Список організацій здорових продуктів для здорового способу життя

Секрет здорової (та збалансованої) дієти, яка максимально мінімізує імпульсивні розтріскування, полягає в якості продуктів та продуктів, які ви маєте у своїй шафі, чим більше у вас буде “нездорової” їжі, тим більше ви будете. спокуса. Отже, сьогодні я покажу вам, як організувати себе, щоб скласти здоровий список покупок, гідний здорової людини (я хотів уникати слова Fitgirl: p).

Організація: Здорові раси здорової людини

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/myalgerianlifestyle.com/wp-content/uploads/2017/12/Les-courses-saines-e1523625561152.png?fit=300%2C225 "data- large-file = "https://i1.wp.com/myalgerianlifestyle.com/wp-content/uploads/2017/12/Les-courses-saines-e1523625561152.png?fit=663%2C497" title = "Організація: Здорові покупки для здорової людини "alt =" кошик з овочами "width =" 500 "height =" 375 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http: // myalgerianlifestyle. com/alimentation/organization-liste-de-courses-saines/"data-jpibfi-post-title =" Організація: Список здорових покупок для здорового способу життя "data-jpibfi- data-recc-dims =" 1 ">

Отже, як я вже говорив вище, моя порада, і, мабуть, багатьох інших людей, щодо здорового харчування та мінімізації компульсивних розтріскувань полягає в тому, щоб у вашій шафі було якомога менше сміття. Мені особисто, коли я знаю, що у мене в ящиках є коробка з тортами або плитка шоколаду, я відчуваю, як голос кличе мене піти і подивитися. Іноді я навіть не голодний, але одне лише згадування того, що ця їжа є, змушує мене слиняти і зголодніти. Тож, щоб не спокушати мене і не змушувати мене зазнати цього безмежного страждання " Я тріснув я не тріснув", А потім каюся за те, що не спав ночами (ну і в цей момент теж: p) Я полегшую собі роботу, підтримуючи ящики якомога чистішими. І якщо, на жаль, у мене є імпульс, ну, на жаль, для неї їй немає чим її задовольнити, і щоб втішити її, я йду за здоровою їжею.

Коротше кажучи, більше не балаканини, давайте перейдемо до продуктів, які рекламують під час покупок.

Для людей, які живуть в Алжирі, я знаю, що ви вважаєте, що здорове харчування є надто дорогим, але насправді це різноманітне харчування, а це не факт, щоб харчуватися здорово, оскільки в усіх випадках ви зобов’язані їсти і купувати основні продукти. (ну, я сподіваюся), то чому б не звернутися до більш здорових альтернатив, ніж зазвичай ?!

Різні категорії продуктів харчування у вашій здоровій кошику для покупок

Як ви, напевно, вже знаєте, продукти харчування поділяються на різні категорії, як правило, відповідно до поживних речовин, які вони вводять у наш раціон, тому є:

1- Вуглеводи

Вуглеводи - головне джерело нашої щоденної енергії, і їх ще називають цукром. Ці цукри також поділяються на дві категорії:

Повільний вміст цукру

Як випливає з назви, це цукри, які засвоюються нашим організмом повільніше, оскільки спочатку вони повинні засвоюватися в шлунку, перш ніж витягувати цукри, які потім будуть використовуватися як джерело енергії (звичайно, це спрощене пояснення). Як повільних цукрів ми знаходимо:

рис (басмати, цільнозерновий тощо)
вівсянка
Ям
цільнозерновий хліб
картопля
цільнозернові макарони
лобода
пшоно,
тощо.

Існують також так звані бобові культури, які забезпечують одночасно порцію вуглеводів та білків, що слід враховувати, якщо, наприклад, ви звертаєте увагу на кількість вуглеводів, які ви їсте на день. Зокрема, ми знаходимо:

сочевиця
квасоля всіх видів
нут
горох

Швидкий цукор

Також, як випливає з назви, це цукри, які швидше засвоюються нашим організмом, оскільки вони перетравлюються в тонкому кишечнику, а не в шлунку (лише частково). Тож їх можна дуже швидко використати для отримання енергії після їх вживання. Як швидкий цукор ми знаходимо фрукти всіх видів, а саме:

Апельсини,
Мандарини,
полуниця,
банани (для сприяння масовому зростанню),
персиковий,
дині,
кавун,
виноград,
дати,
тощо.

Фрукти, очевидно, дуже корисні для вашого здоров’я, але ви завжди повинні пам’ятати, що все їдять помірковано, оскільки надмір ніколи не корисний, особливо якщо мова йде про цукор.

Очевидно, слід уникати всього, що базується на рафінованому цукрі (білий хліб, біла паста, білий цукор тощо).

2- Білки

Білок - це ще одне джерело енергії в нашому тілі (дуже мало використовується для цього, якщо вуглеводи присутні в потрібній кількості), яке набагато більше використовується нашою м’язовою масою для підтримки та відновлення, якщо це необхідно. Існують різні та різноманітні джерела білка, вибір за вами відповідно до ваших уподобань:

яйця,
куряча грудка,
Турецька грудка,
червоне м'ясо (в помірних кількостях),
риба всіх видів (сардини, хек, підошва, лосось, тунець тощо),
молочні продукти з низьким вмістом жиру (0% сиру, 0% молока тощо),
тофу,
супер їжа (насіння чіа, спіруліна тощо),
бобові (нут, сочевиця, квасоля тощо)
лобода,
олійні насіння (мигдаль, волоські горіхи, фундук, арахіс тощо),

3- Ліпіди

Ліпіди - це просто жир, який також важливий для нормального функціонування нашого організму, на відміну від етикетки, яку ми наносимо на нього, за умови, що він походить з хорошого джерела, наприклад:

Олії

оливкова олія,
Рапсова олія,
кунжутну олію,
горіхове масло,
кокосове масло,
тощо.

Олійні культури

мигдаль,
горіхи,
горіх кешью,
Фундук,
тощо.

Інший

4- Овочі

Овочі також дуже важливі в нашому раціоні, вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, які підтримують наше тіло здоровим. Овочі відрізняються залежно від поживних речовин, які вони нам надають, тому для збалансованого харчування було б ідеально мати можливість варіювати овочі, які ми їмо щодня. Очевидно, я не можу перерахувати всі овочі, які існують, але ось кілька основних:

Зелена квасоля,
перець,
кабачки,
морква,
цибуля,
брокколі,
шпинат,
капуста,
зелений салат,
огірок,
кабачок,
баклажани,
гриби
селера,
тощо.

Їсти їх можна за бажанням, вони багаті клітковиною, тому дозволять влаштуватися, не зриваючи щоденну квоту калорій.

5- Спеції

Щоб приправити ваші найпростіші страви, немає нічого кращого, ніж хороші спеції. Очевидно, у вас їх багато на ринку, це вам потрібно протестувати та вибрати улюблених, на це немає обмежень, і перш за все, це нульова калорійність 😀

чорний перець,
кориця,
кмин,
куркума,
імбир,
мускатний горіх,
перець чилі,
тощо.

6- Трави та приправи

Завжди, щоб покращити смак своїх страв, ви можете використовувати трави та приправи, які в основному дуже низькокалорійні.

часник,
цибуля-шалот,
базилік,
чебрець,
лавровий,
цибуля цибуля,
коріандр,
петрушка,
розмарин,
Трави провансу,
тощо.

7- Інші

І, щоб закінчити зі списком здорової їжі для просування, у вас є:

бджолиний мед,
фініка патока,
тахіні
сушений інжир,
сухофрукти,
чаї та настої (м'ята, зелений чай тощо),
темний шоколад (ідеальне місце для тих, хто жадає шоколаду або солодощів; завжди в міру),

Поради щодо здорового бігу

Щоб ви могли поважати свої раси і не потрапляти в промислову пастку, я раджу вам:

складіть детальне меню протягом вихідних днів днів тижня,
перелічіть усі продукти (вуглеводи, білки, жири, фрукти, овочі тощо), необхідні для вашого щотижневого меню,
не купуйте нічого, крім того, що було зазначено у списку, якщо це не справжній нагляд,
не купуйте "про всяк випадок",
не ходіть за покупками на голодний шлунок,
не потрапляйте на сміття, яке викликає у вас бажання в даний момент, ви шкодуєте пізніше,

Таким чином, ви не тільки зможете дотримуватися здорового харчування, але й заощадите величезні кошти 😀

Якщо ви хочете зламати, зробіть це свідомо, призначивши спеціальний день, який буде йому присвячений. Це дозволить вам чинити опір в інші дні, і ви зможете з душевним спокоєм тріснути, коли настане день 😉

Читати: Людям, які вважають, що здорове харчування є надто дорогим, звичайно, не дають їсти взагалі в ці дні, але необхідно бути мінімально організованим та вилучати «зайву» їжу мало корисної, щоб усвідомити, що це зрештою цілком можливо харчуватися здорово, не підриваючи щомісячний бюджет. Ви можете задовольнитися сезонними овочами та основними продуктами у своєму повсякденному житті. Також не слід порівнювати з країнами, де люди з’їдають сьомгу опівдні, стейк із 5% жиру тощо. Їсти треба по можливості, але здоровіше.

Я впевнений, що біла квасоля не залишає ваші тарілки взимку, чи не так? І чому б не вибрати приготувати їх здоровіше ?

Перестаньте вірити, що здорове харчування закінчується насінням чіа, сиропом агави, ягодами годжі тощо.

Його здоровий список покупок + меню тижня

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/myalgerianlifestyle.com/wp-content/uploads/2017/11/Grocery-List-1-e1522732432873.png?fit=212%2C300 "data- large-file = "https://i1.wp.com/myalgerianlifestyle.com/wp-content/uploads/2017/11/Grocery-List-1-e1522732432873.png?fit=663%2C938" title = "Список здорові покупки + меню тижня "alt =" Список здорових покупок + меню тижня "width =" 663 "height =" 938 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://myalgerianlifestyle.com/alimentation/ organization-liste-de-courses-saines/"data-jpibfi-post-title =" Організація: Список здорових покупок для здорового способу життя "data-jpibfi- data-recc -dims = "1"> Здоровий список покупок + меню тижня (Завантажити у форматі PDF) прикріпіть мене до pinterest: с

Ось друзі (невичерпний) список здорової їжі, яку вам слід купувати відтепер, якщо ви хочете мати здорову та збалансовану дієту. Сподіваюся, вам це буде корисно та корисно використати. До нових зустрічей на наступному тижні в новій статті, а до того часу подбайте про себе. Цяо 🙂

Не забудьте сподобатися, прокоментувати та поділитися статтею з оточуючими, це може їм допомогти, і це завжди радує мене 😉