Список солодощів, дозволених в раціоні для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Дотепер я вже незліченну кількість разів говорив вам, що НЕ слід їсти, з точки зору солодощів, і може здатися, що ви не можете схуднути, не відмовившись повністю від цього задоволення. Однак ситуація не така серйозна. Ось список солодких продуктів, які ви можете їсти, коли сидите на дієті. Звичайно, не можна забувати загальне правило: міра - це ключ!

1. Фрукти

Звичайно, ви вже про це думали. Будьте впевнені, що ми лише на першому етапі. 🙂 Але для початку я мусив сказати вам, що фрукти є найкращим джерелом вуглеводів і найздоровішим. А деякі справді дуже солодкі. Наприклад, манго, яке також багате на поживні речовини, тому воно допомагає вам багатьма іншими способами.

Будьте обережні, однак, сказав я і повторюю: фрукти їдять далеко від будь-якого іншого прийому їжі, приблизно 2 години, як закуску або як їжу як по собі, так і в першій частині дня. Вони не показані ввечері, оскільки вони бродять, ускладнюючи травлення та здуття живота.

2. Смузі та коктейлі

Останнім часом я дуже модна. Ви можете змішати всі види фруктів, йогурт, мигдальне молоко та будь-що з асортименту волоських горіхів. Тільки не перестарайтеся і враховуйте споживання калорій з іншими прийомами їжі.

3. Домашні фруктові та морозиво йогурти

Йогурт, до якого ви додаєте улюблені фрукти, з’їдений як такий або покладений в морозилку і перетворений на морозиво, виходить смачним і корисним. Крім того, якщо ви готуєте морозиво вдома, дотримуйтесь певних правил. Я пояснив і дав рецепт ТУТ.

4. Темний шоколад

Той, у якому більше 60% какао, не тільки не товстить, але й допомагає схуднути. Плюс він енергійний і дуже ситний.

5. Цукерки з корисними інгредієнтами

На цьому етапі я спробую скласти своєрідну формулу для розпізнавання здорового десерту. Тож це залежить від вас, скільки калорій воно має і наскільки товстіє, але зрештою, все - це математика. Все, що вам потрібно зробити, це компенсувати.

Перше правило: не біле борошно, а цільнозернове.

Друге: не рафінований цукор, а сирий, в помірних кількостях, або інший замінник із перелічених ТУТ. І якщо ви не можете відмовитися від білого цукру, то будьте якомога менше.

Інгредієнти максимально натуральні, якщо мова йде про вершки, вершки тощо, а також молочні продукти, нежирні сири.

І краще б не класти фрукти в тістечка, які мають борошняну верхівку, навіть якщо вони цілі. Сир із стільницею або макаронами йде, як і сир з фруктами. І, звичайно, можна використовувати глазурі з темного шоколаду та різні соуси, які відповідають вищевказаним правилам.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.