Спіральна динаміка допомагає ногам
Спіральна динаміка: допомога для ніг
Сигрід Вернер * має проблеми з ногами, поки вона пам’ятає. Вже в дитинстві їй поставили діагноз «порожнисті ноги». Плюсна була надзвичайно вигнута вгору. Результатом стали болі в спині та попереку. У найгірші часи м’язи плечей були настільки загартованими, що під час голковколювання голки відламувались. Незважаючи на устілки, вага тіла Сиґрід Вернер постійно змінювалася вперед під час ходьби.
Навіть боса, вона йшла ніби на високих підборах. Само собою зрозуміло, що поперечне склепіння над кулькою ступні незабаром провисло і розвело пальці на ноги. Крім того, утворилася болюча кулька («Hallux valgus»). Коли ортопед порадив їй зробити операцію, Сігрід Вернер хотіла отримати іншу думку - і сьогодні 59-річна дівчина цьому рада. Тому що другий лікар дав їй підказку зі спіральною динамікою.
Здорові ноги - як амортизатори
Засновником цієї ще молодої рухової терапії є лікар д-р. Крістіан Ларсен. Принцип: тіло людини природним чином рухається по спіралі. Поки руки, хребет, ноги та ноги дотримуються заданого напрямку обертання, м’язи та суглоби навантажуються в самий раз і не перенапружуються. За словами експерта, здорова стопа "вкручена в три виміри". Як тканина, два кінці якої «віджаті» один проти одного: вона вигинається вгору, кінці віддаляються один від одного у формі S - спіраль закінчена. Стопа рухається без зусиль, а також діє як амортизатор. Таким чином, він навіть може впоратися з екстремальними навантаженнями, як у балеті.
Якщо природне гвинтове з'єднання втрачено, проблем не уникнути. 40 відсотків дорослих не мають здорових ніг. Кожна третя людина із захворюваннями ніг знаходиться в неблагополучному положенні, наприклад, через генетичну схильність до плющення, плоских або порожнистих стоп. Для всіх інших проблеми виникали через нерівномірне завантаження та взуття, яке було замалим або занадто високим.
Устілки? Хірургія? Або "пішохідна школа"?
Нормально, що ноги з роками трохи «зношуються». Але коли суглоби постійно перенапружені і остаточно затверділи, коли зв’язки та м’язи вкорочуються, тверднуть або перерозтягуються внаслідок одностороннього напруження або недостатнього руху, починається дискомфорт і біль.
Цей досвід мала і Сігрід Вернер. Навіть тверді устілки у взутті, як це часто прописували раніше, вже не приносили їй ніякого полегшення. Для Крістіана Ларсена такі устілки часто є «вдосконаленням на замовлення», оскільки стопа тоді вже не має можливості врівноважитися. Його стратегія: "Навчіть ноги вирівнювати свої оригінальні схеми і знову їх прикручуйте". Сигрід Вернер з’ясувала, що це означало, у спеціальній практиці Андреа Бубос у Гамбурзі. Ваш перший урок спіральної динаміки: сприйняття проблемної області.
Станьте, подивіться, відчуйте: куди спрямовані коліна і ноги? Що змінюється, коли ви сідаєте, як рухаються пальці ніг, що відбувається, коли ви встаєте? Як почуваються рухи, в який момент їм незручно, де щось болить? Після цього інвентаризації починається «пішохідна школа»: Андреа Бубос, фізіотерапевт з додатковим тренуванням по спіральній динаміці, м’яко згинає і розгинає ноги в напрямках, заданих природою: п’ята обертається назовні, передня частина стопи обертається у зворотному напрямку, а спіраль готова . Одночасно задаються імпульси.
Раптом Сігрід Вернер відчула, де в стопі занадто багато напруги, де не вистачає сили м’язів. Ага-ефект для колишнього вчителя загальноосвітньої школи! Протягом трьох місяців Сигрід Вернер брала одну годину на тиждень у Андреа Бубос. Вона дізналася, що кожен анатомічно правильний рух також передбачає обертання. І що при ходьбі сила тулуба оптимально передається ногам і ступням, коли таз знаходиться вертикально і може вільно рухатися. Сьогодні 59-річний юнак буквально "зачепив".
Те, що для інших звучить дивно - «Відпустіть задню частину ноги і зростіть довше, щоб передні стопи і пальці повільно розслабилися» - для них уже звично. Одночасно вона тренує свої м’язи в поперечному склепінні стоп. Вдома вона також практикується сидячи, складаючи коліна назовні, складаючи зовнішні краї ніг і намагаючись «плескати ногами». Мета цих вправ: "Знову і знову перевіряти, чи стопа вертикально і рівномірно навантажена, і чи добре працюють пальці на ногах. Це єдиний спосіб узагальнити правильні рухи в довгостроковій перспективі", - говорить фізіотерапевт Фрідеріке Оденссас. Сьогодні разом із нею Сиґрід Вернер отримує «підтримуючу дозу» в розмірі однієї години на місяць. Тому що потрібно близько року, щоб ноги справді «перевчились».
витрати
При 60 євро на годину (рецепт медичного страхування для фізіотерапії покриває лише чверть цих витрат), звичайно, це не зовсім дешево. Але це того варте, вважає Крістіан Ларсен: "Більше двох третин пацієнтів ми можемо принаймні зупинити пошкодження стопи за допомогою спіральної динаміки і тим самим позбавити їх від болю. За умови, що вони також застосовуватимуть те, чого навчились у повсякденному житті".
Зігрід Вернер зараз знову переживає життя безболісно. Щоб так було і надалі, вона продовжує свої вправи, включаючи ходіння босоніж по траві або по піщаній землі, вечірній масаж ніг під час перегляду телевізора. І сьогодні вона купує взуття на один розмір більше.
Добре знати
Спіральна динаміка - захищений термін. У Німеччині працює близько 2000 постачальників. Усі вони пройшли навчання в швейцарському "Spiraldynamik Med Center", заснованому Крістіаном Ларсеном, адреси на www.spiraldynamik.com.
Інформацію про спіральну динаміку та контакт з терапевтами в Німеччині також можна знайти на веб-сайті www.bubos-physiotherapie.de.
Як ваші ноги?
Встаньте на махровий рушник з мокрими ногами, а потім уважно подивіться на свої сліди: на здоровій стопі, передній частині стопи з кінчиками пальців ноги, плюсневій кінці на зовнішньому краю та п’яті залишають свій слід на тканині. У випадку з порожнистою ногою пляма робить лише м’яч ступні та п’ятки, при плоскостопості вся ділянка під підошвою стає вологою. Також важливо: Якщо мозолі неодноразово утворюються на певних ділянках стоп, це часто є ознакою перевантаження тиском.