Спінінг всього, що потрібно знати, у 7 питаннях Спортивне спорядження
Ви не могли їх пропустити, ось вони уроки їзди на велосипеді, або "їзда на велосипеді в приміщенні" (у приміщенні, як здогадалися маленькі білінгви в банді).
Критий велосипед більше не є заповідником несезонних велосипедистів, це тепер справжня тенденція, яка охоплює всі тренажерні зали та заняття фітнесом.
Концепція: хореографії ретельно вибирають плейлисти з привабливим ритмом, а тренери голосно заохочують своїх спітнілих учнів.
Ідеальне поєднання велоспорту та фітнесу із здоровими результатами.
Наблизьте спінінг та його переваги
Після першого заняття спінінгом у вас більше не буде сумнівів щодо здатності цього заняття накачувати серце та працювати ногами (судячи з опіків, які ви матимете на них) !
Це справді чудовий спосіб поліпшити свої серцево-судинні функції та знизити силу тіла, але не тільки !
Ось деякі переваги кардіовелосипеду:
- може полегшити хронічні медичні проблеми, такі як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу або артроз
- покращити пам’ять і пізнання, що призведе до більшої продуктивності на роботі (попросіть роботодавця платити вам за ці заняття)
- сприяють зниженню ваги та покращенню рівня щастя та настрою
- активізуйте своє статеве життя
Коротше кажучи, якщо вам подобається тренування і ви готові дотримуватися його (послідовність насправді є ключем до будь-якої програми вправ), їзда на велосипеді може бути дуже вигідною з точки зору вашого здоров'я та самопочуття.
Переконаний? Хвилинний папійон, ось 10 речей, які потрібно знати перед вашим першим заняттям спінінгом !
1. Спінінгові велосипеди - це свої істоти
Велосипедні прогулянки в приміщенні - це форма кардіотренування, яка вас запрошує відтворюйте якомога точніше відчуття дорожнього велосипеду. Для цього у дисципліни є свої велосипеди, тверезо названі " спінінг велосипед "(Також називається спін-велосипедом).
Якщо ви вже їздили на стаціонарному велосипеді, досвід спін-байку набагато інший. Перш ніж розпочати заняття спінінгом, може бути цікаво дізнатись про своє кріплення з тренером, хоча б навчитися регулювати велосипед та отримати від нього максимум.
Як ми вже говорили, спінінг-велосипед не є класичним велотренажером, його конструкція не має нічого спільного з ним, і ви це відчуєте на досвіді користувача !
Спінові велосипеди сконструйовані таким чином, що:
- сідло вужче, ніж на традиційному стаціонарному велосипеді, як на дорожньому велосипеді
- кермо та сидіння регулюються по горизонталі та вертикалі
- Ви повністю контролюєте своє керування завдяки маховику, розміщеному в передній частині велосипеда
- педалі закріплюються на велосипедному взутті, присвяченому практиці
Ці невеликі зміни дозволяють вам краще скорегувати свою позу і, перш за все, легко перейти з сидячого положення в танцювальну під час занять, як це було б під час підйому на перевал.
З точки зору моторизації, традиційні стаціонарні велосипеди оснащені двигунами та комп’ютеризованими налаштуваннями з попередньо встановленими вправами та рівнями опору, які ви можете регулювати під час їзди. Практично, але результат є більш «незручним» досвідом, який забирає частину контролю у вас як вершника.
На відміну від них, велотренажери мають важке кермо в передній частині велосипеда, яке безпосередньо пов’язане з педаллю. Цей механізм схожий на механізм традиційного велосипеда, з потужністю педалі, буквально покладеною в руки вершника.
Водій керує швидкістю кожного ходу педалі, а також опором маховика, який регулюється вручну за допомогою кнопки або ручки.
З більш "практичної" точки зору це означає, що ви можете в одну мить перейти від повної відсутності опору (маховик вільно обертається, ніби ви їдете вниз) до значного опору, ніби ви піднімаєтеся на комір.
Нарешті, зафіксувавши ноги у велосипедному взутті на педалях, ви можете насолоджуватися рухами вниз і вгору, що тягне вгору, що призводить до значного збільшення потужності та більшого набору підколінних сухожиль та згиначів стегна.
2. Уроки прядіння напружені ... і не для всіх
Ви не любите потіти, не любите х ** р, не любите високу інтенсивність, не любите закінчуватися сльозами в кінці тренування ?
Уроки їзди на велосипеді в приміщенні можуть бути не для вас ...
Зрозумійте, що ми далекі від маленької 45-хвилинної сесії плану-плану вправ під час читання ранкової газети. Там ми стикаємося з інструкторами, які виштовхнуть вас із зони комфорту, максимально змінюючи ритми та інтенсивність роботи.
Це все одно, що взяти велосипед у неділю вранці разом із татом-шанувальником дорожнього велосипеду і провести по найгорбистіших дорогах регіону з криком, щоб ти пришвидшив.
Досвід - це поєднання виклику та хвилювання, яке не має рівних, і у вас з’являться хворі ноги та спітніле тіло.
Хтось сподобається, а хтось - ненавидітиме.
Знання того, що такий урок може спалювати від 400 до 600 ккал на годину (іноді більше, це все дуже індивідуально), може допомогти вам оцінити процес. ?
У будь-якому випадку, якщо ви ідеальний початківець, попросіть свого лікаря схвалення та поради у тренерів, які можуть направити вас на курс, спеціально присвячений вашому рівню, ви не хочете ризикувати рабдоміолізом.
Так, при їзді на велосипеді можливі травми, тільки тому, що це невелика ударна активність, не означає, що це не викликає стресу, особливо якщо ви не приймаєте правильної форми руху або не дотримуєтесь періоду відновлення.
Завжди важливо бути слухаючи своє тіло і уникайте зайвого, особливо якщо ви новачок у цій справі.
3. Ці курси мають вартість !
Не дивно, що студії, які пропонують такі види курсів, мають значні інвестиції у закрутку парків велосипедів (вони можуть коштувати до 2000 і більше доларів за одиницю). Додайте до цього обслуговування велосипедів, зарплату сертифікованих інструкторів та трохи спорядження тут і там (вентилятори, звукова система, велосипедне взуття, яке можна позичити тощо).
Все залежить від того, де ви збираєтеся займатися, деякі великі мережі тренажерних залів включають ці заняття у свою передплату, інші беруть додаткову плату.
Якщо ви закохуєтесь у їзду, але членство болить вам попку більше, ніж сідло, на якому ви тренуєтесь, можливо, ви захочете придбати власний спінінг.
4. Спінінг вимагає певної техніки
Там, де ви не можете справді зіткнутися з велотренажером (якщо ви правильно його налаштували), спінінг вимагає хорошої форми руху.
Погана постава, коли ви їдете годинами з високою інтенсивністю, дійсно може спричинити сильний біль, особливо в спині та колінах.
Поганою формою руху є також гарантія менш ефективного кручення педалей, а отже, спалювання меншої кількості калорій.
Уважно слухайте, що вам про це говорить ваш тренер, це їх робота стежити за вашою поставою і виправляти вас, якщо вони бачать помилки. Вам потрібно буде навчитися контролювати дихання, правильно спиратися на кермо і правильно вставати.
Поширена помилка - крутити педалі домінуючою ногою, що призводить до втрати сили та ефективності, намагайтеся бути обережними.
Ось кілька порад щодо прийняття постави:
- покладіть сідниці на найширшу частину сідла, і коли ви стоїте, відчуйте ніс сідла на задній частині стегон.
- нахиліться над своїм велосипедом від стегон.
- зачепіть черевні преси, щоб захистити поперек.
- переконайтеся, що коліна все ще знаходяться на одній лінії з стегнами і стопами, вони не повинні виходити в сторони.
- ваша колона завжди повинна бути прямою, будьте обережні.
- ваші плечі повинні бути в низькому положенні, а лікті повинні знаходитися на одній лінії з зап'ястями (ніяких зовнішніх ліктів ми не граємо в курку!).
- зчеплення на кермі не надто міцне, і ви не повинні спиратися на кермо.
- тримати голову прямо на одній лінії з шиєю.
- добре натискайте на педалі (коліна над центром педалей) і теж добре їх тягніть.
5. Болять сідниці !
Не дивуйтеся, що ви пішли з першого класу RPM із синдромом «ангіни», це нормально.
Це болюче відчуття з часом зникне. Ви все ще можете зробити свою послугу, підібравши кілька м'яких задніх велосипедних шорт. Також допоможе правильне регулювання сідла та керма.
6. Ви повинні навчитися регулювати кріплення
Поки не доведено протилежне, не всі кузови однакові, але всі велосипеди у вашій кімнаті будуть ... так ?
Доведеться їх коригувати !
На щастя, виробники взяли на себе ініціативу з можливістю регулювання керма та сидіння спінового велосипеда таким чином, щоб він адаптувався до будь-якого типу конструкції.
Однак зробити ці регулювання не завжди інтуїтивно, саме тому вам слід завжди взяти кілька уроків, перш ніж самостійно вирушати в дорогу, тренер допомагає вам налаштувати велосипед перед першими натисканнями на педаль.
Ось декілька вказівок, як правильно налаштувати спін-велосипед:
- поставте сідло на висоту стегон, коли ви стоїте поруч із велосипедом (так, щоб ваша нога була майже прямою в кінці поштовху, злегка зігнувши коліно)
- відрегулюйте сідло горизонтально, щоб ваші коліна були на рівні середини вашої стопи, коли обидві ноги будуть рівновіддалені від землі
- відрегулюйте кермо вертикально так, щоб він ідеально знаходився на висоті вашого сідла: зауважте, що це може бути зручним, лише якщо ви можете правильно нахилитися вперед від стегон а не ваша грудна клітка
- відрегулюйте кермо горизонтально, щоб лікті були трохи зігнуті, коли ви нахиляєтесь схопити кермо: ми часто даємо орієнтир, щоб розташувати кермо подалі від передпліч сідла.
7. Не всі уроки спінінгу створені однаково
Як йога чи будь-який клас, якість вашого сеансу спінінгу частково залежатиме від якості вашого інструктора.
З наростанням цієї тенденції з’явилося багато інструкторів та студій. Очевидно, що деякі кращі за інших, і іноді це лише питання особистих переваг.
Деякі заклади, як правило, вдаються до гучної музики та хореографії на основі ритму, тоді як інші більше зосереджуватимуться на традиційній формі їзди на велосипеді, що базується на частоті серцевих скорочень, обертах на хвилину (об/хв) або ватах.
Деякі викладачі пропонують чіткі та точні моделі, а інші мають більш «плавний» підхід до їзди на велосипеді.
Можливо, є гарною ідеєю спробувати кілька різних курсів та інструкторів, перш ніж визначитися з улюбленим, або перед тим, як вирішити, що вам не подобається спінінг.
Останні поради щодо підготовки до першого уроку велоспорту в приміщенні
Якщо ви твердо вирішили спробувати уроки кардіовелосипедів, ось кілька порад, які допоможуть вам спланувати заздалегідь.
Що тобі потрібно ?
Зазвичай, не багато, крім тіла, готового до бою, пляшки води та рушника. Залиште свій телефон у роздягальні, він вам не знадобиться.
Але завжди добре взяти на себе ініціативу і попросити студію, хто може запропонувати одягнути м’які шорти або якийсь тип взуття.
Ах, переодягнися і почисти нижню білизну теж !
Якщо ви забронюєте свій велосипед заздалегідь ?
Уроки спінінгу, як правило, швидко заповнюються у найпопулярніших студіях, іноді застосовується правило "хто прийшов першим", а іноді доводиться бронювати.
Тут знову спробуй передбачити, щоб не приїхати з квіткою до пістолета на День D і не побачити, як тебе відправили додому.
У день суду будьте там за 10 хвилин до того, щоб мати можливість вибрати велосипед, захований у задній частині кімнати, якщо вам не комфортно, або навпаки, перед сценою, якщо ви хочете бачити краще/чути.
Будучи там рано, це також може дозволити вам зустрітися з тренером, щоб задати ваші останні запитання та представитись. Інструктори тут, щоб допомогти вам і змусити вас почуватись комфортно.
Не голодуйте !
Твоєму тілу буде потрібно паливо, щоб забезпечити його під час інтенсивних фаз; ти, безсумнівно, будеш мати трохи гірше, якщо ти не їв цілий день.
Тож за годину до занять подумайте про невелику закуску, що містить білки та вуглеводи.
Це може бути скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом і бананом, або банка сиру або домашній білковий батончик.
Також пам’ятайте, що добре зволожуйте себе до, протягом (приблизно кожні 10 хвилин), а після цього ваше тіло втратить багато води та електролітів, вам доведеться з цим боротися. Після занять ви можете спланувати домашній напій для відновлення (однак будьте обережні з цукром).