Список продуктів, які містять багато калію

Топ 10 продуктів, багатих калієм:

Сухофрукти

Наприклад, на 100 грам сушеної вишні ми маємо 1162 мг калію, тобто 33% від денної норми. Взагалі, майже всі сухофрукти багаті калієм. У той же час 100 грам родзинок забезпечує нам 18% наших щоденних потреб, 100 грамів чорносливу дають нам 20% наших щоденних потреб, а 100 грам сушеного інжиру забезпечують нам 19% наших щоденних потреб. .

У нас 561 мг калію на 100 грам білої квасолі, що означає 16% від добової потреби. Усі види квасолі містять калій, включаючи зелений, лише в менших кількостях, ніж білий .

У нас приблизно 400 мг калію на 100 грамів білих грибів, що означає 11% від добової потреби. Також інші види грибів містять калій лише в менших кількостях, наприклад: на 100 грам ми маємо від 4% до 9% добової потреби .

Фісташки, мигдаль та волоські горіхи

У 100 грамах фісташок ми можемо насолоджуватися 1007 мг калію, що означає 29% добової потреби, тоді як 100 грам мигдалю містять 17% добової потреби в цьому мінералі. Грецькі горіхи, каштани та кешью також дуже багаті калієм .

На 100 грам бананів ми отримуємо користь від 358 мг калію, що означає 10% добової потреби. Є також інші фрукти, багаті калієм, такі як нектарини та персики, які вони містять на 100 грам 6% добової потреби, папайя - 23% добової потреби, ківі - 9% добової потреби, апельсини - 5% добової потреби і виноград - 5% від добової потреби .

Шпинат та інша зелень дуже багаті калієм. На 100 грам шпинату ми отримуємо 558 мг калію, що означає 16% добової потреби. Окрім зелених овочів з високим вмістом калію, є ще брюссельська капуста, брокколі, капуста, салат, зелена квасоля та спаржа. .

Насіння гарбуза та насіння соняшнику

Насіння гарбуза забезпечують нас 10019 грамами калію на 100 грам, що означає 26% від добової потреби. Насіння соняшнику дає нам 100 грамів 850 мг калію, що означає 24% від добової потреби .

У 100 грамах вареної або запеченої картоплі міститься 535 мг калію, що означає 15% добової потреби. У солодкій картоплі також міститься 475 мг калію на 100 грам, що становить 14% від добової потреби. .

Авокадо містить 485 мг калію на 100 грамів, тобто 14% від добової потреби в цьому мінералі. Введіть кілька скибочок авокадо в різні страви, і у вас більше не буде нестачі калію .

Риба - це їжа, дуже багата на калій і корисні жири. Наприклад, 100 грамів лосося містять 628 мг калію, тобто 18% від добової потреби, тоді як код або тунець забезпечують нам 14% від денної потреби. .