Спінінг, ноги, піт і все одно втрата ваги Є 4 причини! Bonsensa

Ви ходите в спортзал кілька разів на тиждень і поститесь - але на вазі нічого не відбувається. У гіршому випадку ви навіть відчуєте невеликий набір ваги. Як це може бути? Ви набрали вагу, хоча займалися спортом? Спочатку це засмучує. Але не панікуйте. Існує багато різних причин, чому ваша вага може коливатися. У наступній статті ви з’ясуєте, через чотири причини втрата ваги часом застоюється - і чому це абсолютно нормально.

Причина №1: Нарощування м’язів слід за допомогою вправ.

Перше, що вам, мабуть, цікаво, це те, як вправи та втрата ваги поєднуються між собою. Тому що ви не нарощуєте м’язи і одночасно зменшуєте свою вагу. Відповідають два ефекти: з одного боку, ви активізуєте свій метаболізм, рухаючись. Якщо ви регулярно тренуєтеся тиждень за тижнем, ваша м’язова маса буде рости. Це компенсує вимірюваний ефект, коли жир розщеплюється одночасно. Це може призвести до зупинки на вазі. З іншого боку, якщо ви відмовитеся від фізичних вправ, під час схуднення м’язи не можуть розвинутися. Однак це не відбувається за одну ніч. Залежно від схильності та інтенсивності тренувань, це може зайняти щонайменше кілька тижнів. Але це завжди важливо. Ви спалюєте жир, як тільки займаєтеся спортом, і надовго покращуєте свою витривалість та силу.

Причина №2: Коливання ваги є нормальним явищем.

У схудненні завжди будуть злети і падіння. Слова "безперервно" і "рівномірно" тут просто не існує. Ось чому дуже важливо набратися терпіння, особливо як новачок у спорті. Приділіть своєму організму потрібний час. Це необхідно для того, щоб ваш організм міг пристосуватися до кращих, здоровіших харчових звичок та більше фізичних вправ - особливо, якщо ви роками нічого не робили. Тому: «залишайтеся холодним!» Ваше тіло не працює одним натисканням кнопки, і коливання ваги є частиною цього.

Причина №3: Споживання калорій завищено.

Хто не замислювався про те, щоб побалувати себе великою порцією картоплі фрі після вправ? Стусани та піт споживали багато калорій. Але, на жаль, ви подумали неправильно! Як і більшість людей, ви переоціните, скільки насправді згоріли після години вправ. Наступний приклад показує це: Жінка вагою 80 кілограмів бігає півгодини з помірною швидкістю. Він споживає близько 300 ккал. Якщо вона потім з’їсть два великих банани, її калорійний баланс знову збалансований. Ви відчуєте той самий ефект, якщо будете тричі на тиждень пробігатися протягом години, а потім нагородити себе смачною їжею та келихом вина у вашому улюбленому ресторані. Але що слід пам’ятати, так це те, що багато хто почувається так само. Після фізичних вправ більшість людей відчувають більший голод і їдять більші порції, ніж зазвичай.

Причина №4: Можливе короткочасне утримання води.

Залежно від того, наскільки велика експозиція та скільки ви п'єте, ваше тіло може також зберігати воду. Особливо це трапляється, коли болять м’язи. Якщо ви будете робити занадто напружені вправи, ваші м’язи можуть бути трохи пошкоджені. Тоді ваше тіло на короткий час зберігає більше води, ніж зазвичай, це цілком нормальний процес, який допомагає м’язам швидше відновлюватися. Якщо ви виявите, що це саме те, що сталося, то вам не потрібно хвилюватися. Зазвичай надлишок води зникає через кілька днів, як і звичайна хворобливість м’язів.

Висновок: Слідкуйте за втратою ваги - з терпінням!