Списки покупок та готовність до Blizzard Readyness - Харчування 2020
Відео про здоров’я: План виживання та загрози катастрофи (листопад 2020).
Спробуйте ці пропозиції щодо здорового харчування, що містить низку загальних станів здоров’я.
Переконайтеся, що у вас є все необхідне до початку шторму.
По можливості, особливо для людей з високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями, вибирайте консервовані продукти з низьким вмістом натрію.
Списки покупок та зразки меню за умовою
Здорові поїдачі/Високий кров'яний тиск/Хвороби серця
Целіакія при цукровому діабеті (без глютену)
Список покупок для високого кров'яного тиску та серцевих захворювань
- Консервований тунець, лосось, курка (з низьким вмістом натрію)
- Консервована квасоля, сочевиця, горох (з низьким вмістом натрію)
- Консервований перець чилі (наприклад, вегетаріанська або веганська емі Емі або долина здоров’я з низьким вмістом натрію)
- Консервовані горіхи та насіння
- Натуральні горіхові масла
- Сироватковий, соєвий або рисовий білковий порошок; Консервовані або порошкоподібні рідкі замінники їжі
- Соєве або мигдальне молоко в коробці
- Сухофрукти
- Несолодкі консервовані фрукти та яблучне пюре
- 100-процентний фруктовий сік у коробці
- Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)
- Зерна (з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру, як Fibre One, Kashi або Nature's Path Organic)
- Суцільнозернові сухарі (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
- Енергетичний бар (Larabar)
Зразок меню при високому кров'яному тиску та серцевих захворюваннях
сніданок Каша від серця до серця, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянка несолодких консервованих фруктів, ½ склянка соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
Обідати Тунець з низьким вмістом натрію, 4 унції. Консервовані овочі - всі оригінальні змішані овочі (без додавання солі), 1 склянка крекера від серця до серця, 4 несолодких консервованих фрукта, ½ склянки
вечеря Консервований лосось, 4 унції. Нут в зернах, ½ склянки помідорів, нарізаних кубиками, ½ склянки сухарів Ривіта, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки
Закуски (2 на день) ExtendBar або ExtendShake Larabar 2 квасолі з гракемом з 1 столовою ложкою горіхового масла Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки горіхів, ¼ склянки сироваткового, рисового або соєвого протеїнового коктейлю, змішаного з водою і сплеском соку
Список покупок для діабету
- Тунець консервований, лосось, курка
- Консервована квасоля, сочевиця, горох
- Консервований перець чилі (наприклад, вегетаріанська або веганська емі Емі або долина здоров’я з низьким вмістом натрію)
- Консервовані горіхи та насіння
- Натуральні горіхові масла
- Порошок сироваткового або соєвого білка
- Консервоване соєве або мигдальне молоко
- Несолодкі консервовані фрукти та яблучне пюре
- Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)
- Зерна (з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру, як Fibre One, Kashi або Nature's Path Organic)
- Суцільнозернові сухарі (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
- Крекери Грем
- Енергетичні батончики та шейки, спеціально для людей із діабетом (ExtendBar та ExtendShakes)
Зразкове меню для діабету
сніданок Каша від серця до серця, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянки несолодких консервованих фруктів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
Обідати Тунець з низьким вмістом натрію, 4 унції. Консервовані овочі - всі оригінальні змішані овочі (без додавання солі), 1 склянка крекера від серця до серця, 4 несолодких консервованих фрукта, ½ склянки
вечеря Консервований лосось, 4 унції. Нут в зернах, ½ склянки помідорів, нарізаних кубиками, ½ склянки сухарів Ривіта, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки
Закуски (2 на день) ExtendBar або ExtendShake 2 квашених квакші з hamрема, змішані з 1 столовою ложкою горіхового масла, несолодких консервованих фруктів, ½ склянки горіхів, ¼ склянки сироваткової, рисової або соєвої протеїнової коктейлі з водою і сплеском соку
Список покупок для целіакії (без глютену)
- Тунець консервований, лосось, курка
- Консервовані горіхи та насіння
- Натуральні горіхові масла
- Консервована квасоля, сочевиця, горох
- Консервований перець чилі (як Емі без глютену)
- Соєвий або рисовий білковий порошок
- Запечений рис або мигдальне молоко
- Сухофрукти
- Несолодкі консервовані фрукти та яблучне пюре
- 100-процентний фруктовий сік у коробці
- Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)
- Рисове зерно: кукурудзяні пластівці Naturweg, органічний хруст-Емс з долини здоров’я, рисовий шекс або кукурудзяний шекс
- Рисові коржі та рисові сухарі
- Рисові чіпси або рисові сухарі, кукурудзяні чіпси
- Енергетичний бар (Larabar)
Зразок меню целіакії (без глютену)
сніданок Рисовий чекс або кукурудзяний чекс, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянки несолодких консервованих фруктових рису або мигдального молока, 1 склянка
Обідати Тунець з низьким вмістом натрію, 4 унції. Консервовані овочі - всі оригінальні змішані овочі (без солі), 1 склянка рисових сухарів, несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки
вечеря Консервований лосось, 4 унції. Нут в зернах, ½ склянки помідорів, нарізаних кубиками, з низьким вмістом натрію, ½ склянки рисового торта, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки
Закуски (2 на день) Горіхи та сухофрукти, ¼ склянки рисового пирога Larabar з 1 столовою ложкою горіхового масла рисовий білковий коктейль, змішаний з водою або 100% фруктовим соком
Список покупок для вегетаріанців та веганів
- Консервовані горіхи та насіння та натуральне горіхове масло
- Консервована квасоля, сочевиця, горох
- Консервований перець чилі (як вегетаріанська або веганська Емі)
- Вегетаріанська або веганська квасоля
- Соєвий або рисовий білковий порошок
- Соєве або мигдальне молоко в коробці
- Сухофрукти
- Несолодкі консервовані фрукти та яблучне пюре
- 100-процентний фруктовий сік у коробці
- Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)
- Зерно: натуральний льон плюс
- Суцільнозернові сухарі (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
- Ларабар
- Крекери Грем
Зразок меню для вегетаріанців та веганів
сніданок Зерновий натуральний льон плюс природний шлях плюс, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ чашки несолодких консервованих фруктів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
Обідати Чорна квасоля, 1 склянка консервованої кукурудзи з низьким вмістом натрію, ½ склянки помідорів із консервованими кубиками з низьким вмістом натрію, ½ чашки несолодких фруктових консервів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
вечеря Вегетаріанський перець чилі, 1 склянка консервованих кукурудзяних чіпсів або овочів сухаря, ½ чашки несолодких консервованих фруктів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
Закуски (2 на день) Горіхи та сухофрукти, ½ склянки Larabars 2 квадрати з квасолею з 2 столовими ложками горіхового масла, рисового або соєвого білкового коктейлю, змішаного з водою або 100% фруктовим соком
Зразок меню для веганів
сніданок Зерновий натуральний льон плюс природний шлях плюс, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянки несолодких консервованих фруктів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
Обідати Чорна квасоля, 1 склянка консервованої кукурудзи з низьким вмістом натрію, ½ склянки помідорів з консервованими кубиками з низьким вмістом натрію, ½ чашки несолодких консервованих фруктів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
вечеря Вегетаріанський перець чилі, 1 склянка консервованих кукурудзяних чіпсів або овочів сухаря, ½ склянки несолодких консервованих фруктів, ½ склянки соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
Закуски (2 на день) Горіхи та сухофрукти, ½ склянки Larabar 2 квадрати з гракемом з 2 столовими ложками горіхового масла, рисового або соєвого білкового коктейлю, змішаного з водою або 100% фруктовим соком
Список покупок для вагітності
Обов’язково майте у своєму комплекті здорової їжі пренатальні вітаміни
- Тунець консервований, лосось, курка
- Консервована квасоля, сочевиця, горох
- Консервований перець чилі (наприклад, вегетаріанська або веганська емі Емі або долина здоров’я з низьким вмістом натрію)
- Консервовані горіхи та насіння та натуральне горіхове масло
- Сироватковий або соєвий білковий порошок або гвоздика швидкого сніданку
- Консервоване соєве або мигдальне молоко
- Несолодкі консервовані фрукти та яблучний пюре
- Консервовані овочі (з низьким вмістом натрію)
- Зерна (з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру, як Fibre One, Kashi або Nature's Path Organic)
- Суцільнозернові сухарі (Wasa, Ryvita, Kashi Heart to Heart)
- Крекери Грем
- Larabars
Зразкове меню для вагітності
сніданок Каша від серця до серця, 1 склянка горіхів або насіння, ¼ склянка несолодких консервованих фруктів, ½ склянка соєвого, рисового або мигдального молока, 1 склянка
Обідати Курка з низьким вмістом натрію, 4 унції. Консервовані овочі - всі оригінальні змішані овочі (без додавання солі), 1 склянка крекера від серця до серця, 4 несолодких консервованих фрукта, ½ склянки
вечеря Консервований лосось, 4 унції. Ноб в зернах, ½ склянки помідорів, нарізаних кубиками, ½ склянки сухариків Ривіта, 2 несолодких консервованих фрукта, ½ чашки
Закуски (2 на день) ExtendBar або ExtendShake Larabar 2 квадрати з гракемом з 1 столовою ложкою горіхового масла Несолодкі консервовані фрукти, ½ склянки горіхів, ¼ склянки сироваткового, рисового або соєвого протеїнового коктейлю, змішаного з водою і сплеском соку