Список з 13 причин не худнути - Topnaturists
13 причин не худнути
Ви наполегливо намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів, але не можете? Ось кілька дивовижних причин, чому ви не худнете, навіть якщо ви сидите на дієті.
1. Не слідкуйте за тим, що ви їсте
Поінформованість надзвичайно важлива, якщо ви намагаєтеся втекти. Багато людей не уявляють, скільки вони їдять. Дослідження показують, що відстеження того, що ви їсте, допоможе вам схуднути. Люди, які користуються щоденниками їжі або фотографують їжу, постійно втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять.
2. Не їжте достатньо білка
Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення. Вживання білка в кількості 25-30% калорій може стимулювати обмін речовин на 80-100 калорій на день і автоматично споживатиме вас на кілька сотень калорій менше на день. Це також може різко зменшити тягу та бажання смакувати.
Якщо ви снідаєте, переконайтеся, що у вас є білок. Дослідження показують, що ті, хто снідає з високим вмістом білка, відчувають менший голод і менше тяги протягом дня. Високе споживання білка допомагає запобігти уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення. Крім того, це допомагає запобігти відновленню ваги.
3. Споживайте занадто багато калорій
Велика кількість людей, які мають проблеми зі схудненням, споживають занадто багато калорій. Можливо, ви думаєте, що це неправда для вас, але майте на увазі, що дослідження постійно показують, що люди схильні недооцінювати споживання калорій на значну кількість. Якщо ви не худнете, спробуйте зважити їжу і відстежувати калорії на деякий час.
Моніторинг також важливий, якщо ви намагаєтесь досягти певної харчової мети, наприклад, отримуєте 30% калорій з білка.
4. Не їжте здорову їжу
Якість їжі так само важлива, як і кількість. Вживання здорової їжі може покращити ваше самопочуття та допомогти регулювати апетит.
5. Не займайтеся кардіотренуванням
Серцево-судинні вправи, також відомі як кардіо- або аеробні вправи, - це будь-який вид вправ, який може збільшити частоту серцевих скорочень (такі дії, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання).
Кардіо - це один з найефективніших способів поліпшення здоров’я. Він також дуже ефективний при спалюванні жиру на животі.
6. Ви все ще їсте цукор
Цукрові напої - найжирніші. Це стосується не лише солодких напоїв, таких як кока-кола та пепсі - це стосується і безкислотних напоїв, які також завантажені цукром. Навіть фруктові соки є проблематичними і їх не слід вживати у великих кількостях.
7. Ти погано спиш
Гарний сон є одним з найважливіших факторів для вашого фізичного та психічного здоров’я, а також вашої ваги. Дослідження показують, що поганий сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Дорослі та діти, які не відпочивають належним чином, мають на 55% - 89% більший ризик ожиріння.
8. Не відмовляйтеся від вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів також може призвести до поліпшення багатьох метаболічних маркерів, таких як тригліцериди, холестерин ЛПВЩ та рівень цукру в крові.
9. Ви їсте занадто часто
Це міф, що кожен повинен їсти багато дрібних страв щодня, щоб стимулювати обмін речовин і схуднути. Насправді дослідження показують, що частота маси майже не впливає на втрату ваги.
10. Ви недостатньо зволожуєте
У 12-тижневому дослідженні люди, які випивали півлітра води за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
11. Вживайте занадто багато алкоголю
У таких випадках доцільно дотримуватися міцних напоїв (таких як горілка), змішаних з нульовим калорійним напоєм. Пиво, вино та солодкі алкогольні напої дуже калорійні. Також майте на увазі, що сам алкоголь має приблизно 7 калорій на грам, що досить багато.
12. Приховані хвороби
Є деякі медичні стани, які можуть призвести до збільшення ваги і можуть значно ускладнити процес схуднення. Сюди входять гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та апное сну. Деякі ліки також можуть спричинити збільшення ваги.
13. Ваші очікування нереальні
Втрата ваги, як правило, повільний процес. Багато людей втрачають терпіння, перш ніж досягти своєї кінцевої мети. Інша головна проблема полягає в тому, що багато людей нереально очікують щодо того, чого можна досягти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Спробуйте визначити свої пріоритети з самого початку всього процесу і не відступайте від деяких правил. Можна спробувати їсти харчові добавки, які прискорюють процес спалювання жиру. Натуральна добавка Нопалін містить зневоднений Нопал, активну речовину, отриману з рослини Нопал, сімейства кактусів, вирощених у Мексиці, Чилі та Італії. Біологічно активні речовини в Нопалі мають регенеруючу - омолоджуючу, регулюючу та лікувальну дію.
Втрата ваги не завжди проста, і багато факторів можуть заблокувати весь процес. На базовому рівні втрата ваги відбувається, коли споживання калорій дорівнює або перевищує спалювання калорій. Спробуйте стратегії, починаючи від свідомого прийому їжі до ведення харчового щоденника, від вживання більше білка до вправ на опір.
Активні інгредієнти Нопалу допомагають запобігти засвоєнню надлишків жирів та цукру з їжею, підтримують оптимальний рівень цукру в крові та холестерину, викликають ситість, знижують апетит, тим самим допомагаючи схуднути; амінокислоти беруть участь у виведенні рідини з тканин, зменшуючи затримку води. Поява жирової тканини запобігається в міру видалення жирів. Дієта споживає 6 таблеток Нопаліну на день з великою кількістю рідини перед основними прийомами їжі. Люди з нормальною або слабкою вагою споживатимуть 3-6 таблеток нопаліну на день з великою кількістю рідини, але після основного прийому їжі.
Нарешті, зміна ваги та способу життя вимагає відданості, самодисципліни, наполегливості та витримки.