Список покупок спортсмена; Лотос; Мій рот на замку
Список спортивних покупок: ти займався спортом і все ще займаєшся тими самими кадри, як і раніше? Несправність! Якщо ви хочете отримати реальні результати, вам доведеться поєднувати спорт і дієту. Для цього я пропоную вам оглянути список покупок спортсмена. Ваша черга !
Список покупок спортсмена
Кожен повинен переконатися, що він отримує збалансовані поживні речовини. Проте спортсмен повинен дещо адаптувати свої ресурси щоб не бачити його працездатності і мати можливість продовжувати прогресувати, не завдаючи шкоди своєму тілу. Насправді під час фізичних вправ витрати нашої енергії можуть бути в 3 рази більшими, ніж у спокої.
Не соромтеся йти за мною в Instagram/Instasory, щоб отримати додаткові поради та мотивацію: Instagram Lotus & Bouche Cousue
Відділ напоїв
Ми залишаємося класичними і ми обираємо воду (ні, виноград не є плодом)! Це важливо знати що організм, який втрачає воду, наприклад, під час тренувань, - це організм, дія якого знижується суттєво. Тому це необхідно подумайте про випивку протягом дня, але також під час занять спортом регулярно - маленькими ковтками. Рекомендуються сечогінні води (Hépar, Contrex, Courmayeur або Vittel), але ви також можете час від часу вибирати газовану воду без калорій (Perrier) і багату бікарбонатом для полегшення травлення (Saint Yorre або Vichy). Нарешті, для тих, кому важко пити лише воду, не соромтеся прикрашати їх свіжими фруктами (лимоном, полуницею тощо). Знайди мій рецепт детоксикації води просто тут або одна з вод мого здорового пізнього сніданку просто тут.
Плодоовочевий відділи
Як видно вище, фрукти вже можуть зробити вашу воду більш жадібною, уникаючи соди., банани, ягоди, апельсини, ківі, гранати, чорниця, малина, юзу, обліпиха, чорна смородина, яблука, виноград, кавун, полуниця, лимони, авокадо тощо Більше того, я вважаю непотрібним нагадувати, що фрукти та овочі необхідні для здоров'я. Багаті вітамінами, залізом та мінералами, вони часто також є антиоксидантами, багатими клітковиною тощо. Солодкі картопля, морква, баклажани, редис, брокколі, кабачки, шпинат, капуста, буряк, помідори, спаржа, рукола, кабачки, селера, перець, зелена квасоля чудові. Вподобайте їх органічні, сезонні та з Франції, але оскільки всі бюджети не можуть обов'язково відповідати цим 3 критеріям під час перегонів, також думайте про заморожені продукти, не додаючи соусів, ароматів, солі тощо. (тому уникайте смажених на сковороді продуктів усіх видів. На деяких упаковках вказано „пар“ для овочів без додавання). Дійсно, заморожені овочі все ще зберігають майже всі свої поживні речовини. Нарешті, консерви також є хорошим варіантом, оскільки навіть якщо процеси змінюють частину деяких вітамінів, інші поживні речовини зберігаються.
Рибний та м’ясний відділи
М’ясо багате білком і залізом, любителі м’яса можуть їсти індички та курки (без шкіри), котлети з баранини, телятини або яловичини, стейки з 5% жиру (в помірних кількостях для червоного м'яса).
Є також якісні білки, але також калій та Омега3 морепродукти та риба. Сардини, лосось, креветки, тунець, устриці та мідії є прекрасними союзниками.
Яєчна поличка
Дуже поживна їжа, багата білками, прекрасно засвоюється організмом, за умови, що він ідеально приготований (від 4 до 6 хвилин). Він повільно засвоюється організмом, що ідеально підходить для стримування тяги. Білок складається лише з води та білків, на відміну від жовтка, який містить крім ліпідів (але корисних!) Вітаміни та інші поживні речовини. Яйце є більш засвоюваним, якщо вживати його в цілому (природа добре створена), однак у його препаратах можна використовувати 1 жовток на 2 яєчні білки для збільшення білка та/або обмеження ліпідів. Фаворит їм органічний, червоний ярлик або яйця, з яких курячий корм збагачений насінням льону.
Відділ бобових культур
Вони є джерелом складних вуглеводів (ідеально підходять для фізичних вправ), не мають холестерину і багаті нерозчинною клітковиною, мінералами та вітамінами. Все більше людей обирають обмежити або навіть припинити споживання продуктів тваринного походження. Не панікуйте, дієта без дефіциту без продуктів тваринного походження можлива. Я дам вам прочитати подробиці тут. Рівняння просте: порція 1/3 бобових + 2/3 круп. Звертатися до нут, сочевиця, квасоля (мунг, червона, біла тощо), колотий горох, тофу, соя або квасоля.
Відділ зернових та крохмалю
Як видно вище, каші доповнюють страву з бобових культур, забезпечуючи усі необхідні поживні речовини, не споживаючи м’яса. Тож за логікою ви насправді відвідаєте не розділ "зернові", а більше органічний та навальний. Вибрати манна крупа, коричневий рис, макарони з цільної пшениці (все про макарони знайти тут), лобода, булгур, овес тощо.
Відділ сніданків
Ми забуваємо про відділ Chocapic та Special K і зосереджуємося на цьому органічний зелений чай (зі смаком аромату на ваш вибір, їх десятки з різними достоїнствами), це дозволить, серед іншого, посилити обмін речовин і, отже, допомагають легше спалювати калорії. Потім ми знову переходимо до розділу органічних та сипучих продуктів асортименти насіння (кабачків, чіа, насіння льону тощо) та інших олійних культур (мигдаль, фундук тощо), але також вівсяна каша для каш, наприклад, або мюслі або гранола Будинок. Ці продукти надзвичайно багаті мінералами, вітамінами, білками, клітковинами та вуглеводами, іншими словами виграшний комбінат! Нарешті, ви також можете взяти чисте какао здоровий гарячий шоколад.
Молочний та молочний відділи
0% білих сирів є хорошим джерелом білка без жиру. Грецький йогурт багатий білком (удвічі більше, ніж звичайний йогурт), але багатий жирами та вуглеводами, тому його вживатимуть зрідка. Що стосується крему, розгляньте можливість використання соєвий крем половина калорій свіжих вершків і містять на 40% менше жиру. Для молока добре вживати його на рослинній основі, щоб не вживати надлишок лактози (кокосовий горіх, фундук без цукру, мигдаль тощо)
Жировий відділ
Хороші ліпіди необхідні для нормального функціонування організму, зокрема мозку та серця, причому останнє досить напружено у спортсменів.
На упаковці кожної олії є точка диму. це повідомляє про температуру, при якій денатурація нафти втрачає свої переваги. Словом, для салатів і для приготування холодних продуктів використовують ріпакову або лляну олію для приготування кокосової або виноградної олії витримує досить сильний жар до досягнення точки копчення. Нарешті, оливкова олія рекомендується як для холодного приготування, так і для приготування їжі, якщо остання не перевищує 180 ° C (так що смаження немає!).
Відділ приправ та інші бонуси
Обмежити страви в соусі, зберігаючи жадібний аспект, не економте на спеціях ! Запасіться імбир, каррі, мускатний горіх, коріандр, куркума, кайенський перець, чорний перець, кориця, стевія та морська сіль. Ви також можете додати органічний мед з Франції (особливо не з-за меж ЄС!), сироп агави, темний шоколад 80%, хліб з непросіяного борошна.