Список супер продуктів, чому вони корисні в бодібілдингу
Що таке супер їжа ?
Ви вже чули, як хтось говорив про переваги суперпродуктів. Вони дійсно є дієтичною їжею, яка добре забезпечена поживними речовинами. Крім того, що вони можуть бути вам корисними для компенсації вашої нестачі в Росії вітаміни та мінерали, вони також корисні для прискорення набору м’язів або втрати ваги, коли ми робимо силові тренування та фітнес.
У той же час супер-продукти також корисні для загального стану здоров’я. Дійсно, вони мають здатність запобігати хронічним захворюванням та оптимізувати довгострокове благополуччя. У поєднанні з фізичною активністю та збалансованою дієтою прийом деяких із цих суперпродуктів у вашому раціоні може принести вам велику користь. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше.
Список супер продуктів
Існує безліч видів суперпродуктів, але ми лише збираємось перерахувати деякі з найбільш рекомендованих медичними працівниками.
грецький йогурт
Це товстіший, сливочніший двоюрідний брат звичайного йогурту. Він наповнений білками та пробіотиками. Він наповнює шлунок, отже покращує травлення та зміцнює імунітет. Крім того, це чудовий, корисний замінник вершкового сиру і навіть майонезу.
Кіноа
Це крихітне зернятко з певними харчовими якостями. З м’яким горіховим смаком і текстурою, подібною до рису або кус-кусу. Кіноа є одним з єдиних зерен, що забезпечують дев'ять незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти для себе. І вона заповнена білка, вісім грам на одну чашку, якщо бути точним.
Чорниця або чорниця
Вони є суперзірками харчового харчування. Вони багаті клітковиною, вітаміном С та протираковими сполуками. А дослідження показують, що чорниця може навіть покращити пам’ять.
Сьомга
Це найбільш здоровий для серця вид риби. Він наповнений білком та здоровою дозою омега-3 жирних кислот, які, як показали дослідження, можуть допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, лосось також може захистити шкіру від сонячних променів та згубного впливу УФ-променів.
Капустяна капуста
Що стосується харчування, він перевершує всіх інших, забезпечуючи більше антиоксидантів, ніж більшість інших фруктів та овочів. Це також неймовірне джерело клітковини, кальцій і залізо. Приготувати його можна кількома способами. Поки деякі готують його на пару, інші воліють його як компот або навіть додають у свій смузі.
крупа
З високим вмістом клітковини, антиоксидантів та багатьох інших поживних речовин. Показано, що цей основний продукт для сніданку допомагає знизити рівень холестерину, сприяє травленню та навіть покращує обмін речовин. І це відверто смачно, особливо коли воно використовується для ароматизації гарбузового пирога.
Зелений чай
Цей напій часто пропонують як природний засіб для лікування, від раку до серцевих захворювань. Секрет цього смачного напою? Він містить антиоксиданти, але головним супергероєм є епігалокатехінгалат або EGCG. Остання є фітохімічною речовиною, яка уповільнює нерегулярний ріст клітин. Що може допомогти запобігти розвитку деяких видів раку.
Брокколі
Це зелений овоч, наповнений вітамінами, мінералами, сполуками для боротьби із захворюваннями та клітковиною, необхідними для будь-якої дієти. Хоча всі члени сімейства хрестоцвітних овочів дуже здорові, брокколі відрізняється винятково високим рівнем вітаміну С та фолієвої кислоти, що може зменшити ризик серцевих захворювань, деяких видів раку та інших нещасних випадків.
Полуниця
Це одне з основних моментів у цьому списку супер-продуктів. Лише одна чашка цих рудих красунь відповідає добовій потребі у вітаміні С. Дослідження показують, що антиоксидант в полуниці допомагає у формуванні та відновленні тканин організму, підвищує імунітет і протистоїть надмірним пошкодженням радикалів. А вітамін С в полуниці може сприяти здоровій роботі очей.
Кавун
Це фрукт з низьким вмістом цукру, але багатий вітамінами А і С. Це літнє частування є найкраща закуска і дуже низькокалорійний. Дослідження показують, що кавун може потенційно знизити артеріальний тиск і також зменшити ризик серцево-судинних захворювань. А лікопен у кавуні може допомогти захистити організм від ультрафіолетових променів та раку.
Шпинат
Це овочі, багаті антиоксидантами, протизапальними речовинами та вітамінами, що підтримують здоровий зір та кістки. Що робить цей зелений овоч таким чудовим. Лише одна чашка цього суперпродукту містить до 12% рекомендованої добової норми кальцію та достатньо вітаміну К, щоб запобігти втраті кісткової маси.
Фісташки
Це крихітні горішки, які приховують багато білка та клітковини за своїм землистим смаком та хрусткістю. Крім того, вони від природи не містять холестерину. Порція цих горіхів в унції містить майже стільки ж калію, скільки невеликий банан.
Це найкраще джерело білка, багатого поживними речовинами. Яйця безумовно заслуговують на статус суперпродуктів. Одне велике яйце становить близько 70 калорій і забезпечує шість грамів білка. Яйця також є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які необхідні для нормальної роботи організму та здоров'я серця.
Мигдаль
Вони є найбільш щільними в поживному відношенні горіхами, а це означає, що вони пропонують найвищу концентрацію поживних речовин на калорію. Всього за 191 калорію одна порція мигдалю забезпечує 3,4 грама клітковини, або близько 14% від рекомендованої денної норми, і корисну дозу калію, кальцію, вітаміну Е, магнію та заліза. Крім того, він може замінити споживання ліпідів, яке забезпечується вершковим маслом.
Імбир
Це трохи пряна приправа, але така приємна. Імбир роками використовується як ароматизатор і як природний засіб від різних недуг, включаючи небажане запалення в шлунку.
Буряк
Цей зірковий овоч упакований вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які можуть допомогти боротися із захворюваннями та зміцнити життєво важливі органи. І їх фіолетовий відтінок може бути секретом їхнього успіху. Деякі дослідження припускають, що беталаїн, фіолетовий пігмент у цих овочах, може допомогти боротися з раком та іншими дегенеративними захворюваннями.
Квасоля
З високим вмістом білка та низьким вмістом холестерину, квасоля всіх сортів може додати нотку здоров’я будь-якій страві. Вони також завантажуються клітковиною, фолієвою кислотою та магнієм. Дослідження показали, що ці бобові насправді можуть сприяти зниженню рівня холестерину та зниженню ризику розвитку певних видів раку.
Гарбуз
Наповнений антиоксидантами та вітамінами, ця овоч у формі гарбуза не тільки для випічки пирогів. Зоряною поживною речовиною, яку він містить, є бета-каротин, який є провітаміном, який організм перетворює на вітамін А, відомий своєю силою, що сприяє підвищенню імунної системи, і важливою роллю для здорових очей.
Яблука
Вони є чудовим джерелом калорій. Дійсно, яблуко середнього розміру містить близько 100 калорій. Крім того, збільшення споживання яблук пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, діабету та астми.
Журавлина
Будь то консервована чи свіжа з духовки, журавлина має кілька переваг для здоров’я та силу боротьби з хворобами. Ці ягоди, що вбивають бактерії, можуть допомогти боротися із запаленням, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, поліпшити здоров’я порожнини рота, запобігти виразці та дріжджовим інфекціям і навіть може пригнічувати ріст деяких ракових клітин людини.
Хоча затяжка може бути менш помітною, часник може зробити набагато більше, ніж додати смаку рецепту. Вони використовувались століттями як їжа та ліки. У наш час часник використовується для лікування всіх видів раку - від високого кров’яного тиску до серцевих захворювань. Крім того, дослідження показують, що екстракт часнику можна використовувати для лікування дріжджових інфекцій у жінок та проблем простати у чоловіків.
Цвітна капуста
Хоча всі вітаміни та мінерали є величезним плюсом, глюкозинолати в цьому овочі є величезною користю для організму. Це протиракова сполука. Ці фітохімікати відповідають за іноді гіркий смак цвітної капусти, але також було показано, що вони запобігають канцерогенним ушкодженням рогів та шлунка. А завдяки взаємодії з естрогеном цвітна капуста може також допомогти запобігти гормональному раку, такому як рак молочної залози, матки та шийки матки.
Цибуля-порей
Своїм численним протираковим надсилам вони зобов’язані сполукам сірки в організмі. Цим поживним речовинам приписують все: від раку стопи до підвищення імунітету. Дослідження також припускають, що цибуля-порей може допомогти захистити травну систему від раку шлунка.
Сочевиця
Вони досить недорогі, прості у приготуванні та містять багато білка, заліза та інших необхідних поживних речовин. Залізо може допомогти боротися з анемією та їх глікемічний індекс також низький. Це означає, що рівень цукру в крові зростає повільніше, ніж інші крохмалисті продукти, і що ваша енергія триває довше, вживаючи сочевицю так часто.
На додаток до загальної користі цих супер продуктів для здоров’я, знайте, що вони також корисні для тих, хто хоче набрати м’язи.
Які переваги суперпродуктів у бодібілдингу?
Чи ти людина, яка бажає розвиватися вашої м’язової маси або жінка, яка займається фітнесом з метою нарощування м’язів, якщо ви хочете наростити м’язи, існує набір правил, яких ви повинні дотримуватися. Як регулярні фізичні вправи та вживання певної їжі. Ви можете побудувати м’язове або струнке тіло, як забажаєте, за допомогою фізичних навантажень, оскільки це стимулюватиме зростання м’язів. Однак фізичних вправ недостатньо. Для нарощування та нарощування м’язів потрібно їсти певні продукти.
Ваша дієта, принаймні частково, визначає ваш успіх як практики бодібілдингу. Калорії, білки, вуглеводи та жири - все це важливо. Але так само і типи їжі, яку ви їсте. Важливо їсти якісну поживну їжу та задовольняти свої потреби в калоріях. Для цього у вас буде більше шансів на розвиток м’язів і втрачати жир. Однак, віддаючи перевагу неправильній їжі, це зменшить вашу енергію та поставить під загрозу ваші показники, заважаючи досягти ваших цілей.
Суперпродукти - це і їжа, і ліки:
Їх характеристики належать до двох категорій. Вони є найпотужнішою, концентрованою та поживною їжею на планеті. Їх співвідношення витрат та вигод набагато вигідніше, ніж ваші звичайні страви, і певно, що ви їх вже споживаєте, навіть не підозрюючи про це.
Надзвичайно смачні та корисні, вони можуть експоненціально збільшити силу та життєву енергію тіла. Вони є ідеальним вибором для поліпшення загального стану здоров'я, зміцнення імунної системи, збільшення вироблення серотоніну, поліпшення сексуальності, очищення та підщеплення організму.
Суперпродукти задовольняють ваші потреби в білках, вітамінах, мінералах, незамінних жирних кислотах, а також потреби вашої імунної системи тощо. Харчуючись у розумних кількостях, вони є справжнім паливом для «супергероя». Оскільки ці суперпродукти - це швидкий, легкий, свіжий та цікавий спосіб здорового харчування та набору м’язів, залишаючись здоровим.
Слід розуміти, однак, що, щоб бути оптимально здоровим, не всім знадобиться величезна кількість м’язів, як культурист. Але кожен повинен мати якісні м’язи в достатньому обсязі. Для того, щоб їх розвивати, вам потрібно робити силові тренування та використовувати гантелі, а також рухи ваги тіла. Вам також потрібно їсти правильні види їжі та супер-продукти, які потрібно підтримувати нарощування м’язів і таким чином прогрес у бодібілдингу.
Щоб скористатися 100% спеціальною програмою бодібілдингу, не соромтеся: