Спіруліна, спорт та бодібілдинг
Що спіруліна ? Ось невелике нагадування для тих, хто приєднується до нас. Наш друг спіруліна - це мікроводорості, які ростуть у теплих водах міжтропічних морів. Словом, гарного життя !
Так, мікроводорості, але з незліченними чеснотами. Сьогодні нас особливо зацікавлять його переваги для спортсменів.
Переваги спіруліни у спорті
Покращена витривалість
Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, ми всі сходяться на думці, що хороше кардіо та хороша витривалість необхідні для будь-якого хорошого тренування.
Спіруліна покращує витривалість м’язів завдяки вмісту заліза та антиоксидантів, що сприяють оксигенації. Кращі оксигеновані м’язи також сприяють набору м’язів.
Рівень бета-каротину та заліза, присутніх у спіруліні, не є незначним. Насправді 10 г цієї супер-їжі дозволяє задовольнити 50% потреб у залізі та 100% потреб у бета-каротині. Ці два елементи покращують оксигенацію і, отже, працездатність та витривалість.
Допомагає при схудненні
Фахівці стверджують, що просто прийом білка сприяє схудненню. Це пов’язано з тим, що вони важче засвоюються і тому потребують більше енергії. Хто каже, що потрібно більше енергії, той говорить більше спалених калорій! Спіруліна, що складається з 60 до 70% білка і має низьку калорійність, дозволяє спалювати жир, не забезпечуючи його.
Окрім низької калорійності, цей суперпродукт також є пригнічувачем апетиту. Завдяки високій поживній щільності та фенілаланіну, який він містить, він забезпечує відчуття ситості та сприяє детоксикації організму. Коли його використовують для цієї мети, рекомендується приймати дозу спіруліни щонайменше за 15 хвилин до їжі. Можна поєднувати спіруліну і гуарана (однаково низькокалорійні) для кращих результатів
І ні, це ще не закінчено! 2 хв раніше ми говорили про те, що спіруліна сприяє збільшенню витривалості м’язів. Розумієте, що я маю на увазі? Більша витривалість дозволяє довші фізичні зусилля, що, в свою чергу, дозволяє спалити більше калорій. Прекрасний ні ?
Збільшення м’язової маси
Спіруліна та набір маси? Ми говоримо так !
Вживання цього суперпродукту допомагає полегшити ріст м’язів завдяки амінокислотам, які в ньому містяться. У супроводі спорту та якісної дієти у вас будуть усі ключі до успіху. Так, оскільки спіруліна без спорту або здорової їжі була б більшою, ніж збільшенням жиру, ніж масовою !
Зменшення м’язової втоми та болю
Спіруліна допомагає збільшити опір м’язів, тонізувати їх і тим самим зменшити кількість травм.
Бета-каротин, що міститься в цій суперпродукті, допомагає зменшити ригідність м’язів і полегшує відновлення м’язів. Пов’язаний з фікоціаніном, бета-каротин відіграє протизапальну роль і тим самим зменшує біль.
Спіруліна обмежує відчуття слабкої та помірної м’язової втоми (ніщо не замінить хорошого сну!) І збільшує наш опір м’язів, що зменшує ризик спазмів або травм.
Оксигенація організму
Флагманським мікроелементом у цій категорії є залізо! У цьому випадку залізо сприяє транспортуванню еритроцитів у крові і, отже, забезпечує кращу оксигенацію тіла, а отже і м’язів. Це суттєва специфіка для спортсменів.
Поліпшення та збільшення оксигенації м’язів (і тіла) забезпечує більшу стійкість до втоми, збільшення відновлення та витривалості, а також кращу довготривалу функцію м’язів (саме це!). Якщо витримка є вашим пріоритетом, ми також рекомендуємо женьшень.
Вживання білка
На 100 г спіруліна складається з 60-70% білка. Цей суперпродукт не має рівних у рослинах. Більше того, навіть філе не доходить до щиколотки (30 г білка на 100 г м’яса).
Однак усі ці цифри слід розглядати критично. Чи можете ви уявити собі кількість спіруліни, яку слід проковтнути, перш ніж задовольнити споживання білка? Порівняно з рекомендованою добовою нормою, споживання білка суперпродуктом залишається низьким. Однак основна роль спіруліни полягає не в наборі маси.
Наш суперпродукт також є союзником вегетаріанців. Дійсно можна споживати білок, не споживаючи м’яса. Завдяки казковому вмісту білка можна доповнити вегетаріанську (або веганську) дієту без клопоту. Також цілком можливо знайти безглютенову та веганську спіруліну.
Енергетичний внесок
Трохи млявий? Для спіруліни це не проблема. Вживати перед фізичними вправами для посилення або після фізичних вправ для реформування запасу витраченого глікогену: ніщо його не лякає. Ви також можете споживати спіроліну Каролін у супроводі мака або відацерола.
Завдяки вмісту вуглеводів (від 15 до 20%), ця суперпродукт є ідеальною комбінацією для посилення споживання енергії та дозволу м’язам накопичувати невеликий запас глікогену, необхідного для фізичного навантаження.
Ідеал спортсмена ?
Можна майже сказати, що спіруліна - друга половинка спортсмена. Ідеальна дієтична добавка, яка є спіруліною, пропонує спортсменам багато переваг: поліпшення здатності до відновлення та відновлення м’язів після фізичних вправ, зміцнення імунної системи, зменшення втоми та енергетичного підсилення.
Цей суперпродукт також містить усі необхідні поживні речовини, такі як залізо, магній, білок, бета-каротин, вітаміни, жирні кислоти та кальцій. Завдяки своєму харчовому внеску, він також сприяє збільшенню м’язової маси та відновленню. Він відповідає потребам спортсменів і додається до здорового харчування завдяки кількості мінералів та мікроелементів.
А саме: спіруліна також допомагає запобігти певним дефіцитам, включаючи дефіцит заліза. Крім того, добре споживати спіруліну, щоб запобігти (або боротися) проти анемії, оскільки вона повна заліза.
Дозування спіруліни, коли і як його приймати
Дозування ?
Для менш атлетичних серед вас рекомендована добова норма становить від 2 г до 5 г. Я посилаюся на нашу статтю "як приймати спіруліну" для отримання додаткової інформації. У більшості людей наслідки відчуваються швидко і в низьких дозах.
Незалежно від того, чи є ви спортсменом (високий рівень чи ні) чи маєте диван Bac + 3, рекомендується починати лікування з невеликих доз (2 г для спортсменів та 1 г для не спортсменів). Потім поступово збільшуйте дозу через день, щоб досягти кінцевої мети. Пам’ятайте, що кожен організм відрізняється, і не всі витримають однакові дози.
Для любителів спортзалу рекомендована доза становить від 5 г до 10 г на день. Максимальна доза (10 г) рекомендується спортсменам високого рівня або тим, хто практикує регулярні та інтенсивні фізичні навантаження.
Коли ?
Залежно від ваших потреб, можна вживати спіруліну в будь-який час доби, доки ви пам’ятаєте про те, щоб розсмоктувати споживання. Таким чином, його можна приймати вранці, щоб підготувати м’язи до навантажень та забезпечити енергією на день, а після навантажень або на десерт запобігти запаленню та поліпшити відновлення м’язів. Однак рекомендується приймати спіруліну протягом 2 годин після фізичних зусиль (і не пізніше!).
Звичайно, ви також можете приймати спіруліну вранці, трохи перед фізичними вправами та після закінчення вашої діяльності. Все залежить від ваших потреб у спіруліні.
Лікування спіруліною робиться один-два рази на місяць і може повторюватися кілька разів на рік. Важливо робити перерви між кожною процедурою, щоб ваше тіло не звикло до доповнення.
Як? 'Або' Що ?
Спіруліна міститься у формі таблеток, порошку або пластівців.
Цей суперпродукт можна легко змішати з солодкими або пікантними стравами. Смузі, суп, йогурт, сік, сир і навіть посипаний рисом та макаронами; існує безліч можливостей.
Його особливий смак може не сподобатися, тому ми дозволяємо вам випробувати рецепти, щоб знайти те, що вам найбільше підходить.
Для полегшення засвоєння рекомендується приймати спіруліну з джерелом вітамінів, таким як апельсиновий сік. Ідеально підходить для сніданку, чи не так ?
Протипоказання
Якщо ви ризикуєте перевищити рекомендовану добову дозу (10 г), у вас можуть виникнути деякі побічні ефекти. Прийом занадто великої кількості спіруліни може призвести до мігрені, зниження температури, а також може вплинути на травну систему (запор або навіть діарея).
Не рекомендується приймати спіруліну людям з нирками, печінкою та такими станами: поліартрит, розсіяний склероз, ревматоїдний, фенілкетонурія. Якщо у вас алергія на водорості або спіруліну, цей суперпродукт, на жаль, не для вас !
Будь-яка інша інформація щодо "нормального" прийому Кароліну спіруліни, не соромтеся звертатися до нашого повного посібника.