Спи, лягай і вмирай
Слідкувати або спати всю ніч? Нічний сон має насичену подіями історію.
Той, хто прокидається вночі, коротко дивиться на годинник, а потім знову опускається в обійми Морфея, може зарахувати себе до щасливих шпал. Але іноді мозок клацає перемикачем, і голова розмотує все те, що важить на душі посеред ночі. Стрілки годинника, що коливаються, нагадують вам повернутися спати. Починається гонка з часом, а разом із нею з’являється страх мучитися виснаженим із наближенням дня.
Це повсякденний сценарій, який приходить і йде. Медична порада потрібна лише в тому випадку, якщо вона залишається такою, якщо сон щовечора переривається виснажливими тривалими фазами неспання, а свинцева втома і невдоволення вдень ускладнюють кожну діяльність. "Гарний сон дуже важливий для нашого фізичного та психологічного благополуччя", наголошує не лише приватний викладач Ілонка Ейзенсер, яка досліджувала тему порушень сну в Університеті Людвіга Максиміліана в Мюнхені (LMU). За їхніми висновками, приблизно кожна десята людина в Німеччині страждає на хронічні розлади сну. Причини різні, як і симптоми. Існує синдром неспокійних ніг - мимоволі викручуються ноги - існують так звані парасомнії, такі як лунатизм або шліфування зубів, є порушення дихання (апное сну), іноді короткі переривання, і є невизначені розлади фаз швидкого сну («швидкий- рух очей »), при якому зміст сновидінь іноді застосовується на практиці - що зовсім не є мрійливим для тих, хто постраждав. Останнє зустрічається досить рідко. Але найпоширеніший розлад - проблеми із засипанням чи засинанням - зачіпає кожну людину в цій країні, за словами мюнхенського фахівця.
Згідно з поточними дослідженнями сну, здійсненими медичною страховою компанією DAK, 80 відсотків працездатного населення часто страждають, а десять відсотків навіть хронічно страждають від розладів сну. Німецький інститут економічних досліджень (DIW) використовує дещо інший стандарт: згідно з цим дорослі зазвичай лягають спати о 23:00, засинають глибоким сном через в середньому 15 хвилин і встають лише після семигодинного сну. Однак, за даними DIW, лише кожен із семи людей, які працюють, досягає цього ідеального режиму сну. Згідно з дослідженнями Techniker Krankenkasse (TK), баланс сну звучить ще гірше. Після цього навіть 25 відсотків не досягають рекомендованої медиками мінімальної тривалості сну - шість годин на ніч. Американське агентство Rand Corporation оцінює економічні збитки внаслідок таких захворювань у 411 млрд доларів на рік у США та 55 млрд євро в Німеччині.
Чи вказують ці різні опитування та дані на нову епідемію безсоння? "Звичайно, ні", - каже історик науки Філіп Остен з Гейдельберзького університету, який, серед іншого, досліджує історію сну. «Сон - це не просто ендокринологія, а й культурний продукт. Іншими словами: кожен час і суспільство має свої звички до сну ".
Поширені в Німеччині уявлення про ідеальний сон, що починається до півночі, є, на думку Сходу, продуктом індустріальної культури 19 - початку 20 століть. Королівський прусський персональний лікар Крістоф Вільгельм Хафеланд також працював над цим: усі робітники повинні мати можливість відпочивати і слідувати ритму фабрик, не дрімаючи, вимагав апостол здоров'я. У той час, однак, побутові ситуації навряд чи пропонували можливість спокійного сну. Остен згадує, що 100 років тому в Берліні більше мільйона людей спали щонайменше чотирьох людей в одній кімнаті.
Що стосується досліджень, які з точки зору часу та простору віддаляються від західних, ці "однофазні" стандартні моделі самі по собі виглядають майже екзотичними. Історик Роджер Екірх з Технічного університету Вірджинії підозрює, що доісторичні люди лише поступово навчилися спати через "небезпечну темряву". Безперечно, однак, є те, що в Західній Європі переважна більшість спала протягом двох довших періодів часу більшістю ночей до кінця раннього сучасного періоду, який був перерваний фазою неспання щонайменше однією годиною, як правило, після півночі. У цю годину ночі додавали дров або сідали біля багаття. Тому те, що зараз діагностується як розлад сну, часто є лише поверненням цієї старої моделі. "Безшовний сон, до якого ми сьогодні прагнемо, насправді є чимось неприродним, винаходом сучасного світу", - говорить Екірх.
Керол Уортман з Університету Еморі в Атланті не має нічого нормального в цій моделі "брехні і смерті", як вона це називає. Як один із перших представників своєї гільдії, етнолог систематично досліджував культури сну корінних народів, таких як кунг в Ботсвані або плющ в Конго, і дійшов до подібних результатів. В африканських суспільствах сон також набагато міцніше закріплюється в соціальному житті вдень: залишатись спати тут давно проблематично з міркувань безпеки, наприклад, охорони стад. Існують також глибоко вкорінені етично-релігійні установки, такі як віра в те, що душа може загубитися у фазах тривалого сну. Чоловіки, жінки, діти і навіть домашні тварини спали разом групами, дорослі по черзі вставали, щоб нести вахту, поки кури дзвонили, а вогонь тріскав.
Однак ці «поліфізичні» звички сну інших народів і культур не можна просто перенести на сучасні індустріальні культури. У перші кілька тижнів кожна дитина навчається “двофазному” полуденному та нічному сну та від шкільного віку до безперервного сну вночі. Це настільки внутрішньо, що зразок не можна просто відкинути. Однак етнологічні дослідження вказують на те, що люди в промислово розвинених країнах не повинні сприймати себе як недосипання щоразу, коли прокидаються вночі. Це втішає або навіть зцілює, оскільки звичайні медичні дослідження безсоння, що займаються цілим рядом порушень сну, знову і знову підкреслюють, що страх безсоння дуже часто призводить до цього.
Тож повідомлення не є: повернутися до кам’яного віку - радимо бути більш розслабленим та гнучким. Багато заходів щодо нічного сну або денного сну можна мислити. Деякі компанії вже є достатньо гнучкими, щоб мати готовий часовий проміжок для освіжаючого короткого сну - "силового дрімоти" - коли продуктивність досягає найнижчого рівня в полуденні години.
Рух також розпочався у спальнях. Згідно з дослідженнями австрійських дослідників сну та поведінки Герхарда Клоша та Джона Діттамі, сьогодні багато пар віддають перевагу окремим ліжкам на відміну від стандартних моделей. Згідно з висновками двох дослідників поведінки, жінки гірше сплять, коли біля них лежить чоловік. Пояснення цьому дає еволюційна психологія: "Для жінок спати з партнером часто означає спати на роботі з сім'єю", - говорить Клеш. Чоловіки, навпаки, відчували, як тіло, що спало поруч, нагадувало про «первозданний червоний» і думали: «Приємно, є хтось, хто піклується про мене».
Навіть якщо Urrotte - це історія: дуже мало хто хоче спати на самоті. “Приблизно половина собак і майже кожна кішка можуть ділити ліжко зі своїм господарем або коханкою, за оцінками Клоша та Діттамі. Однак це спричиняє ще одну проблему: добрий 20 відсотків собак і 10 відсотків котів хропуть. Але також приємно мати поруч улюблену тварину, коли ти не спиш.