Список продуктів харчування для групи сил
Поради щодо харчування
Ви хочете схуднути, не займаючись спортом? Але це займе більше часу! Помножте значення на вагу вашого тіла, щоб побачити, як повинен складатися ваш щоденний раціон:
Щоденне споживання білка: 1 - 1,3 г у разі кг маси тіла
Щоденне споживання вуглеводів: 3 - 3,5 г у разі кг маси тіла
Щоденне споживання жиру: 0,5 - 1 г у разі кг маси тіла
Дієта та тренування
Хочете схуднути і зайнятися спортом на витривалість? Це ідеально для вас! Помножте значення на вагу вашого тіла, щоб побачити, як повинна складатися ваша щоденна їжа:
Щоденне споживання білка: 1,5 - 2 г у разі кг маси тіла
Щоденне споживання вуглеводів: 3,5 - 4 г у кг маси тіла
Щоденне споживання жиру: 0,5 - 1 г у разі кг маси тіла
Важливо: їжте після 18:00 лише легку їжу, наприклад, фрукти.
Порада: якщо ви хочете схуднути ще швидше, випийте вранці чашку чорної кави з кофеїном і починайте тренування не пізніше години після вставання на голодний шлунок.
Якщо ви хочете наростити м’язи, пам’ятайте про такі поради:
Щоденне споживання білка: 2,5 - 4 г х кг маси тіла
Щоденне споживання вуглеводів: 4 - 6 г xl кг маси тіла
Щоденне споживання жиру: 0,5 - 1 г xl кг маси тіла
Важливо: Збільште себе до 5 - 6 прийомів їжі на день із приблизно 3-годинними перервами - після 18:00 їжте майже не вуглеводи та жири, а досить багаті білками.
Наступні продукти харчування особливо підходять для вашої конституції:
Їжа, позначена зірочкою, гарна, якщо її споживати в помірних кількостях.
з ** продукти можна їсти зрідка.
| Фрукти | Овочі | Зерно | Продукти тваринного походження |
| Яблука | баклажани | Амарант * | Яйця (не смажені, нежирні) |
| Абрикоси | Буряк | Рис басмати | Птиця |
| Чорнослив | Листок зелений | (* з гвоздикою або горошком перцю) | темне м’ясо |
| Ягода | цвітна капуста | Гречка | Кролики |
| Груші | Зелена квасоля | ячмінь | Тунець без олії |
| Полуниця * | Брокколі | Гранола, нежирна | |
| сушений інжир | Крес-салат | Овес, сухий | |
| Гранати | Гороху | Вівсяні висівки | |
| Вишні | Овочі, сирі, гострі і гіркі | пшоно | |
| манго | Морква | Кукурудза | |
| Виноград * | Картопля, біла | Кіноа | |
| Хурма | Корінь лопуха | Рисовий пиріг ** | |
| Персики | часник | жито | |
| Журавлина | Капуста | Пшеничні висівки ** | |
| Айва | Кольрабі | ||
| Ізюм | Листя салату | ||
| Гарбузи (літо) | |||
| Цибуля-порей | |||
| свіжа кукурудза | |||
| хрін | |||
| Бамія (низькокалорійний зелений стручок зі смаком, що нагадує квасоля) | |||
| паприка | |||
| Пастернак | |||
| петрушка | |||
| Гриби | |||
| редька | |||
| брюсельська капуста | |||
| салат | |||
| селера | |||
| спаржа | |||
| шпинат | |||
| Ріпа | |||
| Цибуля |
| Бобові культури | Горіхи | Насіння | Підсолоджувачі |
| Боби адзукі | По можливості уникайте повністю! | Гарбузове насіння * | Фруктові концентровані соки |
| чорні боби | Лляне насіння * | (Яблучна груша) | |
| Горох, розрізаний навпіл | Насіння * | Люба, прядена холодно | |
| Нут | |||
| Боби Ліма | |||
| Червоні лінзи | |||
| Шкільний горох | |||
| Соєве молоко, тепле * | |||
| Тофу, теплий * |
| Гарніри | Спеції | Молочні продукти | Оле |
| перець чилі | Аджаван | Йогурт, розведений | Кукурудзяна олія |
| Сир* | анісу | (1: 4 або більше частин води) | Мигдалева олія |
| часник | базилік | козяче молоко | Соняшникова олія |
| Листя салату | Пажитник | (все в найменших кількостях) | |
| Листя коріандру | Чабер | ||
| хрін | Каєнський перець | ||
| чорний перець | Листя каррі | ||
| редька | кріп | ||
| салат | естрагон | ||
| гірчиця | Фенхель * | ||
| Паростки | Куркума | ||
| Цибуля | Повішений | ||
| сушений імбир | |||
| Кмин | |||
| Кардамон | |||
| часник | |||
| коріандр | |||
| Кмин | |||
| лавровий лист | |||
| майоран | |||
| хрін | |||
| м'ята | |||
| Насіння маку | |||
| Булава | |||
| мускатний горіх | |||
| Гвоздика | |||
| апельсинова шкірка | |||
| материнка | |||
| паприка | |||
| петрушка | |||
| чорний перець | |||
| м'ята перцева | |||
| піменто | |||
| Трояндова вода | |||
| розмарин | |||
| шафран | |||
| мудрець | |||
| Насіння гірчиці | |||
| чебрець | |||
| Ваніль * | |||
| кориця | |||
| Цибуля |
| напої | Чаї |
| Найкраще змішувати соки 1: 1 з водою | Люцерна (люцерна) |
| яблучний сік | базилік |
| Абрикосовий сік | Пажитник |
| Ягідний сік | Кропива |
| Грушевий сік | ожина |
| Овочевий бульйон, мало солі | полуниця |
| Овочеві сокові суміші | евкаліпт |
| Зернові чаї | Фенхель * |
| Кава * | ячмінь |
| Морквяний сік | Зелений чай |
| Вишневий сік, кислий | Женьшень ** |
| Кофеїн, кава * | гібіскус |
| Сік манго | малина |
| Персиковий нектар | хмелю |
| Сливовий сік | Імбир (сушений) |
| Журавлинний сік | жасмин |
| Соєве молоко, тепле і сильно гостре | ромашка |
| міцні чаї | Корінь лопуха |
| Виноградний сік ** | Кульбаби |
| тепле козяче молоко і сильно приправлене | лаванда |
| мовчазна Вода | Мате |
| Лимонний бальзам | |
| Гвоздика | |
| апельсинова шкірка | |
| м'ята перцева | |
| троянда | |
| шафран | |
| мудрець | |
| Сасафрас (саксіфраг) | |
| деревій | |
| фіолетовий | |
| Ялівцева ягода | |
| Глід | |
| ісоп | |
| кориця | |
| Лимонник |
Їжа, позначена зірочкою, гарна, якщо її споживати в помірних кількостях.
з ** продукти можна їсти зрідка.