Спи, як відновити хороший ритм після зміни; год
Сон: як повернутися до гарного ритму після зміни часу
Ми втратили 60 хвилин сну. Ця невелика зміна іноді має більший вплив, ніж ми думали.
Стрілки наших годинників здійснили лише один прискорений оберт циферблата, але вплив на наш сон відчувається. Зміна переходу на літній час, що відбулася в ніч між суботою та неділею, може здатися комусь дріб’язковою, але виснажила інших. І коли ви переживаєте кілька ночей поганого сну, не маючи можливості відновитись, дні стають важкими.
Втома, зниження мозкової активності, поганий настрій та зниження рефлексів є одними із симптомів відсутності відпочинку. Дослідники спостерігали збільшення кількості серцевих нападів та нещасних випадків у наступні дні після зміни весняного часу. Ось декілька порад, щоб якомога швидше поставити вас на ноги:
-
Сонце сходить на годину раніше, оскільки ми перейшли на літній час. Хоча світло необхідне для повноцінного функціонування вдень, нестача світла дозволяє тілу роблять мелатонін, гормон, який допомагає добре спати. Подумай закрийте штори у своїй кімнаті і максимально ізолюйте її від світла, щоб не порушувати ваш сон.
Хоча фахівці закликають нас дотримуватися дуже регулярних графіків сну, ми можемо відхилятися від правила протягом наступних днів після зміни часу. Щасливчики, які мають можливість залишитися ще півгодини в ліжку може насолоджуватися цим, не відчуваючи провини. Мета - лягти спати раніше ввечері, тому не зловживайте цим.
Спробуйте покращити свій гігієна сну: відсутні екрани принаймні за годину до сну, відсутність перегрітої спальні, відсутність шоколаду, занадто багатих страв, кофеїну та алкоголю вночі. Якщо ви не можете заснути, підніміться і виберіть розслаблюючу діяльність, щоб розслабити вас, замість того, щоб перевертатися в ліжку.