Спи в старості
Протягом усього життя спати він змінює свою модель, маючи характеристики, характерні для кожної вікової категорії. Якщо новонароджений спить в середньому від 16 до 20 годин на день, кількість годин зменшується протягом дитинства, досягаючи, що в підлітковому віці людині потрібно близько 9 годин сну, а як дорослому в середньому 8 годин для функціонування. оптимальна. Але що відбувається в літньому віці зі сном?
Особливості сну у людей похилого віку
Існує помилкова думка, що літнім людям потрібно буде менше сну, але експерти зазначають, що сон і відпочинок у старості такі ж необхідні, як і в будь-який інший період життя. Однак існують деякі перетворення, характерні для процесу старіння, викликані гормональними змінами та циркадним ритмом.
Хоча тривалість сну залишається приблизно такою ж, як у молодості (на 30-60 хвилин менше), відбуваються зміни глибини сну (стає більш поверхневим), період швидкого сну зменшується, люди похилого віку сплять важче і частіше прокидаються. протягом ночі. Ці зміни зумовлені зниженням рівня гормону росту та мелатоніну, що виробляються в організмі. Гормон росту відповідає за глибину сну у дітей, але в міру зростання організм виробляє його все менше і менше. (1), (2), (3)
Також на циркадний ритм впливає також старіння, воно змінюється і втрачає свою ефективність. Все це сильно впливає на звички сну: люди похилого віку засинають рано ввечері, а прокидаються раніше вранці. Деякі намагаються компенсувати ці нові звички введенням післяобіднього сну, що заважає їм засинати якомога раніше або оговтатися від нестачі ранкового сну. (4)
Щодо структури сну, тут також спостерігаються відмінності. Сон складається з двох стадій: швидкої стадії або сновидіння і не-швидкої стадії, глибший сон без снів. Молодий дорослий протягом ночі проходить чотири-п’ять циклів сну REM і не REM. Однак у літньому віці період не швидкого (глибокого) сну зменшується, що пояснює, чому люди похилого віку зазвичай набагато легше сплять. (5)
Причини проблем зі сном у літньому віці
Ми часто схильні пов’язувати розлади сну зі старінням, тому часто, коли літня людина менше спить або не відпочиває, як це було раніше, ми пов’язуємо ці зміни з віком. Хоча такі зміни, як правило, є нормальними, вони є інші причини які можуть вплинути на сон і які потрібно розуміти та лікувати, щоб отримати користь від усіх переваг хорошого сну.
Порушення сну специфічними факторами, які можуть виникнути в цьому віці і які впливають на спосіб відпочинку, є безсоння (найчастіше), апное уві сні, нарколепсія або гіперсомнія.
безсоння це найпоширеніший розлад сну, з яким стикаються люди похилого віку, але його слід розглядати як симптом проблеми, а не як проблему саме по собі. (6)
На якість сну та режим сну можуть впливати інші хронічні стани або захворювання специфічні для людей похилого віку. Порушення дихання, артрит, розлади рефлюксу - лише деякі з тих, які можуть мати побічним ефектом безсоння або порушення сну. Крім того, специфічні болі деяких захворювань (подагра, артрит, ревматизм) можуть не давати їм спати вночі. (7)
депресія з якими стикається велика кількість людей похилого віку, є визначальним фактором для розладів сну: почуття смутку, покинутості або непотрібності може перешкодити їм заснути або спокійно спати через кошмари або часті пробудження.
наркотики що прийом літніх людей (антидепресантів, діуретиків, природних засобів тощо) або споживаних речовин (алкоголь, кофеїн, нікотин) також може вплинути на якість сну та режим сну. Важливо, щоб вони були ідентифіковані та звернулись до лікаря для заміни лікування іншим, яке не має побічних ефектів на відпочинок. (4)
Наслідки розладів сну у літніх людей - показують дослідження?
Безпосередні наслідки депривації сну добре відомі кожному з нас: зниження ефективності в діяльності, яку ми робимо, висока сонливість протягом дня, нездатність зосередити увагу, негативний настрій тощо. Однак важливість сну, здається, набагато більша, ніж вважалося раніше, оскільки все більше досліджень підтримують збільшення ризику розвитку серйозних захворювань, якщо ми не висипаємось: діабет, серцево-судинні захворювання або ожиріння. (8)
Неврологічне дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті - Берклі, показало, що сomn має важливий позитивний вплив на пам’ять. Це більше про повільні хвилі, що утворюються під час глибокого сну, які відіграють важливу роль у транспортуванні інформації з гіпокампу до префронтальної кори, де вона зберігається постійно. Але у випадку з людьми похилого віку сон не такий глибокий, тому ця передача може не відбутися. Інформація залишається заблокованою в гіпокампі і згодом втрачається, оскільки над нею додається нова інформація. (9)
Інше дослідження, цього разу на мишах з Університету Пенсільванії, показало, що недосипання також негативно впливає на тканини підшлункової залози. Стрес в клітинах цього органу, спричинений недосипом, призвів до втрати клітинних функцій, перешкоджаючи підтриманню оптимального рівня цукру в крові, що посилюється з віком. Дослідники вважають це недосипання у людей похилого віку може негативно вплинути на баланс глюкози в організмі і в організмі людини. (10)
Як ми можемо здорово спати в старості?
Незалежно від тяжкості проблем зі сном та віку, з яким ми стикаємось із ними, ми можемо контролювати свій сон за умови відмови від певних шкідливих звичок, до яких ми звикли протягом тривалого часу і готові до змінити.
Ось кілька простих та зручних ідей, які можуть допомогти нам краще відпочити та насолодитися перевагами сну:
Парадоксально, але коли ми молоді і якість сну дуже висока, ми навмисне намагаємося позбавити себе сну, щоб виграти час, а в літньому віці, коли у нас більше часу, ми спимо менше і іноді нам не вдається так відпочити. як ми бажаємо. Важливо знати потребу в годинах сну, незалежно від віку, і не розглядати сон як розкіш, а як необхідність із багатьма перевагами для нашого оптимального функціонування.