Спинні тяги - статті в блозі
Один із цих знімків ілюструє критичну, але часту помилку, допущену в дорсальній тязі
ВИ МОЖЕТЕ ВКАЗАТИ НЕПРАВИЛЬНОГО?
Про спинну тягу
Тяга - одна з найбільш універсальних вправ для спини. Це корисно і як розминка для початку тренування спини, і як чудовий рух для нарощування маси тіла. Широкий хват, пронація найкраще підходить для націлювання на волокна верхньої частини спини; вузький хват, супінація краще для націлювання на поперек.
Визначте помилку
Ви повинні тримати тулуб прямо, а не залишати на спині. Оскільки ваша нижня частина тіла фіксована, будь-яке незвичне або непотрібне обертання стегнами може розтягнути область попереку. Крім того, коли ви нахиляєтесь назад, кут нахилу ваших рук змінюється відносно вашого тулуба. Замість тяги рух стає обрамленим. Тримаючи руки перпендикулярно тілу, негайно змініть цільові м’язи. Потім рухайте середні трапецієподібні та ромбоподібні м’язи в русі, щоб виконати роботу, тоді як тяга заснована лише на спині. Малюнок 1 правильний.
Вирішити проблему
Якщо ви хочете таранити, робіть таран гантелями або гантелями, але якщо ви хочете, щоб тяга працювала вам на користь, тримайте тулуб вертикально. Випрямляючи ноги, тримайте спину вигнутою, а груди вгору, коли тягнете штангу до верхньої частини грудей. Підтягніть спину в кінці діапазону; потім повільно поверніться до початку. Можливо, вам доведеться нахилитися на кілька сантиметрів назад, щоб штанга не вдарилася в вашу голову, але це максимум, на який потрібно спертися.
ПОРАДА ДЛЯ ПОЧАТНИКІВ
Коли ви тягнете штангу до грудей, вона повинна майже торкатися підборіддя. Стисніть спину, підтягуючи її до найвищої області грудей. Спробуйте уявити, як тримаєте олівець між лопатками. Візуалізуйте, як спина спини при кожному повторенні залишається максимально вертикальною. Нарешті, ніколи не дозволяйте вашому тілу падати, заокруглюючи спину, намагаючись збільшити обсяг руху. Стоячи вертикально, ваша спина повністю задіяна від витягнутої позиції руки до місця, де штанга майже торкається вашої грудей.