Список вправ М’язи ніг, стегон, підколінних сухожиль та литок - Блог GymBeam
Остання частина нашої серії статей під назвою "Список вправ" фокусується на м’язовій частині - М'язи ніг, стегон і підколінних сухожиль, але також ікри. Як і в попередніх статтях, у кожного з нас є вправа Ілюстрація відео додав, щоб звільнити вас від нудного задухи. Ноги належать до значної частини м’яза, і ми сміємо стверджувати, що ті, у кого розвинені ноги, мають хороший фундамент. Однак ця частина м’язів потрапляє дуже часто нехтується а є й ті, хто його взагалі не тренує. Однак слід також приділяти ногам принаймні одну вправу на тиждень.
Стегна і підколінні сухожилля
Передній присідання: Присідання з дворукою штангою на плечах спереду
Присідання: глибокий присідання з дворукою штангою на плечах ззаду
Качиний присідання: присідання з дворукою гантелью на тильній стороні плечей, загострені кінчики
Присідання з гантелями: присідання з однорукими гантелями
Стрибнути присідання: Присідання зі стрибком
Сміт машинні присідання: присідання на машині Сміта
Швидкий присідання: динамічний присідання
Низькобоксний присідання: Присідання з сидінням на низькій лавці
Хай-бокс присідання: Присідання із сидінням на високій лаві
Розділений присідання: випади зі штангою на спині
Випади гантелей: випади з однорукими гантелями
Випади: одноногі випади, стоячи, тулуб, що стирчить
Ніжний натиск: тиск ногою на машину, ноги під кутом 45 °
Розгинання ніг: Розтягування переднього коліна в положенні сидячи, розтягування проти опору
Power Clean: Застосування сили
Завиття лежачої ноги: Підколінники лежачи на животі, згинаючись проти опору
Викрадачі стегна: викрадення ніг
Завивання стоячої ноги: Завивання стоячої ноги на машині з підтримкою передньої частини стегна на килимку
Stif- Legged Deadlift: Тяга з витягнутими нижніми кінцівками
Викрадення кульшового суглоба на шківі: стояче викрадення однією ногою над нижнім шківом
Піднімання штанги: Підніміться на лавку за допомогою великої гантелі
Випади гантелей: випади з однорукими гантелями
Телята
Підняття телят сидячи: Підняття телят сидячи на машині
Підняття гомілки: стоячи підняття ікри на машині
Відведення стегна на шківі: Відведення стегна на шківі
Підйом ослиного теляти: у нахилі вперед, руки підперті, спаринг сидить внизу спини
Пам’ятайте, що зміна та чергування вправ зроблять ваше тренування найбільш ефективним. Поділіться коментарями до вправ, що ви тренуєтеся для зміцнення ніг. Звичайно, ми також були б раді, якщо б ви підтримайте статтю, поділившись нею, щоб ви могли допомогти своїм друзям, які, можливо, не знайомі з цими вправами на ноги.