Список продуктів харчування для походу на вихідних для двох - Besoin d; Пригоди
Ласкаво просимо в Besoin d'Aventure! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій путівник, який допоможе вам визначитися з наступною пригодою. натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо назад до Besoin d'Aventure! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати моє керівництво, яке допоможе вам вибрати наступну пригоду, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Ви хочете пішки на вихідні. Проспіть одну ніч у своєму наметі, щоб подихати свіжим повітрям і зарядитися енергією на природі ... Так, але вам потрібно підготуватися до цього походу (визначити маршрут, перерахувати обладнання), а також подумати, що ви збираєтеся їсти . І не завжди легко знати, яку їжу приймати і скільки !
Я вам пропоную у цій статті типовий список їжі для пари, для походу на вихідні. Я двічі тестував, і це мене влаштовує. Тому я думаю, що це хороша база. Тоді ви можете зробити кілька варіацій відповідно до своїх уподобань та апетиту 😉
Обчисліть свої кілокалорії (ккал)
Ось нижче формули вимагається щоб розрахувати ваші потреби в кілокалоріях протягом 24 годин:
Чоловік = 13 707 x вага (у кг) + 492,3 x зріст (у м) - 6673 x вік (у роках) + 77
Жінка = 9,74 х вага (у кг) + 172,9 х зріст (у м) - 4,737 х вік (у роках) + 667
У разі інтенсивних фізичних навантажень, таких як піші прогулянки, ви можете помножте приблизно на 2 результати що ви знайдете.
Наприклад, ось наші потреби, які ми відчували кілька разів:
- Бриг/♂/67 кг/1,76 м/37 років: добові потреби = 1615 ккал х 2,2 = 3552 ккал
Я хороший їдець, тому повинен помножте на 2,2 мої основні потреби: або 3500 ккал на добу
- Еліза/♀/57 кг/1,71 м/35 років: добові потреби = 1352 ккал х 1,8 = 2433 ккал
Еліза трохи їсть, тож вона повинна помножте на 1,8 його основні потреби: або 2500 ккал на добу
Тому список, який я пропоную вам тут, ґрунтується на наших потребах у вихідних піших прогулянках в середніх кліматичних умовах ні занадто жарко, ні занадто холодно.
Оскільки суботній сніданок буде прийматися вдома, а також недільний вечірній обід. Враховуючи, що є приблизно 3 прийоми їжі на день, я забираю 1/3 наших потреб на суботу і стільки ж на неділю. Які дають:
- Бриг = 3500 ккал х 2 дні = 7000 ккал - 1/3 (2333ккал) = 4700 ккал
- Еліса = 2500 ккал х 2 дні = 5000 ккал - 1/3 (1667 ккал) = 3333 ккал
Або загалом приблизно: 8000 ккал
Список
| Їжа | Вага/кількість | Споживання енергії | ккал/100 г. |
| НА СПРАВУ | |||
| Балісто | 12 х 18,5 г = 222 г. | 1167 ккал | 525 ккал/100г |
| Суміш насіння (фундук, мигдаль, кеш'ю.) | 250 г. | 1150 ккал | 460 ккал/100г |
| Яблука сушені | 120 г. | 100 ккал | 83 ккал/100г |
| Мигдальна паста | 8 х 25 г = 200 г. | 854 ккал | 427 ккал/100г |
| Дати | 250 г. | 735 ккал | 294 ккал/100г |
| MIDI x 2 | |||
| Ковбаса | 250 г. | 832 ккал | 333 ккал/100г |
| Сардинові банки | 2 х 115 г = 230 г. | 513 ккал | 223 ккал/100г |
| Цільнозерновий хліб | 500 г. | 1175 ккал | 235 ккал/100г |
| 1 ВЕЧІР | |||
| Кус у саше | 2 х 100 г = 200 г. | 740 ккал | 370 ккал/100г |
| Тунець на оливковій олії | 125 г. | 288 тис | 230 ккал/100г |
| Pom'Potes | 4 х 90 г = 360 г. | 202 ккал | 56 ккал/100г |
| 1 ВРАНК | |||
| Пряники | 250 г. | 987 ккал | 394 ккал/100г |
| ВСЬОГО | 2,96 кг | 8743 ккал | 295 ккал/100г |
Додайте до цього чай, сіль і часник.
Ви можете помітити, що загальне споживання енергії становить 8743 ккал. Отже, трохи вище 8000. Це важливо взяти невеликий запас міцності на випадок, якщо похід довший або важчий, ніж очікувалося, і особливо якщо ви погано знаєте свої енергетичні потреби.
У цьому списку представлено середнє співвідношення вага/ккал 295 ккал/100 г.. Що не є винятковим, але адекватним. Можна перейти до 400 або навіть 450 ккал/100г.
Щодо цього списку (якщо він не надто гарячий), ви можете легко збільшити цей коефіцієнт замінивши сушені яблука та Pom'Potes на таблетку шоколад 100 г (шоколад дуже енергійний при 520 ккал/100 г). У вас буде на 380 г менше їжі і на 220 ккал більше. Що відразу призводить до співвідношення 347 ккал/100г.
Ви також можете замінити хліб васою, яка має більш цікаве співвідношення вага/ккал.
це є важливо розрахувати цей звіт, щоб не бути занадто важким, але він теж є важливо весело провести час і варіюйте продукти ...
Якщо ви хочете бути в курсі нових статей і отримати моє керівництво з вибору вашої пригоди, підпишіться на бюлетень !
Всім вдалого походу 😉 .
Пошуки, за якими знаходили цю статтю: 2-денна їжа для походу, 2-денна їжа для походу, 2-денна їжа на похід, їжа на похід, їжа на похід, яка їжа для піших прогулянок, 3-денна їжа на похід, яка легка їжа для походу, 2 -денний похід, що потрібно їсти за 2 дні походу