Депресія, втома ... 9 продуктів, багатих магнієм

втома

Незамінний для організму, магній може у разі дефіциту спричинити велику втому, стрес і навіть депресію.

Магній займає центральне місце в правильному функціонуванні організму. Серед інших ролей він бере участь у виробництві енергії в клітинах, синтезі основних елементів ДНК та білків, бере участь у метаболізмі незамінних жирних кислот (омега-3 та омега-6) і відіграє важливу роль у серцево-судинній і м’язового функціонування.

Він також бере активну участь у фіксації інших мінеральних речовин, таких як кальцій, калій, а також таких вітамінів, як вітамін D. Наш організм не виробляє магній, але, з іншого боку, він є великим споживачем цього мінералу. Звідси важливість регулярного надходження магнію для нормальної роботи організму.

Доза магнію для споживання на добу - 6 мг на кілограм. У середньому це відповідає потребі в магнію 420 мг на день для 70-кілограмового чоловіка та 360 мг для 60-кілограмової жінки. потреби в магнію різняться залежно від статі, віку, ваги. Таким чином, потреби в магнію підвищуються у дітей, людей похилого віку, вагітних та жінок, які годують груддю. Спортсмени також мають підвищену потребу в магнію. Магній в основному забезпечується такими продуктами, як какао та шоколад, зерновими продуктами, олійними насінням (кунжут, арахіс, волоські горіхи, фундук, мигдаль), овочами та сухофруктами (сушена квасоля, сочевиця, сушені банани, сушений інжир, курага), молюсками, рис та хліб з непросіяного борошна.