Чому я не можу висушити форум з бодібілдингу
Повідомлення від бетедесвогези »13 квітня 2019, 18:59
Мені 1м77 за 68 кг. Я взагалі не "товстий", але у мене є живіт, який я не можу втратити. протягом півтора років з того часу, як я серйозно зайнявся бодібілдингом.
Я дотримуюсь триденної програми:
День 1: 4 вправи на нижню частину тіла - для кожної вправи 3 підходи (8 повторень, потім максимум 50% повторень)
День 2: 3 суперсети спини/трицепса - для кожної вправи 2 підходи (8 повторень, потім максимум 50% повторень)
День 3: 3 суперсети Pecs/Biceps - Для кожної вправи 2 підходи (8 повторень, потім максимум 50% повторень)
Перед кожним заняттям я роблю серію з 50 хрустів
На рівні дієти:
ПДЖ: 2 скибочки курячої шинки + 60 г мюслі + молоко + банан + зелений чай
Перекус 1: 100 г органічного волоського горіха \ фісташкова суміш
Обід: М’ясо + Овочі (Щодня в ресторані з професійних причин)
Закуска 2: 100 г органічного волоського горіха \ фісташкова суміш
Вечеря: 150 г м'яса \ яйця + 150 г овочів + 150 г сиру з медом
Я приблизно 2100 Ккал/день
Що я міг змінити, щоб втратити свою консервну банку ?
наперед дякую
Re: Чому я не можу висохнути ?
Повідомлення від Вато »13 квітня 2019, 19:56
Для початку ваша програма (ну, що у нас є, тобто сказати мало) дуже дивна, і я її не розумію. Як часто на форумі, у нас цикл (занадто) довгий, поки що нічого незвичного.
Після цього ви тренуєтеся лише із суперсетами, але з дивними асоціаціями. Крім того, в деяких випадках суперсети можна використовувати як техніку посилення (і знову ж, на мій погляд, це переборщити), але, звичайно, не в щоденних тренуваннях.
Потім остання серія на 50%: немає уявлення про сенс цього робити ?
Нарешті, ми ніколи не починаємо сеанс з преса, і якщо ваша мета - втратити жир, чому ви хочете ізолювати руки? ?
Що стосується втрати жиру, ви вже маєте низьку вагу порівняно зі своїм зростом, і якщо у вас була така низька калорійність "протягом тривалого часу", є велика ймовірність того, що метаболізм є найнижчим, і тому втрата жиру стає майже неможливою.
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.