Як уникнути метаболізму від голоду (харчування, схуднення, дієта)
Я розпочав «дієту» три місяці тому, і дотепер вона виявилася досить успішною. Зараз я схудла на восьми кіло. Але зараз, незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, за останні три тижні на вагах нічого не сталося. Я боюся, що менша кількість споживаних калорій знизила мій базальний обмін речовин. Метаболізм голоду взагалі налагодився? Чесно кажучи, це мене здивувало б, бо я завжди вірив, що метаболізм голоду настає лише тоді, коли добове споживання калорій опускається нижче базового рівня метаболізму. Оскільки для мене це близько 1300 калорій, і я споживаю в середньому 1400 калорій на день, ніяких проблем насправді не повинно виникнути. Але мій друг пояснив мені, що метаболізм голоду вже починається, коли добове споживання калорій на 500 калорій нижче загального обороту протягом більше трьох днів. Оскільки мій щоденний загальний оборот складає близько 1900 калорій, і я щодня спалюю ще 400 калорій, бігаючи бігом, у мене щоденний дефіцит калорій становить 1000 калорій! Якщо теорія моєї подруги правильна, то у мене величезна проблема.
То яка з двох теорій є правильною? І як мені уникнути метаболізму голоду, якщо він уже розпочався, не набравши ваги? Чи слід поступово збільшувати споживання калорій? Або вставте поданий день кожні три дні?
Я прошу вас відповісти, лише якщо ви щось розумієте про харчування та метаболізм голоду. Я вже бачив на цьому форумі самопризначених "експертів з питань харчування", які хочуть переконати допитувача, що один грам жиру містить 4,1 калорії. Сподіваюся, ніхто не сприйме це як образу!;)
Заздалегідь багато привітань та подяк,
3 відповіді
Коливання ваги або досягнення нормальної ваги - це процеси, які організм автоматично здійснює залежно від кількості енергії, що надходить. Набір або схуднення є побічним продуктом нашої дієти, є також плато (вага деякий час залишається незмінною, мабуть, без причини), які постійно страждають від недоїдання (сучасні зображення з Африки), або це змусить його виглядати відповідно рано чи пізно мають слабке здоров’я.
Чому ви підкреслюєте себе калоріями тощо? Вони є там лише для того, щоб вам довелося робити обчислення і навіть не помічати, що ви все ще неправильно харчуєтесь. Я все життя їв якомога менше промислових відходів, не маю ваг і все ще завжди ношу однаковий розмір. Понад 5 добавок у раціоні - це вже занадто багато.
Не ображайся, але я б дуже хотів, якби відповіли лише люди, які знайомі з предметом і не хочуть мене навертати. Для мене справа не стільки в споживанні калорій, скільки в темі метаболізму голоду. Коли це починається, як це можна запобігти тощо. Я знаю дві теорії з цього приводу, які я виклав вище, і хотів би знати, яка з них найближча до істини.
Сьогодні я одного разу чую про метаболізм голоду.;-))
у вас є безліч теорій, і постійно додаються нові.
ви повинні самі з’ясувати, як це найкраще працює для вас та вашого метаболізму.
подібні запитання
Завдяки моєму веганському та власному здоровому харчуванню чи здоровій їжі, споживання калорій часто ненавмисно нижче мого базального рівня метаболізму! Але я не хочу навмисно їсти більше, ніж зголоднів, лише щоб перевищити базальний рівень метаболізму. Але оскільки я хочу здорово схуднути, я хочу залишатися вище базового рівня обміну речовин і нижче загального. Що я повинен зробити
Я хочу скинути кілька кілограмів і, таким чином, більше піклуватися про свій раціон і калорії.
Мій загальний оборот складає близько 2500 ккал, але мені було б цікаво, чи обчислюються в ньому також кроки, які я роблю щодня як студент.
Привіт шановні члени,
У мене питання про дефіцит калорій при схудненні, і я хотів би знати, коли саме починається "голодний обмін речовин", і я сподіваюся, що деякі експерти знайдуть цю тему. Після кількох досліджень я трохи розгублений, оскільки сторінки, які я відвідував, іноді суперечили одна одній.
Давайте припустимо, що нещодавно молода людина виявила, що цього року їла нездорову і калорійну дієту, і два тижні тому прийняла рішення про те, що пора прокидатися від харчової коми.
У мене такий добовий баланс калорій:
Базальний рівень метаболізму: 1800 кілокалорій Загальний оборот: 2800 кілокалорій різниця (оборот продуктивності) = 1000 кілокалорій
Кілокалорії, що потрапляють через дієту:
1800 кілокалорій (тобто саме базальна швидкість метаболізму)
Тепер настає моє справжнє запитання, тому що у мене є 2 варіанти, і я не впевнений, який із них відповідає дійсності, я також прошу виправити, якщо все виглядає трохи інакше:
Різниця в 1000 ккал між базовою швидкістю обміну речовин, яку я з’їдаю, і загальною швидкістю обміну речовин береться безпосередньо з жиру в організмі як енергія.
Метаболізм голоду починається лише тоді, коли я з’їдаю менше 1800 ккал базального обміну.
Мало того, що я вживаю лише основний рівень метаболізму з відносно великою різницею в 1000 ккал; Я повинен приносити собі більше (на скільки більше?) Калорій, бо інакше моє тіло переходить на метаболізм голоду через короткий час.
Я дуже вдячний за кожну відповідь, яка трохи допомагає мені зрозуміти, як схуднення насправді найкраще працює, дякую!
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500, і я з’їдаю 1600 калорій на день. Поки що у мене 980, і якби я залишив це, це було б шалено контрпродуктивно. Ефект йо-йо ключового слова. Мені дійсно потрібно споживати 1600 калорій, і мені цікаво, чи є саме їжа важливою? Тепер я міг з’їсти 7 бананів або плитку шоколаду. Але чи це насправді важливо? Якщо все пов’язано з калоріями, тілу все одно, отримую я їх через фрукти чи солодощі - калорії є калоріями. Це працює? Чи можете ви також їсти солодощі в калорійній дієті? Якщо у мене базальний рівень метаболізму 1500 при споживанні калорій 1600, я автоматично втрачаю вагу, що б я не їв? Хтось має досвід?
Я дуже сподіваюся, що ви можете мені допомогти, і я прошу конструктивних коментарів:) Залишайтеся з найкращими побажаннями
Вже 5 днів я дотримуюсь принципу дієти на 1000 калорій, де єдине правило - не вживати більше 1000 калорій на день. Однак мій основний рівень метаболізму становить 1500 калорій, і, крім того, що це, безумовно, не корисно для здоров’я, я також поволі відчуваю фізично те, про що в Інтернеті згадують знову і знову про дієту: метаболізм голоду. Ви повинні принаймні покрити споживання калорій базовим обміном речовин, бо інакше організм збунтується. В останні кілька днів голод для мене був постійною умовою, і тепер я вже не знаю, відчуваю нудоту чи голод. Я відчуваю втому, сонливість і слабкість. І я не можу знайти в Інтернеті нічого про можливі побічні ефекти цієї дієти. Чому 1000 калорій на день так нездорові? Чому не можна їсти нижче рівня базального метаболізму? І чому нудота раптово розвивається після голоду? Хтось має досвід роботи з дієтами?
Я хочу скинути вагу. На даний момент я дотримуюсь принципу дієти на 1000 калорій, яка передбачає добову потребу в 1000 калорій. Однак мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій, саме тому я маю сильний дефіцит через дієту. Окрім цього, я також голодую і постійно повинен слухати, наскільки це небезпечно. З 1000 калорій я втрачав би лише м’язову масу, а потім згодом став би худим жиром. Ефект йо-йо в будь-якому випадку запрограмований. І якщо я не досягаю свого базального рівня метаболізму, це може бути навіть небезпечно. Але я маю надмірну вагу, щоб тіло отримувало енергію. І 1500
На мій погляд, калорій занадто багато. Чи потрібно покривати базальний рівень метаболізму? А що станеться, якщо ви цього не зробите? Хтось має досвід?
Привіт дорогі мої! Хотілося б знову схуднути. Близько року тому я втратив велику кількість 1000 калорій, але потім знову набрав вагу. Однак я вважаю, що це було лише тому, що я страждав від перепої, і це щодня. Тепер я хочу спробувати ще раз, але зі змінами.
Я споживав би близько 1000 калорій протягом 3 днів і мав би день на 4-й день. А потім повторіть це. Я також регулярно ходив у спортзал і працював, серед іншого, з обважнювачами тощо. З часом я вставляв би другий день подання на тиждень. І врешті-решт, коли я буду задоволений, ПОВТО повільно збільшуйте споживання калорій. Тоді тоді 1100, 1200, 1300 калорій + продовжуйте рекомендовані дні!:-)
Як ти гадаєш?! Якщо я спробую, і це може спрацювати?
Google не дає мені прямого пояснення моєї проблеми, можливо, ви можете допомогти. На жаль, я важу занадто багато, я маю 25 років, зріст 170 і важу 95 кілограмів. Кілька місяців тому мені підрахували базальний рівень метаболізму та загальне споживання калорій. Кажуть, щонайменше базальну швидкість метаболізму слід споживати щодня, щоб організм не впав у фазу голоду і зберігав усе можливе або запобігав хехі. Я дотримуватимусь цього. Я також збільшую загальний обсяг продажів за допомогою спорту. Крос-тренажер кожні 2 дні по 30 хвилин, а потім катання на роликових ковзанах в інші дні. Я також щодня займаюся фізичними вправами завдяки своєму собаці, з яким я виходжу на вулицю, проте я не втрачаю вагу. Не надто, але оскільки я почав змінювати свій раціон у січні та переконуюсь, що я харчуюся основним рівнем метаболізму, але залишаючись нижче загального, моя вага зросла. Я вступаю в кризу дуже повільно і не знаю чому. Будь-яка порада? Олена
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій. Справа в тому, що витрати на продуктивність змінюються з кожним днем залежно від рівня активності. Але якщо ви припускаєте звичайний навчальний день - якісь фізичні вправи, прогулянки, підйом по сходах - який би мій ВСЬОГО оборот був приблизно принаймні?
Привіт, завдяки дієті об'ємом 800 ккал я дізнався, що ви можете легко насититися навіть за 800 калорій. На даний момент я перебуваю у фазі нарощування, сьогодні на 1200 калорій. Сьогодні я справді багато їв: Сніданок: Домашні млинці (400 калорій), тому я знаю, що в них. Обід: Рис з цвітної капусти з фрикадельками з тунця (400 калорій) Вечеря: Гігантський салат з 200 г помідорів салату та перцю з домашньою йогуртовою заправкою (200 калорій) Це я більш ніж ситий, не був голодним цілий день. Вони кажуть так, якщо ви їсте так мало (базальний рівень обміну - 500 або менше), що організм потім переходить на метаболізм голоду. Я все одно будуюсь і більше не хочу робити щось нездорове, але чисто з інтересу, чи переходить тіло на задній план, коли ти справді ситий і все ще споживаєш лише мало калорій? LG
Привіт, я хотів би знати, чи можна набирати вагу, якщо я вживаю менше калорій, ніж споживаю енергію. Отже, якщо у мене базальна швидкість метаболізму 1700 калорій, я ходжу цілий день і спалюю з цим 800-1000 калорій, я не зможу набрати вагу, якщо з’їм близько 2000 калорій, так? Я сидів на дієті і хотів би це знати, оскільки, хоча я харчувався нижче базового рівня метаболізму, я завжди їв щонайменше 1200-1400 калорій. Ось чому я не повинен набирати вагу, навіть якщо я голодував або?
Отже, зараз я перебуваю у відпустці, і я дуже лінивий і майже лежу лише на дивані тощо.
Оскільки я худну і рахую калорії, у мене виникає наступне запитання. В даний час мій загальний оборот становить близько 2800 ккал. Мій базальний рівень метаболізму становить 2460 ккал. Для того, щоб схуднути, слід їсти на 500 ккал менше на день, ніж загальний оборот. Це було б 2300 ккал. АЛЕ я можу знизити рівень базального метаболізму? Або мені просто довелося б взяти мій базальний рівень метаболізму?