Список продуктів, дозволених і заборонених, коли ви хочете схуднути для зайнятих жінок
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Я кажу це кожного разу, але відчуваю необхідність повторити: я не прихильник різких дієт, заснованих на голодуванні або повній елімінації будь-яких елементів, таких як нежирний, безвуглеводний, лише білковий або монопродовольчий. У перспективі вони призведуть до дисбалансу, проблем зі здоров’ям і уповільнення обміну речовин, тому відгодівля поєднується з браком енергії.
Формула, яку я рекомендую, це фізичні вправи плюс 5 прийомів їжі на день, 3 основні та 2 закуски, що складаються з хорошої їжі та за деякими досить простими правилами.
І коли я кажу про хорошу їжу, простіше скласти список тих, які допомагають схуднути, і тих, яких слід уникати. Тож ТАК та НІ.
Список DA
- Нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина, свинина тощо)
- Риба, особливо лосось, тунець, сардини тощо та морепродукти
- яйця
- хліб, макарони тощо з борошна грубого помелу
- гречка, нут
- цільного зерна
- урда, козячий лелека, знежирений сир
- знежирене молоко або мигдаль
- простого знежиреного йогурту
- нежирне масло
- червоні фрукти (ягоди), яблука, ананас, авокадо, свіжі лимони
- нова червона картопля
- коричневий, чорний, червоний, рис басматі
- мигдаль, фундук, горіхи сирі та в помірних кількостях
- арахісове масло або мигдаль, в помірних кількостях
- гарбуз, льон, насіння сосни тощо.
- оливкова олія екстра вірджин
- овочі, особливо зелені, та бобові
- коричневий цукор, соковитий, стевіозид, мед, але не в холодних напоях, при температурі понад 40 градусів стає токсичним
- чорний шоколад
- вода, чаї, особливо зелений чай
НІ списку
- Жирне м’ясо
- Фастфуд
- На думку спадають чіпси, кренделі, листкове тісто, печиво та будь-які інші гризки
- Тістечка
- Хліб, борошно, макарони тощо з білого борошна
- Сир та жирні молочні продукти
- Комерційний фруктовий йогурт. Додайте фрукти до простого знежиреного йогурту
- Маргарин
- Майонез та будь-які соуси
- білий рис
- Біла картопля
- Напої в пляшках
- Солодкі фрукти або напої з них
- Зневоднені фрукти
- Білий цукор та солодощі, що білий цукор та біле борошно
- Штучні підсолоджувачі
- Алкоголь
Ідея полягає в тому, щоб харчуватися найкраще вранці, коли ви не можете піддавати стрес і вуглеводи. Плоди їдять окремо, на відстані 2 годин від будь-якого іншого прийому їжі, в першій частині дня. Як і будь-яка інша ідея десерту.
Соки, навіть виготовлені з домашніх фруктів та овочів, мають калорії, тому їх слід розраховувати, як і будь-яку іншу їжу. Переважно пити тільки воду і чай, я рекомендую зелений.
І дотримуйтесь правил поєднання їжі, які ви знайдете ТУТ.
Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.