, але майте певний одяг, який ви використовуєте лише для сну. Так само пересвятіть своє ліжко: це не диван і не місце для пікніка, а кокон вашого сну. А коли прокинешся, якнайшвидше вставай з ліжка та піжами ... Увечері їх знову знайдеш.
Знизити температуру
Це дуже просте правило, але воно часто ігнорується. Ідеальна температура для кімнати - близько 18 ° C. Середовище трохи холодніше ніж 20 ° C, рекомендоване в інших кімнатах, робить ваше тіло більш сприятливим для засинання. Якщо ви дуже обережні, а термометр вашої спальні показує 24 ° C, не відчувайте себе зобов’язаними робити такий стрибок: падіння на один-два градуси вже може мати значні результати.
Виставляй себе на світло ... вдень
Щоб знайти кращий сон, не все відбувається увечері. Природно, що тіло хоче слідувати сонячному циклу: прокидається вдень, спить вночі. На жаль, наш спосіб життя вже давно перестав слідувати сонячному. Крім того, дуже важливо компенсувати цей протиприродний ритм, виставляючи себе природним світлом протягом дня, особливо вранці, для регулювання свого внутрішнього годинника. Вийміть свіжого повітря протягом дня, вийдіть спочатку зі станції метро, щоб пройти до офісу, словом, скористайтеся денним світлом !
Займіться спортом ...
Є тисяча і одна причина тренуватися. Але чи знали ви, що спортсмени сплять краще за сидячих людей? Не потрібно бути напруженим: навіть помірні, регулярні фізичні навантаження сприятливо впливають на якість і тривалість сну. Це навіть допомогло б зменшити розлади сну у постраждалих. Тому перед тим, як захопити коробку снодійних, зробіть пробіжку !
... але не перед сном
Однак будьте обережні: найкраще припинити заняття спортом принаймні за 3 години до сну. Якщо ви не вибрали ніжну та розслаблюючу дисципліну, таку як йога або пілатес, яка допоможе вам розслабитися в кінці дня. З іншого боку, інтенсивні фізичні навантаження підвищують температуру тіла (що не сприяє засинанню) і стимулюють вироблення гормонів, які підтримують ваше тіло в спокої. Тож ми забуваємо клас зумби о 21:00. !
Вигнати екрани
Це не легенда: екрани заважають спати. Телевізор, смартфон, планшет, всі ці пристрої випромінюють штучне синє світло, яке порушує вироблення мелатоніну (гормону, який допомагає організму заснути). Тому в ідеалі ці екрани слід заборонити принаймні за дві години до сну. Звичка, яку багато хто з нас втратив у 21 столітті ... Тож, якщо сама ця думка викликає холодний піт, принаймні, обов’язково значно зменште яскравість екранів за кілька годин до сну.
Слідкуйте за захоплюючим
Якщо кава та чай є вашими вірними супутниками протягом дня, можливо, вам доведеться переглянути свої звички. Кажуть, що кофеїн має збуджуючий ефект майже 10 годин! Крім того, зазвичай рекомендується припинити вживання кави принаймні за 8 годин до сну. Вихід, капучино в середині дня! І не сподівайтеся втішатись чаєм або колою: вони також містять стимулятори. Вони ховаються скрізь, іноді там, де їх не чекають. Тож якщо у вас є проблеми із засипанням, уважно спостерігайте за ними. !
Пропустіть алкоголь та важку їжу ввечері
До списку речей, через які важко заснути, додайте алкоголь та їжу, яка є занадто важкою, занадто жирною, занадто солодкою. Пояснити: наприклад, все, що зазвичай робить чудову різдвяну трапезу. Утруднене травлення негативно позначається на якості сну, і хоча алкоголь може мати ефект нокауту, що робить вас сонливими, отриманий сон порушується і не дуже відновлює. Тож якщо ви не хочете назавжди позбавляти себе вечері в ресторанах чи аперитивів з друзями, обов’язково максимально обмежте свої вечірні надмірності ... Ви лише покращите сон !