Спина, бік, живіт Яке найкраще положення для сну
Наслідки поганої постави сну
Ви лягли спати рано, але все ще відчуваєте, ніби втомилися наступного ранку? Можливо, ваше виснаження пов’язане із вашим положенням сну. Якщо ви приймаєте неправильну поставу вночі протягом тривалого періоду часу, болі в шиї, голові або спині часто виникають через погану поставу. Якщо ви регулярно страждаєте від цих симптомів, ви, очевидно, віддаєте перевагу не найкращій позі для сну.
Ляжте на спину - найкраща поза для сну
Якщо вам особливо подобається лежати на спині вночі, вам пощастило: це найкраща поза для сну для більшості людей. Вага рівномірно розподіляється по вашому тілу, і проблеми зі спиною або шиєю постави виникають не в першу чергу.
Це положення для сну також уповільнює зворотний потік шлункового соку в стравохід і тому особливо підходить людям, які страждають від печії. Поза лежачи на спині - це лише не найкраще положення для сну для хропучих. У цій позі верхні дихальні шляхи звужуються, нижня щелепа швидко складається вниз і посилюється хропіння.
Бокове положення сну підтримує хребет
Переверніться зі спини на бік, відкрийте дихальні шляхи, і хропіння припиниться. Ця позиція для сну також рекомендується при проблемах з диханням, таких як апное уві сні - коротке припинення дихання під час сну, щоб отримати краще повітря. На жаль, якщо у вас є цей синдром, вам слід також звернутися за порадою до лікаря.
Окрім того, ви допомагаєте вигнутим хребтом, що мають природну форму S, у гарному положенні, коли лягаєте в сторону. Напруження в попереку навіть не виникає.
Ліві шпали уникають печії
Бічні шпали зазвичай мають улюблену сторону. Якщо ви регулярно лежите на лівому боці, у вас є перевага перед тими, хто спить на правому: така поза для сну запобігає печії.
Причина цього криється в ході стравоходу. Це трохи нахиляється вліво безпосередньо перед шлунком. Якщо ви спите на правому боці, хімус та агресивна шлункова кислота легко потечуть назад у стравохід. Тут шлунковий сік, що містить соляну кислоту, подразнює слизові оболонки. Тоді за грудною кісткою з’являється болюче печіння - печія. Якщо ви спите на лівому боці, ви можете краще уникнути цього рефлюксу. До речі: вагітні жінки з цієї причини також краще сплять на лівому боці.
Лежаче положення часто призводить до напруги
Сонці живота не роблять свого тіла на ласку в період відновлення. Зокрема, голова, повернена під кутом 90 градусів, може викликати дискомфорт. Неприродна поза голови сприяє напрузі, а також може дратувати нерви. Це, в свою чергу, викликає оніміння рук і ніг. Лежаче положення - не зовсім найкраще положення для сну, але воно має одну перевагу: дихальні шляхи трохи розкриваються завдяки цій позі, і шум хропіння послаблюється.