Список основних продуктів для красивої фігури для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я зазвичай даю в цьому блозі різні списки, в яких я групую продукти за категоріями, залежно від певних ефектів. Я також даю правила, я застосовую для того, що я вважаю розумним харчуванням, тобто силуетом, але без голоду, з вживанням поживних речовин для здорового тіла та достатньою енергією для активності та ефективності.

Іноді мене звинувачують у тому, що я керуюсь принципом "вода, солома і биття". Звичайно, я наголошую на важливості зволоження при будь-якій нагоді. Те саме стосується руху, в контексті, в якому „побиття” є метафорою спорту. Але я ніколи не заохочую недоїдання або дієти, які повністю виключають будь-яку їжу чи важливу категорію продуктів.

І щоб довести, що їсти в чистоті не означає з’їдати лише 2 аркуші салату на день, я вважаю, що найкраще перерахувати дозволені продукти. Це дуже ясно, що їх не мало. Гаразд, якщо їжа означає лише чіпси та свинячу шию, то так, вона голодує до мого списку. Отож воно

Мій список продуктів

1. М'ясо

Будь-яке нежирне м’ясо. Ви також можете їсти свинину, але не м’язи шиї. Курка, бажано без шкіри та шкіри, індичка, яловичина, дичина тощо

2. Риба, креветки, морепродукти, суші

Тут можливості безмежні. У випадку консервованого тунця, сардин тощо, ні в якому разі не в олії.

3 яйця

4. Овочі та салат

У цьому випадку обмежень немає. Особливо у випадку із зеленими. Список найбільш підходящих: салат і всі варіації на тему, брокколі, спаржа, стручки (горох, квасоля), свіжий консервований горошок, шпинат, червоно-біла капуста, брюссельська капуста, Калле та будь-який інший варіант планета, селера, огірок, цвітна капуста, морква, баклажани (бажано не з олією чи соняшником. Є багато альтернатив: оливкова, шафран, конопля та ін. Я вказую це для будь-якого виду їжі), помідори, цибуля, часник, гарбуз, авокадо, гриби, кабачки, цибуля-порей, гострий і жирний перець

5. Картопля, коричневий рис та нут

Картопля лише варена або запечена в шкаралупі, а потім охолоджена, рис, будь-яким іншим способом, але не білим. Чорний, коричневий, червоний, басмати, з довгим зерном.

6. Фрукти

Що стосується фруктів, ви повинні пам’ятати, що їх добре їсти в першу частину дня та окремо від інших продуктів, як закуску або як самостійну їжу, приблизно за 2 години до будь-якої іншої їжі. Я їм їх свіжими, не зневодненими або зацукрованими, тому що вони втрачають поживні речовини, плюс за допомогою цих методів вони втрачають обсяг, але зберігають споживання калорій та глюкози.

Мої улюблені: банани, яблука, ківі, персики, ягоди будь-якого виду, полуниця, ананас, лимони, лайм.

7. Перекуси

Сирі горіхи всіх видів (ядра волоських горіхів, фундук, арахіс, кеш'ю, мигдаль, бразильські горіхи) - зверніть увагу, однак, на кількість. Є калорійні бомби. Плюс весь асортимент насіння, доданий у салати, молочні продукти, сніданок тощо, але стільки ж, завдяки високій калорійності.

Сюди ж я поклав арахісове масло, яке я люблю до смерті.

8. Молочна

Я вживаю всі види нежирних молочних продуктів: рікотту, сир, йогурт, молоко, вершки. Але остерігайтеся поєднань. Тільки з овочами. І без високоопрацьованих продуктів, таких як вершковий сир, плавлений сир, всі види батончиків тощо. Однак я віддаю перевагу козячому сиру за низький вміст жиру.

У цій категорії особливе місце посідає урда, справжнє диво. Це не жир і має високий вміст амінокислот, які сприяють збільшенню м’язової маси.

9. Борошно

Тут діє правило: відсутність білого борошна, оскільки воно має величезне глікемічне навантаження. Це ж правило стосується і кукурудзи. Тож борошно грубого помелу або крупи, крім пшениці або кукурудзи або змішані з гречкою.

10. Солодощі

По-перше, без рафінованого цукру. Я використовую сиру версію, в помірних кількостях, мед, суканат або стевіозид. Ні в якому разі не синтетичні підсолоджувачі. Я пояснив ТУТ, чому.

Тоді не з білого борошна, за принципом, описаним у попередньому пункті, а пильну увагу приділяйте жирам! Отже, про випічку не може бути й мови.

Однак є й інші варіанти. Наприклад, сирі-веганські торти. Або темний шоколад із понад 70% какао.

11. Напої

Вода та чаї, особливо зелений чай. Це взагалі. Коли я відчуваю потребу в чомусь смачному, фруктові та овочеві соки також працюють. Позначаються такі, що не натискаються, не центрифугуючи, і їх потрібно згинати простою водою. Однак вам потрібно це враховувати при споживанні калорій.

Врешті-решт, важливе уточнення: жодної картоплі фрі! Або, якщо це муса, використовуйте лише стійкі до високих температур олії, такі як ріпак або кокос. При смаженні навіть сама дієтична їжа завантажується жиром.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.